jak pojechałem na działkę na dwa dni i sie okazało sie ze są jajka od kur, warzywa z ogródka i nie ma praktycznie zasięgu to siedziałem ponad dwa tygodnie
zamiast 8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki zapisuj też wagę hantli miska ładna, widać, że zasady znasz ;-) Zamiast białka+olej jedz całe jajka, i staraj się nie jadać posiłków składających się jedynie z owoców, jakieś białko by się przydało. i posiłku o 11 tez brakuje białka
[...] Od razu dodam, ze mięso, które było na śniadanie to szynka zrobiona przeze mnie, z piersi kurczaka. Podeszłam do sprawy poważnie, także jajka mam od babuleńki, wędliny sama robię, kura tez wiejska, chleb i bułki z małej, zaufanej piekarni. Jeszcze trochę i będą warzywa z pola :-) Zmieniony przez - [...]
[...] za dużo węgli i kaloryczność pozostawia wiele do życzenia. Aerobów dzisiaj nie ma, mam takie zakwasy na nogach, ze ledwo mogę usiąść. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2b2e2a3f9b242098b76e9ebc22a4938.png Ciasteczka owsiane sama robiłam, w składzie są: płatki owsiane, jajka, masło i żurawina suszona. Zmieniony przez - KarolinaKK w dniu 2012-03-30 16:55:40
Dzisiaj na wyjeździe, także menu nie ważone: - 2xbułka grahamka z salami - banan - schab grillowany z surówka - 2 jajka na twardo - orzechy - serek wiejski
Ale dzisiaj sfd działa... Potreningu tez się coś wiesza, także menu bez tabelki: - mleko do kawy, razowiec, ser żółty,szynka z indyka - olej kokosowy, 2 jajka, śliwki suszone, banan - kurczak, grahamka - migdały - feta, piers z kurczaka, papryka żółta Marsz- 5 km Chciałam więcej, ale mega obtarłam sobie pięty.}:-((( Mam buty reeboka do biegania, [...]
Karola - pewnie że nie jest źle :-) A wesele - uuummmm super - ja to lubię poszaleć przy weselnej muzyce 8-) Zajadaj sałatki bez majonezu, kurczaki i jajka a będzie ok :-)
Wczorajsza szama: - 3 jajka na oleju ryzowym, kromka razowca - ryba w galarecie, pomarańcz, migdały - żeberka - sałatka z kurczaka z 2 łyżkami ryżu brązowego - serek wiejski Ćwiczenia na piłce i 30 min rowerek.
[...] Cardio 45 min Konsumpcja Za namową forumowiczów zwiększyłem ilość białka, niestety wpadło mi trochę więcej tłuszczy. Dzisiejszy rozkład: B: 150 g ( mozarella, śledzie, jajka, whey ) W: 150 g ( chleb żytni pełnoziarnisty, mąka pszenna pełnoziarnista ) - nie było bananów :) T: 85 g ( oliwa z oliwek do mozarelli, a reszta pochodziła [...]
[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem 2 x 10 p. 9, 12 kg Przysiad ze sztanga na barkach 3 x 10 p. 30,40,50 kg Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 10 p. Konsumpcja B: 120 g (jajka, serek wieśniacki light, whey ) W: 170 g ( ryż basmati, mąka pszenna pełnoziarnista lubella, banan) T: 50 g (oliwa z oliwek, a reszta z produktów w/w) Płyny: woda, [...]
[...] są. Generalnie czuje już trochę po ciele, że lepiej się odżywiam. Dzisiaj zakupiłem płatki owsiane błyskawiczne, także będę jutro działał z omletem / plackiem owsianym. Poniżej placek mojej produkcji: 50 g maka pszenna pełnoziarnista, 2 jajka, 1 białko jaja i kulka z ketchupu . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/378932140b7540c5a4f6ffcd1bfaec65.jpg
Dzień 12 Chyba jeszcze nie wydobrzałem dobrze po tym małym przeziębieniu, ale zrealizowałem plan na dzisiaj. Trening Bieżnia 25 min, prędkość 7,5 km/h Konsumpcja 1. 2 całe jajka L + chleb żytni pełnoziarnisty 35 g + ogórek konserwowy 2. j/w 3. Pierś z kurczaka 150 g + makaron razowy 50 g + fasolka szparagowa mrożona 100 g + oliwa z oliwek 10 g 4. [...]
[...] Konsumpcja 1. Makaron razowy 70 g + szynka wieprzowa 150 g + oliwa z oliwek 2. Makaron razowy 70 g + szynka wieprzowa 100 g + oliwa z oliwek 3. Whey 35 g + mleko 150 ml 4. 4 jajka + chleb żytni pełnoziarnisty 100 g + ogór konserwowy Na noc sięknę jeszcze whey-a i serek wiejski Suplementacja whey, witaminy No i poza tym nic spektakularnego się [...]
Cielu no oby tak było :-) Dzień 34 Cały dzień przeleżałem sobie w łóżku, nic nie robiłem. W sumie nawet fajnie Trening Brak Konsumpcja Na śniadanie wpadły 3 jajka sadzone z 3 kromkami chleba żytniego pełnoziarnistego. Na przekąskę wpadło pól banana i serek wiejski Na obiad w dwóch ratach wpadło 150 g makaronu pełnoziarnistego z piersią kurczaka ok [...]
Amber dzisiaj postanowiłem nie przeleżeć całej niedzieli, ale też bez żadnych forsownych działań. Na śniadanie wpadło kilka kaw i jajka sadzone, okrasiłem je dwoma paryżankami i bułką pełnoziarnistą. Następnie przystąpiłem do prania, suszenia i prasowania, bo przez cały tydzień się trochę tego zebrało. Obiad zrobiony został błyskawicznie, bo [...]
[...] Stasiakov no czasami bywam rozdrażniony, zapewne dla tego, że tego jedzenia jest mało. Ale olać te rozdrażnienie to tylko emocje. :-) Wypiska za wczoraj DN Konsumpcja 1. 3 jajka + 50 g kiełby + bułka pełnoziarnista 2. Serek wieśniacki + bułka pełnoziarnista 3. whey UNS 30 g + mleko 150 ml 4. Gulasz z indyka 150 g + kasza gryczana 100 g + ogórek [...]
[...] nie miałem dostępu do sprzętów sportowych, więc w ramach treningu było głównie bieganie na świeżym powietrzu. Szamka standardowo bez fast food-ów. Szamka z wczoraj: 1. 4 jajka + korniszony 2. 100 g ryżu zalane al'a pomidorową + whey 30g 3. 2 solidne udka z kurczaka bez skóry pieczone + korniszony 4. Naleśniki z mąki pełnoziarnistej ok. 70 g [...]
[...] swoją normę anginy na ten kwartał. Zaletą tych antybiotyków jest to, że po nich zniknęły mi alergie pokarmowe. Mogę jeść bez obaw płatki owsiane, buraki, paprykę, mleko czy jajka w większych ilościach niż 2. Po tym zeszłym tygodniu jestem dość wyczerpany i jeszcze te anginy, no ale zapewne nie tak jak Cielu7 po 330 gramach białka :) Pozdrawiam, [...]
Szybki sernik bananowy by Malinowa [CIASTO]
