Twoje pytanie -cel/problem/opis: jak byłem młody i szczupły to zawsze miałem otłuszczoną sylwetkę, więc raczej tak pozostanie. Cel waga do minimum 105 do połowy lipca. Urlop i zmniejszenie znaczne jedzenia. Nie wiem czy wytrzymam, ale taka dieta, zaczynam od 26.06. Śniadanie, mleko kozie odżywka białkowa wraz z owocami (banan, truskawki, jagody [...]
" Śniadanie, mleko kozie odżywka białkowa wraz z owocami (banan, truskawki, jagody etc) sala około 1,5 godziny woda + elektrolity. Po siłowni rower albo las, woda, czystek, pu-erh. Koktajle na wodzie owocowe ze wszystkiego co aktualnie będzie dostępne. Obiad grzybki, cebula, czosnek, ziemniaki margaryna + olej. Odpoczynek ze 2-3 godziny snu. [...]
[...] bez grzybków. Surówki, kalafiory, brokuły. wg mnie nie da się bo masz za dużo niewiadomych - nie wiesz ile było mięsa - nie wiesz jaki jest Twój udział - nie wiesz ile było jajka, mąki, bułki tartej czy tam jeszcze innegu stuuffu do panierowania - nie wiesz ile było oleju na patelni - nie wiesz ile oleju zostało po smażeniu kotletów - nie wiesz [...]
[...] w pracy, głównie chodzenie, dżwiganie, przenoszenie. Śniadanie w domu jedna biała bułka + ser żółty. Obfite drugie śniadanie, dużo chleba (wiem to odstawię za 4 dni) 2 jajka, trochę szynki, pomidor, 4 ogórki. Owoce; 2x banan, nektarynka. Trochę bobu, dużo wody. Ziemniaki, kotlet mielony, surówka że świeżej zieleniny. Koktajl owocowy z [...]
[...] że cebula i grzyby pływają jak w zupie. Dzień 2, waga 113,5kg Dziś w pracy (też 12h) Duże ilości owoców, trochę bobu, koktajl 400ml (jagody, poziomki,banan, truskawki i trochę napoju migdałowego). Ziemniaki, ryba, chleb, pieczeń, jajka, pomidory i ogórki. Jutro sala i zmniejszona miska. Zmieniony przez - kuerte1971 w dniu 2018-06-22 21:18:11
[...] 4 godziny :(. W niedzielę praca a dziś zaczynam co zaplanowałem. Zaraz idę na salę, białko 30g, mleko i banan przed ćwiczeniami bez jedzenia to dobry pomysł?. Czy lepiej 3 jajka z ciemnym pieczywem, te z serii OSKROBA może być czy lepiej z lokalnej dobrej piekarni? Te chociaż smaczne jest. Po treningu białko raczej nie? Mam odżywczy koktajl [...]
[...] i rabarbaru bez cukru, wolę kwaskowe. Arnold? Dobre, brał koks? W jednym wywiadzie powiedział, żadnych pytań o doping!. Po czym mam mieć ten bilans kaloryczny dodatni?. 2 jajka na śniadanie i bułka ciemna , ziemniaki + udko, kalafior. Bób, trochę popcornu i to wszystko, dziś bez kolacji a wczoraj bez śniadania. Dwa koktajle mam na jutro bo [...]
[...] kopytek nie mam a sam nie robię, to wybieram makaron a trochę zostawię do jajecznicy, tylko kiedy mam to zjeść jak mi umyka i śniadanie i kolacja???. Dziś miały być 3 jajka, kurki i cebulka i znowu nic z tego nie wyszło, przyszedłem z sali to już było za póżno, bo zaraz obiad. Więc co mam ważyć jak prawie nic nie jem oprócz głównego dania [...]
