jajka

[...] kg, chce spalić tłuszcz i zrobić upragniony 6pak B- 2,2 g/kg W -3,5g/kg T - 1g/kg Więc tak: Wstaje ok. 9-10 *1 posiłek - godz. 10 -100g płatków owsianych z wodą i miodem -4 jajka z 1-2 kromkami chleba pełnoziarnistego razowego B- 46g W - 110g T- 30g 913 kcal 11.30-13 - TRENING *2 posiłek - po treningu odrazu -1 owoc (banany, jabłka itp) B-1g [...]

[...] formę na lato". Nie brałem żadnych suplementów. Na początku nie miałem diety, ale już ok. miesiąc mam. Wygląda ona tak: Dzień treningowy 7.00 - 100g ryżu, 2 gotowane jajka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa 10.30 - 4 kromki razowego chleba, 4 plasterki polędwicy , 2 pomidory 14.00 - 100g ryżu, pierś z kurczaka, 2 łyżki oliwy z oliwek, [...]

[...] chleba zjeść ciężko to pare węgli dochodzi z warzywami też dość opornie idzie Łącznie: B186 T70 W419 Kcal 2926 + Warzywa Dostarczona ilość na kg masy ciała: B2,5 T1,0 W5,7 I pytanie na koniec, było już co prawda zadawane ale odpowiedzi były skrajnie różne. Czy do ilości spożywanego białka liczyć tylko kurczaka, jajka itd. Czy wszystko?

[...] 200 zł uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: rok EDIT: Zapomniałbym. Jeżeli chodzi o białko przychylałbym się do wyboru właśnie wspomnianego wyżej. Jestem uczulony na jajka oraz mleko. Kolega użytkownik z tego forum, który również jest uczulony na te rzeczy polecił mi wybór tego białka, więc go spróbuje i zobaczę czy nie przyniesie żadnych [...]

[...] bialkowej 3. 50gr chleba razowego + 150gr filetu z indyka+ 20gr orzechow 4. 150gr piersi kurczaka+30gr sosu warzywnego+10gr oliwy z oliwek 5. 30gr chleba razowego + 4 jajka 6. 30gr odzywki bialkowej w suemie oklo 90ww ,210 b 30 t ( tu musialbym miec z 80ale co dac?) trening wygladalby nastepujaco: silownia 3x w tygodniu + rowerek badz [...]

[...] Jestem na redukcji, jetem bardzo zadowolony, poprawilem wyniki silowe, zrzucajac fat i wage (10kg od początku grudnia). Na razie robię tak: 7:30 śniadanie 120 owsianych 4 jajka 10:30 250gram twarogu + oliwa z oliwek (za każdym razem leje dwie przesadzone łyżki, wychodzi ponad 20gram) 13:30 250gram mięsa, oliwa z oliwek 16:30 70gram owsianych, [...]

[...] mięsa. Moja dieta jest bardzo zróżnicowana, bo jestem kucharzem i dzięki poszerzeniu mojej wiedzy wiem co z czym połączyć by było zdrowo i smacznie :) Ogólnie to jem jajka, chleb pełnoziarnisty ze słonecznikiem, twarogi, pierś z kurczaka i z indyka, ziemniaki (raz w tygodniu), kasze, ryż brązowy, ryby, musli, oliwki, oliwę z oliwek, olej [...]

[...] masowym, a teraz zamierzam przeprowadzic redukcje. Wiek : 18 Waga : 76~ Wzrost : 179 Cel : Redukcja oczywiscie Co do diety: Sniadanie: 250ml mleka 80g platkow owsianych 2 jajka na twardo 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek W szkole: bulka z warzywami Przed treningiem: ryz brazowy 100g kurczak 100g warzywa Po powrocie do domu makaron 100g tunczyk w [...]

[...] 2x w tyg makaron pełnoziarnisty. Ziemniaków unikam. Ryż 2 x w tyg. Podstawa kazdego posiłku jest tuńczyk w sosie własnym, pierś z kurczaka lub schab bez panierki, białko jajka kurzego. Do tego ponad 1/2 powierzchni talerze warzywa - fasolka, cukinia, brokuły, pomidory, ogórki. Przykładowe śniadanie: jogurt nat +otręby +warzywo lub owoc. lunch [...]

[...] opracowałem : Śniadanie 7:15 Płatki owsiane 100g- 366kcal 11B 62WW 7T Mleko 2% 250ml (ok 240g) - 115kcal 7B 11WW 5T Jajko kurze całe 3szt - 219kcal 20B 1WW 15T (myślę, że jajka mg usunąć: białko zmaleje, węgle prawie wgl) 2 Śniadanie 10:35 Chleb żytni 150g 356 10 72 3 pierś z kurczaka 100g 111 21 0 3 słonecznik 30g 168 7 6 13 Obiad 13:25 ryż [...]

