jajka

[...] wyglądam jak skóra i kości, więc chyba jestem trochę więcej niż ektomorfikiem. Planuję zbudować masę mięśniową. Może napiszę dietę: 7:00 110 g płatków owsianych na mleku, 2 jajka, owoc 10:00 po treningu odżywka białkowa plus dużo owoców, w dzień nietreningowy zamieniam kolejność posiłków z 10 i 13 13:00 206 g chleba pełnoziarnistego, tuńczyk [...]

[...] naczynia. Następnie dodajemy 4 łyżki granulowanego - odtłuszczonego mleka. Potem trochę przegotowanej wody i mieszamy to dobrze mikserem. Po dokładnym wymieszaniu dodajemy 3 jajka (surowe) i 2 łyżki stołowe (płaskie) kakao, 3 łyżki stołowe (czubate) płatków owsianych a, na koniec 50 g. sera białego i to wszystko mieszamy dokładnie mikserem. [...]

[...] Wiek:17lat 200g białka Wzrost:185 60g tłuszczy Waga:88kg Obecnie moja dieta wygląda tak : Śniadanie: Płatki owsiane 60g + 3 jajka B:29g W:32,4g T:25,35g 2śniadanie: 4kromki czarnego żytniego chleba + szynka drobiowa + pomidor B:18,67g W:52,5g T:3,28g Obiad: 150g piersi z kurczaka / kurczak [...]

[...] 64 kilo, ze sprzetu do cwiczen posiadam tylko hantle 2x10kg+drazek )(W wakacje cwiczylem praktycznie z full osprzetem i dobra diete+kreatyna, przybralem 2kg) 1 posilek 5-6 3 jajka + chleb zytni pelnoziarnisty 100g trening pilka 2 posilek 10-11 twarog 80g chleb zytni pelnoziarnisty 80g+orzechy wloskie 30g 3 posilek 13 stolowka, zalezy co [...]

Witam, Proszę o poprawienie diety: Cel: MASA Waga :90kg Wzrost: 186cm POSIŁEK 1 - 7.00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 200g - Słonecznik/Migdały/Pistacje 25g - 2 jajka - miód pszczeli 30g B: 43g W: 91g T: 39g POSIŁEK 2 – 9.00 - Jogurt naturalny 100g - Banan 160g - Twaróg 50g B: 14g W: 39g T: 5g POSIŁEK 3 - 11.30 - Szynka gotowana z pieści kurczaka [...]

Witam Mam prosbe, czy moglby mi ktos rozsadnie rozpisac kolejnosc produktow i proporcje. Chodzi mi o mase. 77kg x 24 x 1.5 = 2772 + 500 extra kcal = + - 3300 kcal dziennie Obecnie stosowalem diete zbilansowana 3300 kcal ( 2-2.5 B , 1T , 7 ww ) ale strasznie od wegli puchnie mi brzuch, wyglada jak balon i jest twardy, czasami obolaly, dlatego [...]

Pasta jajeczno-twarozkowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/604c779c8c5d4103bb5125068c9f2651.png Szybko i smacznie. Twarozek w jakims stopniu zastepuje majonez. Dobre na kolacje, ale tez w bulce jako posilek do szkoly, pracy. Skladniki: 3 jaja 1 op. serka wiejskiego (gesty) szczypiorek 1-2 lyzeczki musztardy przyprawy: sol, pieprz Wykonanie: Jajka [...]

[...] 14.00 ryż,makaron lub kasza 200g jogurt naturalny 450g 16.00 pierś z kurczaka 200g odżywka białkowa 70g 17.00-trening 18.30 odżywka białkowa 70g banan ryż 100g 21.00 2 jajka 3 białka jaj 10g oliwy z oliwek Ważę 65 kg i to jest oczywiśćie dieta na masę Dodam jeszcze że jestem w posiadaniu odżywki carbo firmy olimp ale nie bardzo wiem w [...]

[...] Mleko zaw. 2,o% tłuszczu- 250g Waze 78kg rozklad wartosci: ww - 450g bialko - 200g tl - 50g Od poniedzialku zaczynam kretke wiec dojdzie jakies 80g glukozy przed i po treningu. Tluszczow jest troszke za malo ale czasami na kolacje jajka beda z majonezem czy sosik do kaszy inny albo jakis batonik sie trafi ;] Wielkie dzieki za korekty i opinie!

Wzrost: 173cm Waga:ok 70kg Wiek:17 Typ: ekto I - 7:00 Płatki owsiane - 100g Jajka - 3 sztuki B: 49,4 (w tym 37,5 pochodzenia zwierzecego) W: 72,3 T: 39,3 II - 10:40 Chleb razowy -150g Ser Gouda - 150g B: 50,1 (w tym 41,7 pochodzenia zwierzecego) W: 77,4 T: 36,8 III - 13:25 Chleb razowy - 150g Ser Gouda - 150g B: 50,1 (w tym 41,7 pochodzenia [...]

