jajka

[...] zależności.Jednakże bez wyliczania tych wszystkich kalorii,gramów białka,węglowodanów i tłuszczy itp.To by było coś mniej więcej takiego: Na śniadanie:płatki owsiane+mleko+jajka+orzechy+warzywa(pomidor,cebula,ogórek) II śniadanie:chleb razowy+szynka lub ser+sałata czy kapusta pekińska Obiad:ryż brązowy lub kasza jęczmienna+kurczak Po [...]

7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Super Whey Gainer 90g [...]

[...] trening po treningu odrazu 40g carbo 30 minut pozniej ryz100g piers z kuraka 250g I to samo co wyzej 20.00 tutaj zalezy czasami platki lane na mleku 22.30 ser bialy 250g Tak miej wiecej to wyglada prosze o ewentualne poprawki myslalem zeby rano pic surowe jajka ale nie wiem.. Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2010-10-10 21:57:10

[...] 3 treningi + basen w tygodniu ektomorfik SNIADANIE 5:00 -musli z rodzynkami i suszonym bananem 100g -jogurt naturalny 300ml -10g oliwy -2 jajka bez zoltek 792kcal/41,5b/67,4ww/34t posiłek 2 9:30 -piers z kurczaka 100 g -ryz biały 100g -warzywa mrozone 100g -10g oliwy 574kcal/40,9b/89ww/5,5t posiłek 3 14:00 [...]

[...] zawartości orzechów) 3)2 Jaja. POSIŁEK II -Filet z Kurczaka z ryżem brązowym(/białym), pomidorem i ogórkiem(kiszony). POSIŁEK III - Grahamki ( Dobrej jakości wędlina i jajka na twardo, papryka ) ( carbo przed i po ). POSIŁEK IV - Tuńczyk z kaszą gryczaną, cebulą i pomidorem. POSIŁEK V - Twaróg z Oliwą z Oliwek i [...]

CEL DIETY - Przyrost masy ciala TEMPO PRZEMIANY MATERII - Sredni Moje Dane : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ( 6:00 ) ·Platki owsiane 100g ·Mleko 200g ·Orzechy wloskie 50g ·2 Jajka gotowane 120g POSILEK 2 : ( 10:00) ·Ryz [...]

[...] 91-2 wzrost 183 cel masa trening 4razy w tyg potrzebuje ok 230g bialka 380g wegli i 96 tluszczy 1. platki owsiane 60 g +300ml mleka+banan lub 30g rodzynek+ witaminy 2. 3 jajka 2 kromki pieczywa 3. 30g odzywki bialkowej 4. przed treningowy - 100g ryzu+200g piersi z kurczaka+warzywa po treningu gainer lub [...]

[...] zbić tą wagę głodówką ,ale chce to ugryźć w inny sposób czy dobrym pomysłem byłoby zastosowanie l-karnityny ? moja dieta wyglada w tym momencie mniejwięcej tak: 1 posiłek: 3 jajka/150-200g twarogu chudego 2 posiłek: jogurt z musli 3 posiłek: 50g ryżu brązowego i kawałek piersi z kurczaka (niestety nie wiem ile waży) 4 posiłek: 50g ryżu brązowego [...]

[...] z przybraniem na masie. Postanowiłem zacząć stosować diete(nigdy wcześniej nie stosowałem) i ułożyłem sobie diete, proszę o jej ocenie ;) Posiłek 1 Płatki owsiane 100g 2 jajka na twardo orzechy włoskie 20g Posiłek 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 210g Kurczak pierś 150g Masło orzechowe 10g Posiłek 3 Mass Core FA Posiłek 4 Makaron [...]

Witam , jak w temacie. Zapotrzebowanie 2800 + 1200 kcal extra ( low carb ) Tluszcze : Oliwa z oliwek, orzechy wloskie, migdaly, awokado, jajka, maslo orzechowe. sery plesniowe czasami zolte. Wegle glownie z owocow, choc czasami makaron z pesto i trzymam + - 150 g. Bialko glownie z nabialu sery typu twarog, mleko bez lactosy, kurczak, wieprzowe, [...]

okey , wiec robilem przez dwa tygodnie ckd .sniadanie : 40 orzechow 200 g bialego sera, 30 g otrebow pszennych 2: 4 jajka z tunczykiem w wodzie 3: 200 -300 gram kurczaka pieczony lub gotowany 4: 250 gram makreli ,raz ja wedzilem innym razem gotowalem , obecnie zamiast ostatniego posilku czyli ryby ktory jadlem przed 18 spozywam okolo 22 posilek [...]

