Jak mówiłem nie mam diety, na śniadanie zazwyczaj zjadam z 3 jajka, potem w szkole zjadam obiad (mam wykupiony) i w domu też (są różne, często dwa kotlety, trochę kartofli, podobnie stołówka). Za 2-3 godziny zjadam kiełbasę lub to co zostało z obiadu, aż poczuję nasycenie i potem już kolacja 3 jajka :)
ZA dużo bialka to tak na poczatek 2g na kg masy ciała starczy posilek 1 jogurt 500g 2 jajka banan JOGURT ZBĘDNY JAK JUŻ TO NATURALNY DAJ OWSIANYCH I ORZECHÓW I JAJA posilek2 30g zoltego sera pieczywo 2 jajka TO RÓWNIEŻ NIE JEST POSIŁEK POCZYTAJ POSTY CO ZALECAMY JEŚĆ posilek 3 300ml mleka 100g gainera :'/ posilek 4 100g ryzu warzywa piers z [...]
[...] za mokry. 10gr oleju kokosowego bylo niepotrzebne w tym wypadku, tak mi sie wydaje. Poszło tak: -100gr kaszy jaglanej,ugotowanej -250gr twarogu chudego -2 bialka + 2 całe jajka -120gr banana -15gr SFD WHEY PLUS -10gr oleju kokosowego -0,5 łyżeczki proszku do pieczenia, cynamon, kakako, slodzik -garść malin i borówek Ubiłem białka, potem [...]
[...] potrzebni|-). Wkleję może,eee...."dietę" z wczoraj, no poszedł cheatday praktycznie bo inaczej tego nie nazwę. Dziś na wadze równe 92kg, może jutro coś bedzie wyżej: 1. 4 jajka+50gr kielbasy z indyka+2 tosty 2. 200gr ligawy wolowej, 80gr avocado, 10gr oleju z dyni, mcflurry 3. pączek z marmoladą, jakies probki batonów itp 4. porcja kopytek z [...]
[...] o fotki Czawaj - no inaczej być nie może, motywacji mi nie braknie. O zdrowie się tylko obawiam,reszta myslę że pyknie;-) Dzisiaj zajęcia do 16.40, juz mam pełen chvj tego sluchania na dzisiaj. Ryz wlasnie ugotowałem, teraz pykają jajka. WPC + maslo orzechowe takze, zaraz machnę kawkę i niebawem lecę na trening pleców i dwójek. BEZ WYMÓWEK;-)
[...] nad tym pracował. Dietki nie wypisuję bo leci praktycznie taki sam schemat czyli nuda do obiadu, dwa ostatnie juz swoje czyli ryz z miesem i owsianka z owocem i twaróg lub jajka. Już się nie mogę doczekać rutyny mojej po powrocie do domu, co prawda w styczniu czeka mnie to samo ale to bedzie juz tylko 5 tygodni i wtedy jeszcze dopnę michę. [...]
[...] mnie co tam na sztabce jest napisane, a zapisuję w dzienniku zeby wiedziec za tydzien ile robilem itd. Reszta na wyciągu swoje zrobiło, masakryczne nabite trice. DIETA: 1. 4 jajka+2 akurat dzisiaj sie trafily na stołówce w menu(jutro juz jest kielbasa:-(), 2 male bulki, odrobina masla 2. szejk z owsianych,wpc, i lyzka oliwy 3. obiad - kotlet z [...]
[...] CARDIO-30MIN Dzisiaj kolejny mega trening, pompa dobra, intensywność spora. Przy bicach na modlitewniku i tempie to myslalem ze mi rozerwie te moje bakłażany . DIETA: 1. 4 jajka +80gr szynki konserwowej, 4 tosty 2. kasza manna+banan+neico cornflakesów, 50gr sfd whey plus 3. 100gr makaronu, 200gr poledwiczki wieprzowej, jablko+50gr [...]
[...] przy ciezkich seriach wyciskania ale nadal dosyc mocno. Kg jednak dolozone i to ciezkie x8,8 poszły wiec siły nieco idzie ale co z tego jak bark doskwiera. Dieta 1. omlet- jajka, twaróg, maka ryzowa, dzem, banan 2. ryz, indyk, tosty z dzemem, maslo orzech 3. ryz, indyk, mix cornflakes i hopkow, banan, nektarynka 4. owsianka z wpc, maslem orzech [...]
Mięsa + ryz/makaron jak już robię to na 3-4 posiłki a stosuje różne warzywa, sos albo barbecue sfd albo z musztardy albo Passata pomidorowa. Z rana jajka albo na słodko w formie omletu albo jajówa z tostami. 1x owsianka z wpc i z wieczora z reguły twaróg ale mam w planie dla testu wywalić twaróg na 7-10dni.
[...] by problemy, hehe Od piątku do dzisiaj zero treningu, diety także. Szły 3-4 posiłki dziennie. 2 x pizza, knedliki z gulaszem i czeskie piwko, carbonara. Śniadania w hotelu, jajka, bułki z wedlina, sałatki itd. Powiem Wam... Źle się czuję i funkcjonuje na takim zarciu, naprawdę. Mieliśmy jeszcze po drodze zaliczyć jakoś obiad ale... Yebnalem 60gr [...]
[...] dosyć intensywny. Rano śniadanko, Małą do Babci i skoczylem z Żoną do opolskiej "Kofeiny" na tzw. Brunch. Posiedzielismy ze Znajomymi przy kawce i jedzonku. Wpadły że 2 jajka, różne szynki, pasztet, 3 rodzaje pieczywa, hummus, jakiegoś pancakeka zjadłem i kawałek makowca. Trochę mało białka a tak to w sumie z umiarem pojedzone. Pyszna kawa [...]
[...] jakoś czekać akurat na nic nie musiałem więc niech sobie trenują. Jutro Pull, lekko dwójki a tymczasem juz sie kładę bo od rana nie ma zamulania Dietka z dzisiaj 1. 3 całe jajka, 125gr białek, 50gr szynki z kurczaka, 2 tosty, 200ml soku owocowego,40gr cornflakes + 200ml chudego mleka 2. 250 twarogu, 30gr masła migdałowego, 2 łyżki jogurt [...]
Dzisiaj dniówka, znowu na oddziale sporo ruchów + wczorajszy trening nóg i przed 17 jak sobie siadłem to miałem już dosyć wszystkiego. Dietka z dzisiaj 1.3 całe jajka, 2 parówki drobiowe, 2 tosty z szynką 2. 250 twarogu, 20gr masła orzechowego, 20hr orzechów włoskich 3 i 4. 250gr mielonego indyka, 50gr ryżu, 10gr oliwy, paczka włoskich warzyw na [...]
[...] wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,
1-10 prop 100mg e2d 2-8 epi 40-50mg 10-12 clomid 50mg ed 13 boster tescia lodzianin jezeli jajka sie skurcza to w 8 tyg przerywac cykl czy leciec do konca? to moj pierwszy cykl inj i nie wiem w jakim stopniu jajka sie kurcza
[...] + łyżka stołowa oleju lnianego (6g) do posiłku z daleka od treningu W weekendy lekkie ładowania na zasadzie: -12g tłuszczu (bez oleju lnianego i bez jednego żółtka z jajka) +50-60g węglowodanów (po 10-15g więcej produktów węglowodanowych do posiłków I-V) SUMA:+220kcal z węgli -108kcal z tłuszczu => około +110kcal *- makaron razowy [...]