jajka

[...] crossficie. Oto typowy dzien 6:00 Owsiane 100g, bialko matrix, woda od czasu do czasu mleko, oliwa z oliwek LUB omlet 6jaj, owies 100g, gainer 50g. 7:30 ser bialy 200g, 2 jajka, chleb razowy, pomidor, ogorek i co wpadnie 11:00 tunczyk 140g, ryz 100g, salatka, 14:30 piers z kurczaka 200g, kasza gryczana 100g, brokuly 19:00 gainer 130g 21:00 [...]

Witam takie cos wypociłem Cel:Masa Waga ~ 81kg Ustalone dzienne zapotrzebowanieB:162 T:105 WW:446 kcl:3378 Więc zaczynam 6.50-7.10 Musli 100g MUESLI WLASNEJ ROBOTY! TYLKO PLATKI OWSIANE+DODATKI (JAK RODZYNKI SUSZONE OWOCE ITP..! ) Mleko 3,5% 250mlm Herbata 50mlm Cukier 10g WYWALLLL... Oliwa z oliwek 10mlm BRAK BIALKA. DODAJ 2CALE JAJA I [...]

[...] przed i po treningu? Z ciekawości pytam. W ogóle ładny obwód klatki jak na taką wagę. Serio. No ale ja waliłem 3g/kgmc bez odżywek;] czasem więcej nawet. no i problem z tym, że na noc zawsze twarogu dużo, ale bez warzyw właśnie. Teraz sałatka na noc z fetą i jest spoko. Ew jakieś jajka. Czuję od paru dni, że z warzywami lepiej wchodzi wszystko

[...] dolaczyc bo cos mozolnie mi to idzie. mam taki program w excelu do ukladania diet ale pomyslu nie mam za bardzo jak ulozyc sobie reszte dni. dzisiaj na sniadanie zjadlem 2 jajka na twardo z majonezem a na drugie sniadanie o 8:30 salate, pomidora, ogorka ze smietana i dodalem jeszcze oliwe z oliwek sam nie wiem po co bo przy koncu sie prawie [...]

Do śniadania dorzuć źródło białka - mogą być jajka. Z posiłku w szkole wywal paprykarz, szynkę ser też jak dasz radę. Staraj się aby tego twarogu w ciągu dnia było jak najmniej, daj go przed snem. A kanapkę możesz zjeść z mięsem. Pieczywo razowe W następnym posiłku znowu masz twaróg. Zmień to. Makaron durum/pełne ziarno/razowy Ryż biały z [...]

[...] niższy BF to 1:2:0.8 . Zjadaj 2 posiłki w ciągu dnia, jedz do syta, bez przejadania się. Po tygodniu będziesz w stanie na podstawie tego co zjadasz zsumować swoje zapotrzebowanie. Jedz tłuste mięsa, ryby, nabiał, jajka. Warzywa i trochę owoców. Unikaj pieczywa(każdego)i przetworzonej żywności. Zmieniony przez - Malcerz w dniu 2013-03-12 19:21:20

Jasne mutant mass 2x bedzie po 75g + 15g ostrowi :) poprostu w pracy moge zrobic jeden taki konkret posilek typu makaron+cyc a reszta to beda bułki raczej postaram sie jakos dac rade.. ;/ nasiona bede bral i jajka

1 śniadanie 6:00 -płatki owsiane -(40g)4,8B/2,9T/27,7gW/ 146,4 kalorii -mleko (150)-5,3gB/ 0,8T/7,6W/ 58,5 kalorii -orzechy włoskie (25g)-4gB/15,1gT/4,5gW/161,3 kalorii - 2 jajka kurze 15gB/11,6gT/0,7gW/166,8kalorii RAZEM: B: 29,1 T:30,4 W: 40,5 Kcal:533 2 śniadanie 10:00 -ser żółty (30g)-7,6gB/8,4gT/0,0W/ 105,3 kalorii -pomidorek mały [...]

[...] to brac? 10 g przed i 10 g po treningu czy 20 g w trakcie ? a jak z dniem nie treningowym?? Tutaj jeszcze poprawiona dieta ;) 6.20 Mleko 2% 100ml Musli/płatki owsiane 50 g 2 jajka Orzechy włoskie 20gram B:23 T:39 WW:37 10.00 Białko 30g B:23 T:1 WW:2 13.00 Pierś z Kurczaka 150g Ryż 50g Orzechy włoskie 20g B:39 T:15 WW:39 16.00(przed treningowy ) [...]

