jajka

Przed chwilą poszło : 2 jajka+100gram owsianych+pol porcji matrixa+troche mleka+oczywiścei dżemik truskawkowy do 12.30 na tym będe albo i dłużej teraz.....Kawa czarna z cynamonem

przed treningiem 3 jajka+makaron z rosolem przerwa prawie 1,5 godz bo musialem jeszcze cos zalatwic hehe (nie pilem zeby nie bylo) walnalem na pusty zoladek i pompic pompowalo, fakt ze technika skroceone ruchy przy wyciskaniu oraz przy barkach stale napiecie miesnia dawalo rade, w porownaniu do Nox Pump'a - gorszy duzo ogolnie w mojej skali daje [...]

3 jajka+ płatki nestle fitness i masa będzie ide sie ubierac 3majta sie leszczyki chudziutkie

łó kurva jutro sie wyspie, gotuje jajka, otwieram tunczyka, robie herbate, wlaczam film ... jeszcze tylko jakas dupe przy boku miec i żyć nie umierać

Micha: 1. jajka, płatki owsiane, miód,owoc, siemię lniane B - 22, T - 19, WW - 48 2. ryż, tuńczyk, oliwa, warzywa B - 24, T - 12, WW - 46 3. kasza jaglana, kurczak, oliwa, warzywa, owoc B - 30, T - 18, WW - 48 4. Jabłko, odżywka białkowa B - 23, T - 2, WW - 23 5. twaróg, żurawina,pestki dyni B - 24, T - 7, WW - 22. Suma: 1781 kcal w tym: 124 g [...]

[...] wołowiny, wieprzowiny, czy barana (chociaz nie ma problemu by 3x w tygodniu pojawił sie tłustszy kawałek) ale jesz rożne chude wołowiny = krwetki ostrygi... ok 150g = 3 jajka = 150g twarogu (dozwolone 1 raz dzienne) = szklanka chudego mleka lub jogurtu lub kefiru (dozwolone raz dziennie) = porcja odzywki białkowej typu whey porcja [...]

[...] wczesniej by sie odmoczyly). Tez mozesz sobie jesc warzywa straczkowe ktore sa i zrodlem weglowodanow i bialka i bardzo tobie potrzebnego naturalnego blonnika. Oczywiscie jajka, miesa, ryby, wiadomo pilnuj by konsumowac te tluste i w miare mozliwosci dzikie. Oczywiscie w czasie dnia, np. przed treningiem wypicie sobei odzywki bialkowej jako [...]

Meldunek, dzień 1: Bowl 1. owies, jajka, miód, odrobina dżemu, siemię lniane, cynamon 2. dorsz, mango, oliwa, marchew 3. kurczak, rukola, sałata lodowa, pestki dyni, pieczarki, odrobina suszonych pomidorów i parmezanu, odrobina sosu balsamico (kupione w barze i zjedzone zamiast twarogu z owocami i orzechami - długie okienko na uczelni stąd taki [...]

Kubuś - mam nadzieję, że się uda Miska: 1. jajka, mąka orkiszowa, miód, siemię lniane, pół jabłka, 2. twaróg, pestki, orzechy, miód, suszone jabłka, 3. chleb orkiszowy na zakwasie, makrela wędzona, owoc, 4. mintaj, owoc, orzechy, trochę masła do warzyw, 5. ser, orzechy,suszone jabłka, miód, 6. będzie tuńczyk i kapusta ok 1800 kcal, 127 białko, [...]

Micha na dziś: 1. jajka, owies, cynamon, siemię, jabłko, jabłko suszone, ser, trochę dżemu 2. łosoś, marchew, kawa z mlekiem, 3. ser, dżem, pomelo, nerkowce 4. fasola biała, warzywa, indyk, oliwa* 5. tuńczyk, kasza jaglana, orzechy włoskie* ok 1760 kcal, 129 białko, 67 tłuszcz, 154 węglowodany * okołotreningowe Zmieniony przez - baby01 w dniu [...]

