jajka

[...] zedytować posta przed pojawieniem się kolejnego więc klejam jeszcze raz: O tej diecie swietny art napisal knife na potreningu. Tutaj jedyne sensowne zrodlo bialka to jajka. Proch czy bigmac moga raz na kiedys wejsc, czemu nie ale na dluzsza mete nic z tego nie bedzie Odżywkę również uważam za dobre źródło białka, więc będę stosował je w [...]

Dzień 25 Dieta Wpadła pizza, więc nie pilnowałem Kcal/BTW, więc napiszę po prostu co jadłem :)) Posiłek 1: 4 jajka, 4 kromki chleba żytniego, 300ml soku jabłkowego Posiłek 2: pizza Posiłek 3: pizza Posiłek 4: bułka grahamka, serek wiejski Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-10-03 11:10:02

[...] treningiem (11:00) - pierś z kurczaka smażona (468 kcal) + makaron pełnoziarnisty (158 kcal) + pomidor (26 kcal) = 670 kcal Po treningu (14:00) - ryż brązowy (322 kcal) + 2 jajka gotowane (156 kcal) + rukola (5 kcal) + pomidory koktajlowe (15 kcal) = 498 kcal Podwieczorek (17:00) - serek wiejski 3% (405 kcal) = 405 kcal Kolacja (20:00) - 2 [...]

[...] Wrzucam wstęp do diety jest do 20g węgli ale niestety wyszło ok 600kcal za mało a nie wiem już jak to pozmieniać żeby nie zwiększyć węglowodanów. I Posiłek: 7:00 - 2 jajka całe 120g - 2 białka 60g - ser gouda 30g - papryka konserwowa 100g - słonecznik 10g B/T/W 33,2/34,6/6 II Posiłek: 10:00 - pierś z kurczaka b/skory 150g - brokuły 100g - [...]

Stosunek tłuszczów jest ok. IMO białka jest ok, ale jeśli chcesz trochę więcej, to dorzuć mięsa, tuńczyka, makreli, na śniadanie jedz całe jajka (3-4). A tłuszcz zwiększyć jest najprościej Zwiększ ilość oliwy w każdym posiłku/kilku posiłkach. Pozdrawiam i smacznego

Właśnie w NHE głównym źródłem energii mają być tłuszcze. Kieliszek (15-20g) na raz możesz spokojnie. Ale też te całe jajka już Ci trochę podbiją pulę tłuszczy, więc aż tak dużo tego nie będzie. Potem- oczywiście, możesz dołożyć orzechów i nasion, ale jednak trochę tej oliwy zostaw, bo to idealne źródło jednonienasyconych. Teraz też mógłbyś [...]

Trening: Przysiad Ciężar 66kg. Powtórzenia: 10,10,10,10,10,10,10,8,8,8 Przysiad przedni: ciężar 37kg Powtórzenia: 12,12,12,12,12 Wspięcia: ciężar 37kg Powtórzenia:25,25,25,25,25 Barki: Push Press:Ciężar 33kg Powtórzenia::10,10,10,10,10,8,8,8,6,6 Unoszenie hantli na boki ciężar 7.5kg Powtórzenia: 12,12,12,12,12 - tu w ostatnich dwóch seriach [...]

[...] treningu: 1.Szejk: ryz bialy 100g, 2banany,mleko 160ml(za duzo mi sie wlalo) 2.Bialko 30g Godzine po czyli 19.20 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 75g 22.00 1.3 jajka cale 2.Jakies warzywko 200g 3.Garsc orzechow laskowych 0.30 1.Ser bialy 125g 2.o3 2 capsy 3.1caps zincas+2capsy filomag Wypiska z treningu Troubleshooting A) [...]

Dzien 3 Nietreningowy Micha: Naczczo 30 min przed sniadaniem 5g mono 10.00 1.Platki owsiane 90g 2.2 jajka gotowane 3.o3 2capsy 4.Zdrowit complex 1caps 13.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 75g 3.Pomidory 200g 16.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy ~60g 3.Pomidor 180g MIedzy czasie w McD bylem i walczylem sam ze [...]

Dieta Wczoraj trzymana wzorowo, nie chciało mi się dawac wypiski z diety wczoraj. Dzisiaj 11:00 owsianka 100g, mleko 3,2% 150, rodzynki 30, 3 jajka 14:00Chleb razowy 4 kromeczki+ makrela 200g 16:30kasza gryczana 50g, 250g piersi kury, pomidorek 18:00 trening Od razu po weight best mass 20:30 kasza gryczana 250g łopatki wieprzowej zaraz serek [...]

