Dieta na rzeźbe

Witam

Mam zamiar jeszcze przed wyjazdem na wakacje (końcówka lipca) spalić brzuch na tą chwile mam ok 89 cm obwodu, ale jak się "podniesie" tłuszcz to wychodzi że jakoś 86 byłby już płaski. Czyli mój cel to spalić ok 3 cm w obwodzie brzucha (lekko pod pępkiem). Wstawiam swoją rozpiskę (napisana jest mniej więcej). Na tą chwile rzeźbię swoją masę więc biegam, chodzę na siłkę (to oczywiście podstawa), gram w nogę itd. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi od 3521 do 3878. Więc kcal zmniejszam o dość dużo. Proszę o wasze opinie...

Z góry dzięki za komentarze.

1. kukurydziane do wywalenia
daj owsiane
dodaj źródło bałka np jajka

2. węgle najlepiej okołotreningowo dac
dodaj warzywa
zdrowe tłuszcze

3. warzywa
zdrowe tłuszcze

4. to nie posiłek, do wywalenia, mieso/ryby
warzywa
zdrowe tłuszcze

5. do wywalenia cąłośc
źródło białka
warzywa
zdrowe tłuszcze

6. śmiatana do wywalenia, jak już to jogurt naturalny
zdrowe tłuszcze
warzywa

Ok dzięki. Warzywa i owoce oczywiście jem tylko nie umieściłem ich tutaj :P

owoce wliczaj w bilans