jajka

[...] stały ciężar 10kg - ćwiczenie Sandowa 2 serie (20,20) stały ciężar 10kg Czas treningu: 1h20minut Dieta: 7:00 150g owsianki, 300ml mleka, 2 łyżki kakao, 25g rodzynek, 2 jajka. 10:20 150g makaronu durum, 100g sera białego, dżem. 15:00 pierś z kurczaka 300g, 100g ryżu białego, sałatka z kapusty pekińskiej i marchewki + jabłko. 18:30 100g ryżu [...]

[...] 60kg/60 - wspięcia na palce stojąc 5x10 powtórzeń stały ciężar 50kg Czas treningu: 1h5minut Dieta: 7:00 120g płatków owsianych, 300ml mleka 2%, 2 łyżki stołowe kakao, 2 jajka całe. 10:20 120g makaronu, 100g sera białego, dżem truskawkowy. 11:30 kromka chleba ciemnego, jajko całe. 15:00 350g piersi z kurczaka, 100g ryżu, 19:30 2 banany, [...]

[...] skośnej 3 serie 20 powt. - unoszenie nóg w podporze 3 serie 10 powt. - skosy 3 serie 15 powt. Dieta: 7:00 120g płatków owsianych, 300ml mleka 2%, 2 łyżki stołowe kakao,2 jajka. 9:30 120g makaronu, 100g sera białego, dżem. 14:45 100g ryżu, 200g wątróbki wieprzowej, sałatka z kapusty kiszonej i marchewki, warzywa na patelnię hortex 80g 18:30 [...]

[...] stały ciężar 10kg - ćwiczenie Sandowa 2 serie (20,20) stały ciężar 10kg Czas treningu: 1h20minut Dieta: 7:00 150g owsianki, 300ml mleka, 2 łyżki kakao, 25g rodzynek, 2 jajka. 11:20 100g ryżu białego, 300 ml mleka, 100g sera białego, dżem. 15:00 pierś z kurczaka 300g, 100g ryżu białego, sałatka z kapusty pekińskiej i marchewki + jabłko. [...]

[...] na palce stojąc 5x10 powtórzeń stały ciężar 55kg (+2kg) - stretching legs (kilka ćwiczeń) Czas treningu: 1h5minut Dieta: 7:00 120g płatków owsianych, 300ml mleka 2%, 2 jajka całe, 1 kaps gold omega 3. 11:20 120g makaronu, 100g sera białego, dżem truskawkowy. 13:20 50g mięsa wołowego i wieprzowego, 50g ryżu. 15:00 300g piersi z kurczaka, [...]

[...] - Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie (10,10,10) 25kg/30/35 - Pompki w podporze tyłem 3 serie (15,15,15) Dieta: 7:00 120g owsianych, 300ml mleka, 2 łyżki kakao, 2 jajka. 9:30 100g makaronu, 100g sera białego, dżem. 15:00 100g ryżu, 350g piersi, jakaś tam sałatka. 19:00 ryz 100g, mleko 300ml. 21:00 100g twarogu + dżem. [...]

[...] obiadu przygotować i go zjeść. Ale to nie jest żadne wytłumaczenie i usprawiedliwienie. Max w 2 i 4 posiłku nie masz pełnego białka Mogę dodać do tych posiłków jakieś jajka ewentualnie jogurt? Wiem że najlepszym rozwiązaniem byłbym kurczak ale on odpada. Coś słaba ta regeneracja :D jak ja ide spać o 1 to o 1 wstaje XD :D:D:D,ROśnij !:D [...]

Jajka możesz dodać :-) Chyba pierwszy raz tu jestem, będę wpadał :-D

[...] 10g rodzynek. II posiłek: 400g udko z kurczaka, ryż biały 100g, ogórki konserwowe słoik cały. III posiłek: 120g makaronu, dżem wiśniowy nisko słodzony, kefir 150ml, 2 jajka całe. VI posiłek: 4 tosty z serem żółtym i pomidorem. V posiłek: 120g twarogu chudego, dżem, kefir 250ml. Wiem że w diecie brakuje tłuszczy z oliwy, ale po prostu [...]