Stało się, zjadłem normalną kolację, 2 jajka, pół pomidora malinowego, pół cebuli, trochę koperku, trochę margaryny o zaniżonej zawartości tłuszczy, garstka kurek, sól, pieprz. Jedna bułka orkiszowa, chleb ciemny bez smarowania masłem czy margaryną. /SFD/2018/6/30/dcc27dad55dc4f589b5e56fb73789507.jpg Zmieniony przez - kuerte1971 w dniu 2018-06-30 [...]
Wiem, no ale wyjątkowo teraz jak trafiłem na kurki to chcę je dobrze wykorzystać a ostatnią część z nich zostawiłem na wieczór do jajka. A i chcę choć jeden dzień odpocząć od mięsa bo jem je codziennie. Po treningu wypiję to. /SFD/2018/7/1/3e67235f84924b2981d8c1e28f19e420.jpg Zmieniony przez - kuerte1971 w dniu 2018-07-01 08:07:36
[...] koło tego. Jak nie w pracy to i jedzenie zupełnie inne. Rano przed salą koktajl (białko, napój sojowy, banan) po sali prawie to samo tylko białko z ww, póżniej dwa banany, 3 jajka (nad stawem) dwie bułki z serem żółtym pradawne SZOK jakieś takie przez przypadek kupiłem w Biedronce. Zaraz ziemniaki z koperkiem, udko z kurczaka, grzybki na cebuli i [...]
[...] wiec powinno byc? podobnie tam gdzie masz "jajecznice na masle" nie wiadomo na dobra sprawe ile czego bylo, jak jesz cos takiego dawaj wszystkie produkty osobno, to jest - jajka, masło itd Dzięki, faktycznie jak wrzuciłem osobno to spadło mi wszystko, pozmieniałem trochę i połączyłem dwa posiłki w jeden. Zmieniłem twaróg z chudego na półtłusty. [...]
[...] zapotrzebowanie? te 1300 to pewnie Twój podstawowy metabolizm. Jak będziesz tak ostro ciąć, to później przy zatrzymaniach nie będziesz miała pola manewru. Daj chociaż dwa jajka rano i dwa do drugiego posiłku - całe z żółtkami - żeby nie było wątpliwości Podbij trochę białko, ja bym dał w posiłkach okołotreningowych po 150g piersi. Białko [...]
[...] redukcji nie ma co mieszać z węglowodanami, więc jem tyle samo w dni z aerobami jak i w dni bez. muszę przyznać, że mam duże problemy z przyswajaniem tych wszystkich informacji, 4 jajka, posiłek nawet o 23 gdy idę spać około 1, same nowości, ale staram się dostosowywać. i czytać dalej, choć czasu mało a informacji na forum nieskończenie wiele ;)
[...] g. Kcal: 475 Posiłek poza domem. Pożywny i smaczny :)/TAK SAMO EW. WEDLINKA LUB TO I TO KONIECZNIE WARZYWA ----------------------------------------- 3 POSIŁEK: - 2 całe jajka - 80 g. twarogu półtłustego - 25 g. łyżki płatków owsianych - 10 g. oliwy z oliwek - 200 g. maślanki (Wszystko zmiksowane w koktajlu) B: 57,5 g. W: 80,5 g. T: [...]
[...] ma wiekszego znaczenia , chociaz nie jestem pewien czy olimpa lub treca nie zawieraja wiecej substancji. co do diety to nie wpisuj warzyw i w ogole robiles obliczenia? na posilek potreningowy nie nadaja sie jajka, zjedz to co przed treningiem i miodu bym nie dawal jak nie robisz aerobow po silce Zmieniony przez - kk3 w dniu 2009-10-10 12:21:49
[...] rodzynki 30 g orzechy włoskie 10 g oliwa z oliwek 5g B20,5g/T18,7g/W82,4g/594kcal Na redukcji bym mleko odpuścił, zjedz owsiane na wodzie + rodzynki i orzechy włoskie oraz jajka z warzywami. 2. Drugie śniadanie ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g surówka z kapusty 100g oliwa z oliwek 15g B41g/T23,5g/W72,8g/683kcal OK 3. Posiłek [...]
Zaczynam 116kg, 47lat, 183cm
