stouje sie do rad. Wegli mam 210: owsiane platki - 40 makaron- 80 ryz-80 razem 200 gorzej z bialkiem ale 140 to nie ma sznas zebym zjadł :/ 2 jajka - 15b ser, szynka w skozle to bedzie 5g białko 25 kurczak 20 twarog 20 serek wiejski 15 razem: 100 -.- w sumie teraz dorzuce jeszcze jedno białko Z jajka i wiecej twarogu to bedzie białka - [...]
[...] w szkole ? On tam musi byc, bo w szkole, nic oprocz kanapek z szynka nie zjem. Jeszcze mam drugie pytanie: Moge jeść jako posilek przed treningowy Makaron z twarogiem? A jajka bym wtedy na kolacje przezucił. Bo makaron posypuje serem i jest smacznie i wygodnie.A tak to musze zjesc najpierw makaron a pozniej jeszcze jajka. Wiem ze twarog sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najlepiej owsiane, tak jajka beda lepsze. Jak bułki jedz to grahamki, a chleb razowy. Obiad moze byc, jogurtow nie jedz lepiej jakis serek wiejski, na kolacje mozesz jajka jesc, na noc twarog z oliwa lub jakas tlusa rybe. 1.jak bedziesz dobrze jadl to mozesz biegac ale na pewno troszke bedzie przeszkadzac 2.Nawet bardzo!! 3.To zalezy od brakow w [...]
[...] brak bialka, o tluszczach nie wspomne.. Czytaj kolego, bo to co tu dales jest karygodne ! 1. Wywal platki kukurydziane i daj owsiane, na tluszcze orzechy moga byc. Do tego jajka 2-3. 2. Za malo bialka. Laduj cycka z kury do kanapek jak musisz. Warzywa,ok. Maslo od biedy moze byc jako zrodlo tluszczu. 3.To samo co w drugim. Szynka to kiepskie [...]
Mogę Ci napisać jak jem ja: rano jem śniadanie białkowo -tłuszczowe (bo nie lubię śniadań na słodko), ale kiedyś jadałam omlet np. z owocami - czyli 2-3 jajka, 30-50 g płatków, niekoniecznie owsianych, bo dla mnie zbyt cieżkostrawne są - używałam jaglanych. Jednak po takim śniadaniu szybko byłam głodna i przerzuciłam się na b+t, czyli jem 2-3 [...]
[...] - tłuszcz+białko+węgle) i tak jak Sheep napisała:-) - dodaj tłuszczu: oliwa, olej kokosowy (przepyszny), ryby tłuste, orzechy etc - białko też do góry Poza tym -Możesz jajka dodać -na śniadanie płatki owsiane zamiast buł - zamiast pieczywa ze sklepu upiecz własny chlebek na zakwasie :-) prosto i smacznie!:-)) Warzyw zielonych nie wliczasz, [...]
[...] najadłaś. 30g ryżu to nic. Zjedz sobie płatki owsiane min. 50g, ugotuj je to Ci napęcznieją. Są zdrowe, smaczne - możesz dodać orzechów do tego, albo kawałek banana i te dwa jajka sobie zjedz też do śniadania. Zjadaj do każdego posiłku warzywa, np. pół ogórka, albo całego pomidora. Pij więcej i będzie ok :-) edit możesz sobie produkty z [...]
[...] miskę, bo jest słaba ;-) dopóki wartości bwt się nie będą zgadzać to po prostu nie wklejaj, bo to bez sensu. Ostatni posiłek.. dorzuć tu jakiegoś białka (mięso, ryby, jajka, strączki), w drugim posiłku zjedz jakieś węglowodany złożone a owoc po treningu. nie wiem czy te śliwki suszone mogą jeść ladies, ale wydaje mi się, że średnio (może [...]
