"pije mleko i jem jajka" dobre ^^ co za różnica czy ćwiczysz jednym po kolei czy dwoma na raz ? na to samo wychodzi.. ale j.w dołączam się do wypowiedzi Patryka
jest 1:40 a moge dokładnie powiedzieć że na śniadanie zjadłam dwa jajka, pół grejfruta, łyżke masła, kromke chleba razowego na zakwasie, 1/4 awokado, dwie łyżki twarogu (nie licząc warzyw). Nie potrafie sobie wyobrazić jak trzeba wrzucać w siebie jedzenie żeby nie pamietac co się zjadło... (przy użyciu potreningu.pl i ileważy.pl to co zjadłam [...]
wojo zmc dzięki za odpowiedz, mógłbyś ją rozwinąć? Kiełbasę usunąć? Cos musi byc do smaku do tej jajecznicy, bo same jajka to żadna przyjemność, a wiadomo jedzenie musi byc przyjemne;) Co do ciemnej czekolady kolega mrp1 ma wiedzę chyba od kolesi z dzielni... Jak oceniasz resztę? Wiem, jasne pieczywo lipa, ale byłem głodny i jedyne co było na [...]
PODAJ ILE KCAL, KIEDY TRENUJESZ I BTW NA KG Moje dane: Wiek 16 Wzrost 175 cm Waga 81 kg 1 posiłek 7.00 płatki owsiane 80 g + 10 g oliwy z oliwek + 300 ml mleka 0,5 %// MALO BIALKA ZWIERZECEGO - DODAJ CHUDY TWARUG LUB JAJKA 2 posiłek 10.30 (szkoła) ciemne pieczywo (żytnio-razowe) 100 g + chuda wędlina + serek light do smarowania + 20 g łuskanego [...]
za malo posilkow, tzn jest chyba 3 a powinno byc nawet 6 musisz jesc mniej a czesciej. dorzuc do diety avocado, jajka, zrezygnuj z sokow i zastap je wodą, ogranicz wegle tzn ryz i owsianka na dobe moze jeszcze przejdzie ale wtedy zapomnij o chlebie, makaronach itp. herbata zielona
[...] to w sumie nie potrzebujesz odżywki białkowej. Pomijam opcję stosowania odżywki zaraz po treningu (tego do bilansu nie wliczam). Ja np. stosuję odżywkę do omletów. Mam parę smaków i codziennie mogę sobie robić innego omleta - traktuję to jako "ubarwienie" mojej diety ;) Lepiej zjeść omleta o smaku truskawkowym niż codziennie wsuwać same jajka :)
[...] lub 2 bulki np.) i dodaje do tego jogurt naturalny ale nie wiem czy wszystko tu jest ok z bialkiem. Nie chce juz wiecej miesa bo z 2 razy dziennie jest przynajmniej wiadomo jajka tez i inne dobre bialka. Co radzicie na te 2 pytanka jeszcze? Moze by bcaa jeszcze dorzucic do ktoregos z tych posilkow? Kupowac bialko osobno i bcaa to troche slabo
1. kukurydziane do wywalenia daj owsiane dodaj źródło bałka np jajka 2. węgle najlepiej okołotreningowo dac dodaj warzywa zdrowe tłuszcze 3. warzywa zdrowe tłuszcze 4. to nie posiłek, do wywalenia, mieso/ryby warzywa zdrowe tłuszcze 5. do wywalenia cąłośc źródło białka warzywa zdrowe tłuszcze 6. śmiatana do wywalenia, jak już to jogurt naturalny [...]
[...] 350-370g dziennie. Nie wiem za bardzo czym to uzupełnić (nie chcę kupować dodatkowo suplementów) Moje posiłki w ciągu dnia wyglądają tak: Śniadanie jajecznica z 4jajek lub 4 jajka na twardo dodaj ww, warzywa, owoc Obiad ryż brązowy (100g) + kurczak(200-250g) + jakiś sos w proszku lub ryż brązowy (100g) + kurczak(200-250g) + mieszanka warzyw + [...]
