jajka

[...] 16.00-17.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry(100g) Ryż brązowy (80g) Ogórek(100g) + oliwa z oliwek(10g)+Pomidor(100g)=sałatka 20.00 Pomidor(50g) Margaryna Rama(10g) 3 jajka – jajecznica lub omlet + Bruksela, brokuły, kalafior (mało) 22.00 Twaróg półtłusty(150g) Mleko 1,5%(150g) + kakao(5g) Mix warzyw (zupa warzywna) Takie coś [...]

[...] 2A 21.30-22.00 Sałatka: 19.00 2G,2A,C Trening 2A,B30g Margaryna Rama(10g) Śledź w sosie pomidorowym(150g) Sałatka: Ogórek(100g) Pomidor(100g) 21.30-22.00 3 jajka–jajecznica lub omlet+ Chleb baltonowski(15g) Ryż biały(100g) Papryka Czerwona(50g) Sałatka: Bruksela,brokuły,kalafior(mało) Margaryna [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry(100g) Ryż brązowy (80g) Ogórek(100g) + oliwa z oliwek(10g)+Pomidor(100g)=sałatka Posiłek jest ok. 20.00 Pomidor(50g) Margaryna Rama(10g) 3 jajka - jajecznica lub omlet + Bruksela, brokuły, kalafior (mało) Znów posiłek bez węglowodanów dlaczego? 22.00 Twaróg półtłusty(150g) Mleko 1,5%(150g) + kakao(5g) Mix warzyw [...]

Teraz mam 99-100kg 5,30 płatki owsiane 100g. 3 całe jajka,odżywka białkowa,amino 9,00 pierś z kurczka 200g woreczek ryżu 125g, pomidor, banan 12,00 pierś z kurczaka 200g woreczek ryżu 125g,jogurt,banan, pomidor 16,00 karkówka lub schab 200g ziemniaki, sałatka 18,30 odżywka białkowa, 2 łyżki masła orzechowego, banan, amino 19,00 pierś z kurczaka [...]

5,30 płatki owsiane 100g. 2 całe jajka 3-5 białek,odżywka białkowa,amino/ ok 9,00 pierś z kurczka 300g woreczek ryżu 100g, pomidor, żurawina na nery 12,00 pierś z kurczaka 300g woreczek ryżu 125g,jogurt,banan, pomidor 16,00 wołowina 250-300g ziemniaki tylko bataty lub ryż brązowy, sałatka 18,30 odżywka białkowa, 2 łyżki masła orzechowego, żurawina [...]

[...] produktow). Kazdy, z wyzszej lub nizszej polki under, ktory jest juz jakis czas na rynku mial jakas wpadke. A jak nie mial to bedzie mial pewnie. Undery sa jak jajka kinder-niespiodzianka - nigdy nie wiesz co jest w srodku;-). Pewne zrodlo i opinie znajomych z ktorymi sie chociaz raz na jakis czas widzimy- caly klucz do sukcesu. [...]

Śniadanie 1(w domu) - płatki kukurydziane z mlekiem - machewka lub sałata polana oliwą z oliwek LUB -2 jajka gotowane Śniadanie 2 (szkola) - 2 Pieczywo tostowe tosowe z piersia kurczaka/ jajkiem/ żółty ser/pomidor ( z masłem) - Sałata polana olejemz oliwek Lunch Posiłek 3(szkoła) -Jabłko -Pieczywo tosowe z piersia kurczaka/ jajkiem/ żółty [...]

przeanalizowałem wszystko i naniosłem poprawki wygląda to zatem tak: śniadanie : 4 jajka + płatki owsiane 100gr+nasiona słonecznika 20 gr 756 kcal 41g B / 36g T/ 70g W 2 posiłek: 200 gr piersi z kurczaka +100 gr ryży parabolied + warzywa ok.200gr+oliwa z oliwy 2 łyżeczki 748 kcal 53g B/ 21g T/ 84g W 3 posiłek j/w 748 kcal 53g B/ 21g T/ 84g W [...]