Pytanie ile tej wedliny do tych kanapek? Mozesz dodac jajka i chudy twarog do diety jako zrodla bialka. Polecam posty podwieszone, to kopania wiedzy. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni "Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

[...] wiem dokladnie...spytalem sie mamusi:) i powiedziala ze tak na 3 kanapki po jednym plasterku to gdzies z 10 g przypada..wiec dzienna dawka okolo 30 g??Troche malo,nie?A jajka ok...nie ma problemu, tylko ile wazy jedno jajko(tak na oko)?Bo w kazdej tabeli jest wszystko na gramy podzielone, albo ten chleb...Chce sobie dokladnie wszystko [...]

[...] 1 i 30 minut Składniki dla 4 osób: 25 dag ryżu 25 dag marchewki 1 mały kalafior 10 dag mrożonego groszku 1 cebula ( opcjonalnie jak ktoś lubi ) 10 dag mielonych migdałków 2 jajka 200 ml śmietany kremówki nisko % (opcjonalnie) 10 dag sera żółtego 2 szklanki rosołu ( najlepiej instant ) 5 dag tartej bułki Oliwa 1 pęczek pietruszki 1-2 łyżki soku z [...]

[...] owsiane(120g)+ mleko(300ml) 70g pieczywa razowego+ser biały 60g do tego pare plasterków pmidora 30g orzechów ser na rano to salbe zrodlo bialko, z utartej tradycji polece ci jajka II sniadanie(w szkole) chleb razowy(280g)+ser twarogowy(60g)+szynka indycza(80g)+masło szynka odpada, bierz cyc z kuraka lub kotlety z chudego miesa Obiad: Zależy co [...]

A na śniadanie dobry byłby np. jogurt naturalny, zamiast jajka? I jeszcze jedno: co zamiast tych rzeczy, które wymieniłeś można brać do szkoły, żeby sie nie cackać z pojemnikami itd, itp, Pzdr

[...] zastąpić czymś zdrowszym. Do chleba może być np. smalec, prawdziwe masło (z tłuszczu mlecznego), jakaś pasta do smarowania z twarogu i dodatków smakowych (przyprawy, szczypiorek itp.). Mógłbyś jeść czasem dla urozmaicenia płatki owsiane albo omlety (jajka plus np. gryczana, owsiana mąka)... Zmieniony przez - M-ka w dniu 2017-02-05 21:11:51

[...] poważne kuku. Jak masz wątpliwości to zrób badania LH i FSH a nie po takim lajciku 8 tyg. na propie od razu walić całą chemię bez pomyślunku. to też nie jest tak, biorąc hcg jajka szybciej wystartują, więc nie będzie trzeba żreć tak dużo clomidu jak bez niego, a clom to też nie cukierki czyli nie jest to takie proste jak by się wydawało z [...]

I posiłek daj płatki owsiane mleko 2% albo 1,5% dodaj źródło białka przykładowo jajka oraz orzechy II posiłek wyrzuc sok i masło daj oliwe i jakieś warzywa pomidor np. III posiłek wywalamy wszędzie sok mieso bez skóry daj ryż kasze lub makaron bez warzyw IV posiłek ryż kasza lub makaron + miecho jak we wczesniejszym wywalasz warzywa i sok V [...]

[...] 100g Płatków Owsianych 300ml mleka 50mg twarogu chudego 10ml oliwyz oliwek 11:00 80g ryżu białego 50g tuńczyka 10g oliwy z oliwek 14:00 3 kromki chleba razowego (120g) 3 jajka gotowane (ok. 150g) 17:00 200g ziemniaków 180g piersi z kurczaka 18:00 Trenning 19:30 posiłek potrenningowy 2banany szklanka wody z łyżką miodu 20:00 180g piersi z [...]

[...] mam możliwości ;/ - ? może być ten chleb i do tego jajecznica z pomidorkiem przykładowo 18:00 - po treningu - 40g ryżu preparowanego kolorowego (lub nie ?) - ? What the f***?! jak już to wafle ryżowe zaraz po treningu, potem normalny posiłek z porządnym białkiem 20:00 - ostatni posiłek - jajka - 2 tabletki tranu - ? Popraw i daj jeszcze raz

[...] - chleb razowy - makaron razowy - chciałbym coś innego niż kurczak - rzodkiewka (ogólnie jakieś warzywa) 14:00 - standardowy obiad - ziemniaki z majonezem/ryba/ryż z truskawkami/.. ? - oliwa z oliwek 17:00 - przed treningiem - chleb razowy - jajecznica 19:00 - po treningu - wafle ryżowe 19:30-45 - ostatni posiłek - jajka - 2 tabletki tranu