Micha: 1. jajka, owies, siemię, cynamon, żurawina, miód 2. whey,pomelo, laskowe, 3. jaglana, mintaj, oliwa, szpinak, 4. ser, żurawina, włoskie, szpinak, 5. łosoś, warzywa niestety nie znam dokładnego rozkładu BTW, ale szykowałam jedzenie wg schematu, więc jestem na 90% pewna, że się mieszczę w ryzach

Micha na dziś: 1. jajka, owies, jabłko, żurawina, cynamon, siemię, 2, ser, migdały, żurawina, 3. kasza jaglana, warzywa, tuńczyk, oliwa, kurkuma 4. odżywka, orzechy włoskie, owoc, 5. wołowina, buraki BTW ok 1800 kcal, 130 B, 63 T, 160 węgle Nie mam dziś zajęć, wczoraj była siłownia - nie wiem co z treningiem mam dylemat między basenem a jakimś [...]

Poświętowałam, redukcyjnie nie było, ale masowo chyba też nie aczkolwiek mogło być lepiej... Dziś wchodzę na właściwe tory: Micha: 1. jajka, migdały, rodzynki, owies, oliwa 2. chleb orkiszowy na zakwasie, tuńczyk, oliwa, papryka 3. indyk, sos pomidorowy, ryż brązowy, mandarynka, jabłko,orzechy 4. ser, rodzynki, orzechy 5. orzechy, białko BTW ok [...]

Micha: 1.jajka, migdały, owies, miód, rodzynki 2. chleb orkiszowy na zakwasie, sardynki, pomidor, 3. odżywka, rodzynki, migdały 4. indyk, ryż basmati, kurkuma, oliwa, buraki 5. twaróg, sezam, rodzynki, trochę makreli i gryz ciasta wrrrrrr - zapomniałam się BTW 129,70, 153 ok 1800 kcal ogółem za dużo suszonych owoców i za mało warzyw TRENING - [...]

Micha: 1. jajka, owies, rodzynki, sezam, miód 2. tatar, chleb orkiszowy na zakwasie, pomidor, małe jabłko, 3. ser, orzechy brazylijskie, miód, marchewka 4.tuńczyk, makrela, ryż basmati 5. odżywka, orzechy, mandarynki no i skosztowałam upieczonego przeze mnie sernika ogólnie czuję się grubsza niż przed redukcją nie wiem czy to możliwe aby w 3 dni [...]

Miska: 1. odżywka, żurawina, migdały, 2. jajka, owies, jabłko, migdały, 3. ryż basmati, sardynki, gruszka, marchew, 4. ser, dżem, migdały 5. kurocyc, oliwa, ajwar, pomelo BTW ok 130, 75, 160 1850 kcal

Miska: 1. jajka, migdały, owies, miód, jabłko 2. sardynki, ryż, warzywa 3. ser, gruszka, migdały, miód, 4. odżywka, migdały, gruszka 5. ryż, oliwa, jabłka suszone, tuńczyk pozwoliłam sobie na więcej węgli bo miałam 4 godziny zajęć fitness - 1 rano i 3 popołudniu, po których leżałam nogami do góry. Stwierdziłam, że te węgle przyniosą mi więcej [...]

[...] górnego do KP 8x35kg, 8x40kg, 5x45kg 4. Wypady - 8x25kg, 8x35kg, 6x40kg 5. Uginanie na maszynie 8x36kg, 8x41kg, 8x46kg 6. Pompki - 20 z krążkiem 5 kg na plecach Miska: 1.jajka, owies, miód, jabłko, suszone jabłka, orzechy 2. jabłka suszone, orzechy, ser, jajko 3. kasza, sardynki, odżywka, orzechy 4. sałatka (byłam w "gości"), [...]

Miska: 1. jajka, jabłko, owies, orzechy włoskie, miód, cynamon, 2. kurocyc, oliwa, kurkuma, owoc, krem z brokułów, 3. sałata, suszone pomidory, pestki dyni, kurczak, odrobina parmezanu, suszone brzoskwinie, 4, indyk, ryż, oliwa, marchewka, 5. odżywka, jabłka suszone. BTW 123/80/150 ok 1820 kcal TRENING - 2h fitness

[...] 6x45kg, 6x51,5kg 5. Nie miałam ławeczki do wznosów i zrobiłam wiosłowanie sztangą w opadzie T 6x35kg, 6x40kg, 4x45kg 6. Plank - 45s z ciężarkiem 10 kg na plecach. Miska: 1. jajka, owies, miód, jabłka suszone, cynamon, orzechy włoskie 2. ser, miód, orzechy 3. ryż basmati, szproty wędzone, brokuły 4. wołowina, warzywa, sos jogurtowy, orzechy, [...]