Po co Ci jogurt? może lepiej out:-)nie da się nim najeść:-{ za dużo nabiału - twaróg i jogurt... :-> a ten twaróg to tak sam zjesz? jajka to dobry pomysł - można z nich zrobić dużo fajnego jedzonka!:-)) zamiast oleju kujawskiego, spróbuj olej kokosowy - palce lizać! :-)
[...] pamiętam też o 20g fruktozy :) chociaż ostatnio nawet i owoce ograniczyłam do maxa za czym tak tęsknie ;p no ale nie ważne :) od poniedziałku ograniczyłam do maxa nabiał i jajka(ich to nie jem od piątku) daję jedynie 30ml mleka do owsianki rano, bo nie smakuje mi z wodą. kurczak, a jak można sprawdzić jakość kurczaka? Jak wiemy w sklepach [...]
2 tygodnie z tym planem, diata to;Posiłek I godz. 6.00 jajka 100 g Płatki owsiane 80 g Mleko spożywcze 1,5 % 400 g Ryz biały 50 g Jabłko 150 g B/T/W 42/14/148 Posiłek II godz. 9.00 Ryz biały 50 g Chleb słonecznikowy 100 g Mleko spożywcze 1,5 % 200 g jajka 400 g B/T/W 42/19/118 Posiłek III godz. 11.30 Serek 150 g Ser Gouda tlusty 35 g Chleb [...]
[...] do bilansu. Bedzie dobrze jak bedzies zjadla kiszone warzywa ale uwazaj by nie byly pasteryzowane. owoców poki co nie jedz. jedz ryby tluste pełnomorskie żadnych hodowlanych jajka jedz bio lub wiejskie suplementuj tranem jedna łyzka dziennie i omega3 3 kapsy dziennie oraz 4 krople wit D dla dzieci w diecie powinny sie jeszcze systematycznie [...]
[...] i... a- wedliną b- serkiem topionym c- pasztetem do tego czasem majonez lub/i pomidor, ogórek wedle zachcianki 6. dodz 21 lub 22 kolacja a- kanapki b- jajecznica na masle 3 jajka i 2 kromki chleba białego III zmiana dzien treningowy 1.godzina 7.15 szybkie sniadanie po przepracowanej nocy zaraz po nim ide spac a- płatki sniadaniowe kuki krips z [...]
[...] przed snem ok. 22.00-23.00 *ser biały 100 gram *oliwa 10 gram *mleko chude 200 ml. a to co sam sklecilem sniadanie 1)płatki owsiane z mlekiem+ troche orzechów 2) jajka na miekko + szklanka mleka Szkola: 1)chleb razowy z twarogiem 1)sok/jogurt pitny 2)chleb razowy z szynka z piersi kurczaka 2)sok Obiad 1)Gotowany ryz bialy/brazowy [...]
[...] pracowali po 8-12h w nieraz ciężkiej pracy, a po jej zakończeniu było ich jeszcze stać na 2 godzinny trening. Co jedli ? No to co było. 600-700g ryżu to była dzienna norma, jajka szły na tony. Bo tylko to było. W naszych czasach słyszy się tylko, że jaja powodują to, że tamto, że po treningu niewskazane; że nadmiar ryżu prowadzi do awitaminozy [...]
[...] z ćwiczeniami, bo ostatnio coraz częściej jadę na wyczucie właśnie, wybieram z standardowego zastawu i jadę. Są to: twaróg (cała jedna półka w lodówce jest biała od kostek), jajka (dziennie 5-10), oliwa z oliwek (do każdego posiłku dodaje, czasami po prostu ją piję, łyk, drugi, trzeczi, czwarty... na szczęście uwielbiam), mleko (jedyny mój [...]
[...] jedzone na miescie. Byłam już wielokrotnie na takim wyjezdzie w Stanach i wiem czego się spodziewac. Fajnie, ze np na stacjach benzynowych sprzedają ugotowane na twardo jajka :-D Żadne frytki i burgery nie wkradną się do michy! ;-] przewiduje treningi z obciążeniem własnego ciała (ewentualnie plecak załadowany czymś ciężkim), pewnie burpee [...]
[...] energetyczny. Jaja i białka w nich zawarte wymagają sporo czasu na strawienie. W zamian otrzymasz składniki odżywcze pierwszej jakości. A raczej: otrzymałbyś, bo Ty ładujesz jajka w śniadanie i w momencie gdy masz największe zapotrzebowanie na energię (praca) Twój organizm ma tylko trochę węgli z owsa, trochę białka i tłuszczu z jajek. To on, a [...]
Brzuszek.