[...] stosowane wcześniej: gainer mass xxl, BCAA -aktivlab spalacze : brak kreatyna : 4 tygodnie temu skończyłem cykl Dieta: śniadanie: 7.30 płatki owsiane 100 g + 200 ml mleka 2 jajka na twardo II śniadanie 9.35 serek wiejski pierś z kurczaka 100 g III poziłek kanapki z wędlina jogur naturalny Obiad 15.00 ryż/ziemniaki/kasza + jakieś mięso(zależy co [...]

[...] posilki i powiedzcie czy taki jadlospis moze byc chodzi mi o to czy po prostu rozumiem oco chodzi :) 1 posilek sniadania chleb zytni 4 kromki z szynka + jakies bialko np jajka serek wiejski i warzywa np pomidor + owoc 2 posilek w pracy chleb zytni 6 kromek + szynka salata + warzywa 3 posilek przed treningowy makaron durum + piers z [...]

CEL: drobna redukcja Płeć: mężczyzna waga: 90 kg wzrost: 178 cm Zapotrzebowanie: 2340 kcal B: 190 T: 50 W:270 10 g HORSE POWER + 1 MIARKĘ NOZ Posiłek I 2 JAJKA 100 g CHUDEGO TWAROGU 100 g POLĘDWICY Z INDYKA 50 g CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO POSIŁEK II 50 g CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO 50 g ŚLEDZIA 50 g FASOLI BIAŁEJ 100 g OTRĘBÓW [...]

[...] 3 kromki lub 2 bułki małe razowe szynka z indyka lub kurczaka masło B-9 T-7 W-46 282kcl III posiłek(przed siłownia) 80g ryżu puszka tuńczyka w wodzie 2 ogórki konserwowe 2 jajka pól puszki fasoli czerwonej łyżka oliwy ząbek czosnku sok z cytryny B-31 T-8 W-62 454kcl IV posiłek gainer B-12 T-3 W-40 238kcl V posiłek ryz biały 100g pierś z kuraka [...]

[...] Nie licze zapotrzebowania kalorycznego bo uwazam, że na to jeszcze za wczesnie(ponad rok na silowni). Czyli jem mniej wiecej tylke żeby nie być co chwile glodnym:). 7.00 jajka otreby musli( raczej staram się zmieniac sniadanie żeby nie było nudy(np. Omlety; jajecznica na pomidorach; gotowane plus omlety i musli) 10:00 lososz warzywami( [...]

[...] lat waże 70 kg wystarczy jak wezme 2 porcje ? czy moze 1 na dzień ? jeśli chodzi o diete nie jest to plan (może czas ułożyć ;D) a po prostu jem typowe jedzenie :ryż,makarony,jajka,kasza gryczana,ryby,kurczaki po przebudzeniu - bezpośrednio bo obudzeniu czy po sniadaniu ? przed- 30 min przed treningiem czy bezposrednio przed nim po treningu- [...]

[...] pozniej 8 tyg oma 500/tydz. Teraz jestem juz 4 tydzien bez strzala przytylem 10 kg spadlo 3(wiadomo woda) trzymam miche nic nie leci juz i nie czuje sie w ogole zablokowany jajka nie zmalaly wczesniej mialem w planach walic HCG i Clomid(oczywista oczywistosc) ale teraz coraz bardziej sie zastanawiam czy sie truc skoro czuje sie dobrze libido [...]

Składniki na 1 porcję: kawałek makreli wędzonej - u mnie ok 100g 1 ogórek kiszony 1 pomidor 1-2 jajka ugotowane na twardo 1 serek wiejski lekki pasek papryki konserwowej pół małej cebulki łyżka nasion słonecznika sól, pieprz Makrelę oczyściłam ze skóry i ości, poszarpałam na kawałki. Dodałam pokrojonego ogórka paprykę i pomidora, posiekaną cebulkę [...]

[...] wybiegi). Do tego czasu chciałbym jednak stracić jeszcze 2-3 kg. Czy poniższa dieta jest poprawna? Posiłek 1 (7 rano): Mleko 3,2% 250 mln Płatki owsiane górskie 50g 3 całe jajka Posiłek 2 (ok. 12): Odżywka białkowa 30g Posiłek 3 (ok. 17): Mięso (Kurczak/Indyk) 120g Ryż brązowy 100g Warzywa 100g Oliwa z oliwek 15g Posiłek 4 (ok 20 po treningu): [...]