[...] testosteron omka działa już na drugi dzień, nebido jeśli dobrze pamiętam okres dystrybucji i wchłaniania trwa koło tygodnia więc odczujesz działanie dopiero po kilku dniach jajka sprawne dostaniesz hcg na hrt i będzie to słusznym krokiem do puki będziesz miał wysoko testa estro będzie wysoko, spal ten smalec i może się poprawić clomid mógł już [...]
[...] testosteron omka działa już na drugi dzień, nebido jeśli dobrze pamiętam okres dystrybucji i wchłaniania trwa koło tygodnia więc odczujesz działanie dopiero po kilku dniach jajka sprawne dostaniesz hcg na hrt i będzie to słusznym krokiem do puki będziesz miał wysoko testa estro będzie wysoko, spal ten smalec i może się poprawić clomid mógł już [...]
[...] testosteron omka działa już na drugi dzień, nebido jeśli dobrze pamiętam okres dystrybucji i wchłaniania trwa koło tygodnia więc odczujesz działanie dopiero po kilku dniach jajka sprawne dostaniesz hcg na hrt i będzie to słusznym krokiem do puki będziesz miał wysoko testa estro będzie wysoko, spal ten smalec i może się poprawić clomid mógł już [...]
Krótki poemat, miejmy nadzieję, że na temat Chcesz muskuły mieć jak bańki? Zacznij dzionek od owsianki. Płatków nasyp małą furkę dodaj kefir, śliwek górkę A gdy głód cię znów zniewoli ulżyj szybko swojej doli mięsa kawał - nie za mały plus warzywa i migdały I pamiętaj, że owoce również mają swoje moce Jedz ich sporo lecz z rozwagą albo stoczysz [...]
rano/sniadanie (placki) Mleko spożywcze 2% OK ale 200ml Max Płatki owsiane 100 OK jajko x1 DAJ WIĘCEJ JAJEK lyzka Oliwy z oliwek OK tran 2g(tabsy) OK B:27 T:20 :75 kCal:570 II posiłek jajecznica NO OK ALE JAJKA JUZ JADŁEŚ/IMO LEPSZY BYŁBY TWARÓG! 3x jaja 2 kromki chleba razowego OK pomidor OK DAJ WIĘCEJ WARZYW DODAJ OLIWĘ B:29 T:18 W:73 kCal:575 [...]
Ja to namaczam płatki tak na około godzinę dwie, zależy od wersji jak na słodko to dodaje rodzynek bakalie takie tam 2 jajka trochę odżywki białkowej i mieszam jak jem to nieraz poleje jakims jogurtem owocowym albo naturalnym z owocami, jak na słono to dodaje oliwki słonecznik, no i co tam nieraz w domu się znajdzie trochę kukurydzy czosnek [...]
Tak przed snem a diete mozesz caly czas taka,moja od dluzeszego czasu to ryz,kurczak,jajka,warzywa i oliwa i tak dzien w dzien i sie czlowiek przyzwyczail i nawet sie nie zastanawia czy to smaczne czy nie
ten ostatni posiłek jem mniej więcej około 22:30, lepiej miód rodzynkami zastąpić? W jakiej porze najlepiej dodawać oliwe? przy śniadaniu i na noc? na kolację dodam jajka + chleb razowy. A co do owoców jak np. banan to kiedy go najlepiej jeść? Co do płatków owsianych to nie wiem czy większa ilość przejdzie mi przez przełyk, dawałem niedawno [...]
50g płatkow owsianych 2 duze jajka całe 2 łyzki dzemu wywal ostrowia 22 g z wodą II Jogurt naturalny 400g 2-3 banany ok 200 g ostrowia 22g z wodą III 150 g piersi 50g ryzu 10 ml oliwy z pestek winogron TRENING IV 100g piersi 50 g ryzu 10 ml oliwy z pestek winogron wywal 22g ostrowi z wodą V OStrowia z wodą 22g VI 200g Bialego sera półtłustego 10 [...]
Płatki owsiane