[...] posiłku nie mogę usunąć-jedynie zmniejszę ilość 18.00 Po treningu Banan 21.00 Ser ziarnisty Dzień z treningiem aerobowym Rano 6.00 Owsianka na mleku Herbata 10.30 Bułka graham z serem/szynką 12.30 Bułka graham z serem/szynką 14.30 Bułka graham z serem/szynką 16.00 Ryż z ważywami z cycem z kurczaka 18.00 Ugotowane jajka kurze 21.00 Ser ziarnisty

[...] i zwykłych kanapkach. Moje przykładowe odżywianie - rano: 4-6 kromek z szynką, serem, serkiem twarogowym, ogórkiem, sałatą, pomidorem. Chcę dodać omlet, jajecznicę, lub jajka na kanapki. Obiad: pierogi leniwe, z kapustą i z grzybami, gołąbki, schabowy, gulasz, bitki, pierś z kurczaka na papirusie z ziemniakami, surówką, ogórkiem [...]

[...] tluszcze 4,5 g oliwa z oliwek 1 łyżka ~10 g - 90 kcal tł: 10 razem: 520 kcal bialko 30g ww 59 tl 20 POSIŁEK SZKOLNY ~9:00 - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - 25 g Węglowodany - 60 g Tłuszcz - 8 g Kalorie - [...]

[...] 70kg przy 190cm wzrostu, trenowac dopiero zaczynam, do tej diety brac bede codziennie 4-5 kapsulek z tranem. do tego kilka pytan, zalezy mi na odp. na wszystkie: 1. czy 2 jajka dziennie to nie za duzo? do tego makaron jest 4 lub nawet 6 jajeczny..nie ma zadnych skutkow ubocznych od zbyt duzej ilosc jajek? 2. w diecie tej wyszlo mi 2,1g bialka [...]

[...] Kasza gryczana/makaron/ryz 60g 8/2/38 (dla kaszy) Wołowina/inne mieso 50g 11/1/0 Ogorek kiszony/korniszon Łącznie: 19gB, 3gT, 39gWW - 260Kcal 6. 21.00 2 jajka (zamiennie tunczyk)- 100g 11/8/1 (dla jajek) Chleb razowy (1 kromka) 50g 3/1/23 cienko maslem ~15 kcal Łącznie: 14gB, 11gT, 23gWW- 246 Kcal 7. 23-00.00 100g twarogu [...]

[...] trzeba będzie zmienić ten zwyczaj?) 7:30 Śniadanie : Musli z mlekiem (250ml), 40 g - 340 kcal białko 11,5 g, węg. 38,5g tł 10g 2 skibki chleba pszennego z jajkiem (2 jajka)- 285 kcal białko 16g węg. 28 g tł 11g ok. 10-11 II śniadanie 2 kromki chleba pszennego z białym szynka lub białym serem 229 kcal białko : 11 g węg 27g tłuszcz 9g [...]

[...] na początku wakacji i zrobić go porządnie, aby nie marnować samej kreatyny tylko połączyć ją odpowiednio. Micha stoi dobrze - 6 posiłków pełnowartościowych. Śniadanie - 4 jajka 180g pieczywa Śniadanie 2 - 180g pieczywa 120g indyka 15g oliwy Śniadanie 3 - tak samo jak wyżej Obiad 1 - 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 20g oliwy Obiad 2 - 100g [...]

[...] (jak często) siłownia 2-3 razy tygodniowo (domowa), bieganie 2 razy tygodniowo, koszykówka 3 razy tygodniowo i codzienne wf'y :) Co lubisz jeść na śniadanie : płatki, jajka, chleb razowy, sery Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryż, warzywa, makaron, kasza, ryby, kiedyś ziemniaki. Z obiadami różnie bywa bo chodzę do szkoły, ale zazwyczaj [...]

[...] dużo kwitu. Ważę 85 kg mam 180cm wzrostu dodam że schudłem w 1,5 miesiąca 10kg Jeśli chodzi o dietę to ograniczam tłuszcze i węgle i staram się jeść sporo białka np: rano 3 jajka na twardo z chlebem razowym na obiad pierś z kurczaka na parze z ziemniakami wieczorem twaróg chudy z mlekiem. Moj Plan treningowy to: Poniedziałek: Triceps: [...]

[...] ocenić moją dietę i plan treningowy. Mam 16 lat, 65kg i moim celem jest masa. Staż: około 2 miesiące. DIETA: 6.30/7.30 Śniadanie: Płatki owsiane - 70g, mleko - 200g, 3 jajka Szkoła: 3 lub 4 kanapki(6/8 kromek) - chleb razowy + pierś z kurczaka/szynka /polędwica 14.30 Obiad: Ryż/kasza - 100g, pierś z kurczaka - 100 g / Makaron - 100g, ser [...]