Hej, jem czysto, nawet nie czituję, prowadzę aktywny tryb życia, a wyszedł mi wysoki cholesterol! LDL = 141, HDL = 79, trójglicerydy = 47. Ogólny poziom = 230 (a norma to 200!). Lekarz zaleciła mi jeść mniej słodyczy, powiedziałam, że moje jedyne słodycze to owoce świeże i suszone, sporadycznie miód lub konfitura. Jak jadam? - czysto, nie jadam [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety. Cel: redukcja tłuszczu bez utraty mięśni aktywność fizyczna aeroby 3x tygodniowo 20 minut po treningu i 10 minut przed. Trening siłowy 3x w tygodniu. Waga:93kg Wzrost:192cm Wiek:17 2584 kcal węglowodany:139g białko:215g tłuszcze:143g POSIŁEK I JAJECZNICA(2 JAJKA,120G)-166KCAL/W:1G/B:13G/T:10G NA MAŚLE [...]

[...] i z oczywistych powodów w szkole nie mogę jeść niczego "wyszukanego". Mam 55kg, 171cm. Sniadanie: Płatki owsiane: 50g maślanka 0,5% - 200ml Ser twarogowy(150g) lub 2 jajka 2 kromki grahama II śniadanie w szkole: 2 kanapki z wędliną/serem białym lub żółtym, cienko posmarowane delmą. obiad(przed treningiem) kasza gryczana - 50g pierś z [...]

[...] owsiane (zmiksowane na mąkę) 200g 2. otręby pszenne (opcjonalnie) 100g 3. szklanka mleka 250ml 4. kakao (ja dałem słodkie dla słodkiego posmaku) 30g 5. rodzynki 50g 6. 3 -4 jajka 7. orzechy 30g polewa: 8. owoc (jabłko, banan, truskawka…) 9. jogurt naturalny (dowolna ilość) Składniki 1 – 7 zmiksować w blenderze i wrzucić na rozgrzaną patelnie, [...]

[...] na przysiad a ile na MC) -Klata: 100kg -Przysiad: -Mc: 12. Czy masz dietę? 3000 kalorii dziennie: Śniadanie 1+2: 100g Płatki owsiane górskie z miodem i mlekiem Dwa jajka na twardo z chlebem ze słonecznikiem + banan Obiad: 600g kurczaka, 200g ryżu, buraki Kolacja: Surówka warzywna z chlebem ze słonecznikiem + owoce Cześć, celem [...]

[...] stosuje na tyle na ile moge (rano platki/ryz/owsianka, drugie chleb razowy z szynka i bialym serem, obiad - to co zrobi matka - na to nie mam za duzego wplywu, kolacja - jajka smazone badz gotowane lub cos na mleku, i w miedzyczasie jakis owoc czy jogurt, staram sie pic soki marchwiowe, do tego jem tran i mam zamiar sobie kupic swg 4000 (moze [...]

[...] kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 2800 kcal lub 2900 kcal cwicze 4 razy w tygodniu (trening siłowy , plan mam ułożony ) i do tego aeroby Oto dieta: śniadanie: 2 jajka B 13,2 T 10 W 0,7 kcal 190 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 3,2% B 6,8 T 6,2 W 9,6 kcal 122 IIśniadanie 1 banan (180g) B 1,8 T 0,5 W [...]

[...] okno zaczynam o 17, trening w trakcie - 19. 3-4 x week split, po siłowym aero - zaczynam od 30min Przykładowa miska: Ryż - 200g Kura - 500g Twaróg Chudy - 250g Dżem - 60g jajka - 4szt Mleko - 300ml SFD - 30g wiórki - 30g Ketchup - 60g oliwa - 50g kcal - 2610 białko - 235g węgle - 230g tłuszcze - 89g Tak było bynajmniej od początku wejścia na [...]

17 lat 170 cm wzrostu 56 kg (cel: 60-65kg) B= Białko T= Tłuszcze W= Węglowodany @Posiłek 1 (8:00) -2 jajka (B:12 T:10 W:1) -100g chleba razowego (B:5 T:2 W:45) /100g chleba zwykłego -150g banana (B:1 T:1 W:33) -250ml mleka UHT 3,2% (B:10 T:10 W:14) *W sumie: B:38 T:23 W:93 @Posiłek 2 (11:00) -70g chleba razowego (B:4 T:1 W:31) -owoc *W [...]

[...] 5 posiłek 19.00 posiłek potreningowy 40g białko łowickie – B:35 , T:7 100g ryż biały – B:6.7 , T:0.7 , W:76.5 50g piersi z kurczaka – B:11 , T:0.7 300g jogurtu bananowego – B:15g , T:4,5 , W:30 6 posiłek godz 21.30 80g gotowanego jajka całego – B:11 , T:7.5 , W:0.4 5-6g amino BCAA przed spaniem BIAŁKO-181,5g TŁUSZCZE-77,7g WĘGLOWODANY-459g