[...] 6.15-7.55 (w zaleznosci na ktora ide do szkoly, bo gdy ide na 9 to nie bede wstawal o 6:P) 100g platkow owsianych B12/t7/w63 366 kcal 20g rodzynek b0.5/t0.1/w13 55 kcal 2 jajka (mysle ze 2 jajka zawaza okola 100-110g) B12,5/t9.7/w0.6 139 kcal orzechy włoskie -2. sniadanie w szkole- 11.00 chleb razowy (okolo 100g) b5.5/t1,7/w46 217 kcal [...]
Posiłek potreningowy(1-1,5) lepiej spożyc do 45 minut po treningu do tego jeśli dobrze widze to spożywasz 2,3 jajka na miekko. Zamień ten posiłek lepiej na np. pierś z kurczaka z ryzem, albo jeżeli już musza być to jajka to zjedz z ryzem + warzywa.
Śniadanie 8:00-9:00 Jajka Chleb Tran 10 ml Warzywa chleb i jajka wedlug zapotrzebowania II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g/ok Masło ok. 30g/ok 2 Jabłka/ok Szyna z indyka 100g lub 100g ser gouda lub inny żółty ser/szynka z indyka Obiad 15:00 Jogurt 150 g +ok. 15g płatków owsianych wsypanych do [...]
Witam 8 rano: jajecznica z mięsem i chlebem, 4 jajka, 50g miesa, 4 kromki chelba. Brakuje porcji warzyw jak również źródła zdrowych tłuszczy. Jakiego rodzaju pieczywa używasz? Jak na I posiłek zdecydowanie za mało węglowodanów z samego rana. Dorzuć warzywa do kanapek, szczypiorek do jajek, mięso dołącz do kanapek nie obsmażaj z jajkami. 11: 4 [...]
mateo, kupilem wszystko co trza i bedzie to wygladalo tak: dni treningowe:7:00 platki 100g + 200/300ml mleka + orzechy włoskie ok 20g 3 jajka 1 kapsułka omegi Ok 10:35 chleb żytni pełnoziarnisty 120g - 4kromki serek wiejski 200g 1marchewka, 1 ogórek, czasem jakiś pomidorek, sałataka, Ok 13:30 chleb żytni pełnoziarnisty 120g pierś z [...]
[...] pierwsze: na jakiej podstawie tak twierdzi? Robił jakieś badania? Jakie ma ku temu przesłanki? Po drugie: czy wziął pod uwagę RODZAJ diety, którą dana osoba, której rzekomo jajka zaszkodziły, stosuje? Nie bez znaczenia jest CO oprócz jajek się spożywa. Jeśli ktoś faszeruje się węglowodanami bez umiaru, a do tego wcina jajka bez opamiętania w [...]
[...] być taka dietka na redukcje??? moje zapotrzebowanie to około 2350 kcal. 50g tłuszczy na dzień 100g białka i 340 węgli 1 posiłek - 7:30 80g płatków owsianych + mleko + 2 jajka kurze + jakiś owoc + troszkę orzechów lub pestek 2 posiłek - 10:30 tu jest skzoła więc troche głupio wyci.ągać mięcho i żreć więc szykuję sobie kanapkę z jakims [...]
Tzn, że mam gotować i jeść całe jajka? Czy są jeszcze jakieś inne sposoby przyrządzania jajka oprócz gotowanego, jajecznicy i omletu? Nie napisałem gramatury ponieważ, nie układałem bardzo szczegółowej diety tylko ogólne posiłki, które znalazłem we wskazówkach na forum. Wiem, że ciężko ocenić to co napisałem, ale z góry wiem, że jak ułożę sobie [...]
Witam a czy bolaly Tobie "jajka" ja wzialem 100 tab mety bez odbloku i po 3 miesiacach zaczely mnie jajka bolec i nie wiem czy to po mecie czy tak cos ...czekac czy przejdzie czy moze do lekarza sie udac?
[...] zamień na jakieś barzdiej tłuste -udka chociażby, czy karkówkę, będzie mniej białka i nie będziesz musiał dolewać oliwy w takich ilościach. W tym sniadaniu, tosą całe jajka rozbite na białka i żółtka? Dawaj całe jajka, żółtka są cenne.Jeśli 3400 to bilans zero, to na masie ttrzeba do tego dodać jakieś 300 kcal. Ale zastanów się, ile jadłeś [...]
Niestety z powodu powrotu z pracy do domu po godzinie 20;00 wczorajszy trening musiałem przełożyć na dziś rano:-(. Ale ćwiczyło mi się bardzo fajnie przy dobrej muzyce kolejny 5x5 za mną :-). Dzisiaj - Przysiady - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 48,58,68 x5p, docelowy 83,0 x 5s x 5p -Wyciskanie leżąc - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 32 x 10p, [...]
[...] również. Żeby rekordy, które pobijacie i które chcecie pobić czy to sztangą, ketlem, płynąc, biegnąc czy jadąc na rowerze sprawiały Wam przede wszystkim przyjemność i radość. No i oczywiście białego baranka, słonecznego ranka, żółtego kurczaczka, no i bazi krzaczka, zająca wielkiego i jajka smacznego, baby lukrowanej i kobity oblanej!! :-)
[...] również. Żeby rekordy, które pobijacie i które chcecie pobić czy to sztangą, ketlem, płynąc, biegnąc czy jadąc na rowerze sprawiały Wam przede wszystkim przyjemność i radość. No i oczywiście białego baranka, słonecznego ranka, żółtego kurczaczka, no i bazi krzaczka, zająca wielkiego i jajka smacznego, baby lukrowanej i kobity oblanej!! :-)
Ostatni trening robiłem rano na czczo śniadanie jadłem po treningu. Dzis natomiast rano w pracy o godz. 6:00 zjadłem w pracy dośc obfite sniadanie ( dwa jajka na twardo, piers z kurczaka, 2 kromki razowego chleba duże i grube ze smalcem :-), pomidor i mocna kawa ) po czym po przyjeżdzie do domu koło 7:40 zrobiłem trening. Ćwiczyło mi się bardzo [...]
Wszystkim ktorzy tu zaglądają i tym którzy nie zaglądają też, życzę; Wesołych Świąt Wielkanocnych, smacznego jajka, szalonego i wyjątkowo mokrego śmigusa-dyngusa oraz samych słonecznych i cudownych dni /SFD/2017/4/16/42c65f5683404054875a92cafce9b7b3.jpg
[...] żadnego nie wstawię ;-). Na koniec Życzę Wam wszystkim z okazji Świąt Wielkanocnych dużo zdrówka, sukcesów w treningach, wytrwałości w dążeniu do celu, oraz radości z dzieleniem się tym wszystkim tutaj na forum. No i tradycyjnie smacznego jajka i mokrego śmigusu-dyngusu Nie wklejam tym razem żadnego zdjecia żeby się znowu nie porobiło :-> ;-D
[...] u mnie stare nawyki żywieniowe i jedzenie przez lata badziewia. Od dawna sobie obiecuję że będę jadł zdrowo a właściwie to robię to tak pół na pół. Niby dużo warzyw, jajka od swoich kur, mleko i ser z niego prosto od krowy, a do tego chińska zupka, parówki z Lidla i wędliny w dużych ilościach. Brakuje mi jakiegoś silnego bodźca, bo same [...]
Jednoczesne gubienie tłuszczu i zyskiwanie mięśnia - jak to pogodzić?