[...] razu po treningu;30minut po treningu 200ml mleka 1,5%, 30g rodzynek, 20g wiórek kokosowych; 120g kaszy jaglanej, szynka wieprzowa bez kości (nie wiem ile ważyła), 2 jajka, pomidor cały. IV posiłek: Hot dog duży... V posiłek: 4 tosty z serem i szynką. VI posiłek: 120g twarogu chudego, mleko 200ml. [...]

[...] 5x5 i brak diety to nie za dobre połączenie, zresztą jak w każdym treningu, ale do niego nic nie jesz to nic nie złapies Ale spokojnie, to nie jest tak że nie trzymam w ogóle diety, staram się jeść intuicyjnie.:-)) Rano jest zawsze owies jakieś jajka obiad pełnowartościowy i po treningówka z reguły też.:-))

[...] czyli startuje od 4000kcal. Zobaczymy jak się sprawy potoczą – ale na 90% mogę powiedzieć że zwiększę do 4200-4400 w ostatnie 2 tygodnie. Śniadanie: 3 całe jajka 2x razowy do tego troche keczupu + reszta Posiłek przed treningowy: …miał być ryz + kurak – ale wyszedł ryz + tuńczyk w sosie własnym – [...]

..... chwile pózniej - na zakupki: ryby (tunczyk & łosoś) jajka batony - do pracy olej oliwa ryz makaron (z durum) owoce (gjefrut,banany,gruszki i brzoskiwnie w puszce) soki ...dzis na kolacje: dziki łosoś - nie kupiłem surowego - wiec musi byc takie coś - niby ponad 400g z 1,5€ - zobaczymy jak smakuje z makaronem i ile go jest - [...]

PiĄtEk (29 z 38) ....i dotarłem do ostatniej prostej...prawie - zostało 10dni do końca - ostatnia prosta bedzie za tydzień. SNiadanie: 3 jajeczka całe sniadanie: 3x jajka 2x razowy orzechy słonecznik jogurt oliwa + sok 2x tension 2x o-3 ...potem kimka 2,5h a potem przedtreningowy: ryz tunczyk sok baton ...do tego 2x Blue Up Co do BU na początku [...]

Kawal trzeba wyjsc w morze, aby jajka zamoczyc

[...] z tego - fakt i temu nic i nikt nie zaprzeczy - DIETA jest najwazniejsza - ale takie dodatki typu sosy (w ilosci znikomej) gdzie praktycznie jest kilka g WW - lub keczup do jajka rano - lub nawet sok aby cos popic - nie przekreslaja tego ze sie nie trzyma diety - trzyma sie ale jesli sie je to co ciezko wchodzi (i dieta niestety jest monotonna) [...]

[...] }:-( tak czy inaczej zjeść się dało , ba było całkiem smaczne:) nie odmówiłam sobie również śniadania, od którego jesteśmy uzależnieni i co sobotę być musi...czyli łącznie 3 jajka i odżywka...+ trochę pomidorów...na obiad pstrąg wędzony z lidla (25g białka) kasza jaglana i grilowany bakłażan.... http://i58.tinypic.com/y0zfl.jpg muszę się [...]

[...] min DIETA Nieliczona, bo wieczorem będę czitować (finał Champions League jest tylko raz do roku, a Real gra w nim raz na 12 lat, wiec... }:-() - placuszki: płatki owsiane, jajka, banan, wiórki kokosowe, truskawki, masło klarowane bieganie - placuszki (tak, będę je jadła codziennie, aż mi się znudzą^^) - zupa: ziemniaki, fasolka szparagowa + [...]

[...] głodna i dopycham się głupotami - w tym wypadku było to kakao i owoce. Lepiej niż ostatnio (ciastka i rafaello }:-(), ale to nadal muszę dopracować. - płatki owsiane, jajka, truskawki, banan, wiórki kokosowe, masło klarowane - kanapki z chleba razowego z pastą z jajek i soczewicy - banan - sałatka z salad story - placek z jajek i [...]

[...] tak liczysz zapotrzebowanie dajesz zalecaną ilośc białka i tłuszczy, resztę stanowią ww Tłuszcze? Pierwsze lepsze - zamiast białek - całe jajka Zamiast suchej piersi - udko, wołowina, wieprzowina, podroby, ryby Olej kokosowy, oliwa, masło, awokado, w rozsądnych ilościach orzechy. 80 g odżywki białkowej, przy [...]