Pan treningowy dla początkującego do oceny

Witam. No kiedyś trzeba zacząć, więc stworzyłem taki oto plan. Ćwiczenia są robione po 3/4 serie 12-8 powtórzeń.

Poniedziałek:

Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI

Najszerszy Grzbietu: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

Środa:
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC

Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

Piątek:

Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Kaptury: Szrugsy (unoszenie ramion z hantlami)
Szrugsy (z szerokim chwytem ze sztangą z tyłu)

Sobota:

Uda: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
PRZYSIADY WYKROCZNE

Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU

Wypełnij ankietę.

Ja bym proponował zacząć od fbw, aby przyzwyczaić się, a potem plan na poszczególne partie.

Nie da się chyba już dodać tej ankiety więc prosił bym o usunięcie tego tematu, jeśli można.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Przekopiuj tutaj wszystkie pola.

Płeć :Mężczyzna

Wiek : 17lat

Waga : 62kg

Wzrost : 180cm

Cel treningowy : dobić do max 68/70kg i robić rzeźbę

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : bieganie od roku (ale takie konkretne bieganie, nie jakiś tam dżoging w parku :D )

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z różnymi poziomami, ,modlitewnikiem, wyciągiem i tym na nogi, gryf prosty i łamany, dużo obciążenia, hantle do 7kg

Dieta :Staram się jeść dużo i zdrowo (jak to na masę)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : narazie brak

Ostatnio przerabiany plan: pompki, drążek

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach ( wyciskanie na ławce leżąc): 50kg

Nie dopisałem, że brzuch międzyczasie w domu, ale to 3/4x w tygodniu. W wolne dni chciałbym robić sobie także bieganie i trochę na drążku podciągać.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Weź plan z etapu 5.Najlepiej na tym wyjdziesz.


PS."Rzeźba" przy 70kg wadze? Chyba sobie kpisz.

Takie szybkie pytanie, mam rozumieć, że ten etap 5 jest na 3 dni w tygodniu? Mogę go trochę zmienić, np. żeby wykorzystać wyciąg który posiadam lub jeśli będzie mi za łatwo to dodać jeszcze ze 1/2 ćwiczenia?