[...] treningu: 1.Szejk(ryz bialy 100g,2 banany,50ml mleka) 2.Bialko 30g 3.5g mono Godzinke po czyli 19.20 1.Piers z kurczaka 200g 2.Makaron razowy 75g 22.30 1.3 jajka albo jakas rybka jeszcze nie wiem co bedzie 2.Warzywko 200g 3.Garsc orzechow wloskich 1.00 1.Ser bialy 125g 2.o3 2 capsy 3.zdrowit complex 1caps 4.Bialko [...]

Dzien 5 Treningowy Micha 9.30 5g mono 10.00 1.Platki owsiane 100g+10g rodzynek 2.3 jajka 3.1caps zdrowit 4.o3 2 capsy 12.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ogorek 240g 3.Oliwa z oliwek 20g 15.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ogorek 240g 3.Oliwa z oliwek 20g 17.30 TRENING Odrazu po: 1.Szejk(ryz bialy 100g,2 banany,mleko [...]

Dieta Cały czas bez zmian. I owsianka 100g, mleko 3,2% 150, rodzynki 30, 3 jajka II Chleb razowy 4 kromeczki+ makrela 200g III ryż brązowy 50g, 250g piersi kury, pomidorek wczoraj dziś po treningu weight best bass IV ryż brązowy 250g wieprza V serek wiejski 300g i oliwa Tylko w piątek makrelę zamieniłem na śledzia takiego z pudełka, bo [...]

[...] kurczaka (musz etak szamac bo pracuje od 7-19. ostatni posiłek: odzywka białkowa na noc. Dzisiejsze spożycie: 1.posiłek: (przed treningiem) koktajl z 3 surowych białek jajka, 50g odzywki białkowej, 50g płatków owsianych, 50g płatków, gotowane ziarna siemia lnianego 2.posiłek (po treningu)120g brazowego chleba przenno-żytniego, 80g szynki [...]

Dieta 9 Treningowy Dieta: 9.30 5g mono 10.00 1.Musli 100g 2.3 jajka 3.o3 2 capsy 4.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 180g 3.Oliwa z oliwek 15g 15.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 180g 3.Oliwa z oliwek 20g 17.00 TRENING Odrazu po treningu: 1.Szejk(2 banany,ryz bialy 100g,50ml mleka) [...]

[...] dieta trochę szwankowała. Głównie z powodu braku czasu, ale jadłem mniej więcej takie same posiłki co zawsze. Dziś już jest normalnie. Z rana owsianka i rodzynki+ 3 jajka. Potem makrela+ chleb Zaraz ryż i pierś z kury Potem jeszcze więcej ryżu i piersi Na koniec serek wiejski z oliwą Oczywiście w międzyczasie trening. Trening:(15.08) [...]

Dzien 10 Treningowy Dieta 9.30 1.5g mono 10.00 1.Musli 100g 2.3 jajka cale 3.o3 2capsy 4.zdrowit complex 1caps 12.30 1.Pucha tunczyka 2.Ogorek 120g 3.Oliwa z oliwek 20g 15.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 180g 3.Oliwa z oliwek 20g 30 minut przed 2capsy guarany 17.00 TRENING Odrazu po: 1.Szejk(ryz bialy [...]

[...] 11.00 jajecznica z 4 białek i dwóch całych, na 20g oliwy z winogron + 100g makaronu durum 14.00 100 g durum, 200g piersi 17.00 30g białka, banan 20.00 pucha tuny 2 całe jajka, 20g oliwy z winogron, 100g durum 23.30 200g twarogu, 50 g twarożku, 20g oliwy z oliwek graliśmy na wyjeździe dziś i mnie wqrwiało jedzenie z opakowań, ale przeżyłem [...]

Jestem jestem. Dieta: 10:00 Płatki owsiane 100g, rodzynki ok 20g, 200ml mleka 2%, łyżka miodu do tego, 3 jajka 12:00 Makrela wędzona 220g, 4 kromki chleba razowego i pomidor, jabłko 15:00 ryż brązowy 100g, pierś kurczaka 250g, kapusta kiszona wyszło jakoś niewyraźnie Po treningu był weight best mass, śliwka i monte 19:00 kurczak pierś 250g, [...]

[...] bialy 150g.2banany,50ml mleka) 2.30g bialka 3.5g mono 4.20g BCAA Godzine po czyli 19.00 1.Cycek 150g 2.Makaron razowy 110g 22.00 1.3 jajka 2.Ogorek 0.30 1.Ser bialy 125g 2.Oliwa z oliwek 20g 3.o3 1caps 4.Filomag 2capsy+zincas 1caps Wypiska z treningu [...]