[...] białka 150g piersi 70 wegli 30g orzeszkow 17:00 paczka ryzu 30g białka banan serek wiejski 90 wegli dzemix 20:00 3 jajka gotowane 30g białka 200ml mleka 30g wegli kanapyczka z maselkiem 22:00 bialko 30g białka [...]

Najlepeij kratyne olimp 300 kap... ale zeby przyrtyc musis organizm potrzebowac jak najwiecej bialka,weglowodanow,oraz tluszczu... np jedz jajka, ryze, biale mieso, i najlepeij przed snem... a jak masz takie problemy to kup sobie chele MZB oraz kreatyne olimp... ale zeby przytyc trzeba cwiczyc logiczne... a jak nie masz taki zamiarow to radze jak [...]

[...] Same produktu których powinno się unikać! Szkoda marnować odżywki. a taki posiłek to ani przed, ani po treningu... jak już musisz gofry (odradzam) to zjedz normalnego z bita śmietaną raz na 3 miesiące i będzie ok a nie kombinuj Edit: jajka i mleko (w niewielkich ilościach) jak najbradziej :) Zmieniony przez - King89 w dniu 2007-10-21 19:14:28

[...] bo ja nie pamiętam kiedy ostatnio jadłam ryż, makaron czy chleb... od węgli tyję i tyle g/B/T/W/kcal 6:30 I: tuńczyk w wodzie 70g/15/1/0/67 ogórek zielony 50g/0/0/1/5 jajka 2 szt 120g/13/10/1/145 - czy może wywalić zółtka i dodać oliwy z oliwek? 28/11/1/217kcal 10:00 II:serek wiejski 3% 200g/22/6/5/174 orzechy włoskie 10g/2/7/0/65 [...]

Jajka na wieczór - zły pomysł. Są cięzko strawne.

jajka na noc nie są złe... białko + tłuszcze w dobrych proporcjach... Widney - zgadzam sie z ciężkostrawnością jajek (ofc to zależy od formy przygotowania) ale liczę że zdajesz sobie sprawę że Twaróg jest gorszym rozwiązaniem (o ile mówimy o "ciężkostrawności")

zielonkawość jajka jest spowodowana rekacją siarki z żelazem nie powinniśmy długo gotowac jajek stają się gorzej strawne i zachodzą straty witamin

[...] pełny i myślałem, że są jakieś produkty mi nieznane, które mają małą objętość, a wysoką kaloryczność ( zdrową oczywiście). Dodałem jeszcze chleb razowy, masło klarowane i jajka do 4 posiłku, w 5 posiłku przedtreningowym już chyba nie ma co dokładać, a na noc podobno twaróg najlepszy, a zjedzenie czystego twarogu dla mnie to nie lada wyzwanie [...]

A masz kury? To zjedź jajka na śniadanie

Mam xD i co 2 jajka gotowane na śniadanie? A co do planu znalazłem ale na 3 dni, przerobie na 4 i wstawię, to powiecie co o nim sadzicie.

tak tylko teraz mi sie nie chce liczyc %) masz moze gdzies ile kcal i ile poszczergoolych makrosladnikow masz tam ? jednak tak na pierwszy rzut oka widac ze cos malo ww ... w tym wiekszosc o wysokim IG... no i te surowe jajka misOO Gróbas w Suplementacji

wiesz co kolego jem praktycznie tyle co i nic bo np rono sniadanie ok 10.00 (o ile nie ide na uniwerek jak ide to nie jem) sklada sie z 3 kanapek lub platkow na mleku albo jajka smazone obiad zawsze staram sie zeby bylo duzo warzyw i jakas piers z kurczaka itp do tego ryz lub ziemniakii kolacja tez kanapki albo mleko przyznam sie ze kolacje jem [...]