[...] dawkach podnosi naturalny testosteron. Co to oznacza? Że podnosi testosteron do poziomu jaki jest normalnie przed cyklem? Czy podwyższa do poziomu jakiego normalnie moje jajka nie produkowałyby? Chodzi mi w kontekście gdybym nie chciał żadnych cyklów tylko po prostu brać sam clomid na podniesienie teścia. Czy coś takiego działa i ma sens? 3. [...]
[...] porcji mutant mass 500kcal 5 posiłek - gain bolic przed treningiem - 400kcal trening 6 posiłek - po treningu drugie pół procji mutant mass - 500kcal 7 posiłek - pieczywo, jajka, ser itp - 500kcal W dzień bez treningu to samo tylko posiłek nr 5 zastąpiony jakąś przekąską 400-500kcal. Wychodzi 3700kcal dziennie. Starczy żeby spełnić cel? Jak coś [...]
[...] ryz/ kasza gryczana / w najgorszym wypadku chleb IG) 3) 150 g mięsa/ryb + 100 węgli pełnoziarnistwych TRENING 4) 150 g mięsa/ryb + 100 węgli pełnoziarnistwych 5) posiłek białkowy - jajka / ryby + 50 węgli (do wszystkich błonnik) Z powodów zdrowotnych nie przyjmuję żadnych suplementów. Zmieniony przez - doktorem w dniu 2016-08-08 16:44:04
[...] kiedys bylo z masa. Wrzuce to co mam i prosze o wskazowki, sugestie. Niestety nie moge wrzucic screena z potreningu i wpisze recznie produkty i makrosy. Posilek 1 8:00 4 jajka 50g boczku wedzonego 100g chleba pełnoziarnistego 5g oleju kokosowego KCAL:715 Białko: 40 Weglowodany: 50 Tluszcze: 40 Posiłek 2 12:00 100 Płatki owsiane [...]
[...] w dniu np białka, węgli, to wszystko pojdzie w niwecz? Bardzo ciężko mi obliczyć ile czego jest w każdym posiłku, póki co obliczyłam sobie podstawy i tylko to jem. Czyli jajka, owsianke, piersi, ryż, siemie lniane... ale długo tak nie pociągnę. Czy dobra opcją będzie zjadać przygotować filet, warzywa, ryż, podzielić to na np 3 posiłki [...]
[...] niekiedy pól roku. dieta jest zawsze była i będzie może nie jakaś super ułożona ale nawyki żywieniowe zostały i kurczak ryz oliwa oliwki ciemne pieczywo sery wiejskie jajka ryby to u mnie standard w ciągu dnia. ostatnio przed świętami wziąłem sie za siebie i ćwiczyłem przez około 2,5 miesiąca niestety przyszły święta a wraz z nią wyjazdy [...]
[...] błąd że doprowadziła się do takiego stanu. Jeżeli chodzi o dietę to wyliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne na 1800 kcal, które ucięłam na 1500 kcal; 60-80 białek(jajka, twaróg, jogurty naturalne, mięso kurczaka lub wołowina/wieprzowina, odżywka), 120-150 węgli(pieczywo i makarony; . pełnoziarniste) i 60-80 tłuszczu(głównie z rybek i [...]
Te wymiary uda itd. robiłam tak ,,na szybko" potem jak będzie się dużo różniło to zmienię:) To jest rozkład na poniedziałek:) Poprzedniego dnia mam ,,trening siłowy" tego dnia aeroby, następnego wolne. Aeroby występują między 5, a 6 posiłkiem. Proszę o ocenę, jeśli w miarę sobie poradzę to zabiorę się za wtorek. Na początek program wyliczył mi [...]
[...] 150g oliwki orzechy włoskie 20g 00:00 do łóżka :) Wychodzi około 2500 kcal. BTW(1,9/1,1/1) Makrelę będę wymieniał na tuńczyka z puszki+oliwa/olej lniany, czasami jajka, czasami serek wiejski. Do końca maja nie będę przestrzegał diety idealnie (powstrzymam się od słodyczy i fast foodów), treningi też raczej tylko basen, czasami rower - [...]
Witam ponownie :P A wiec prosze o sprawdzenie mojego treningu na Mase. To co rozplanowalem w trenigu A,B,A - ciezary sa tylko na 1 tydzien tego treningu potem progres 2,5kg co tydzień. Wzrost 193cm Waga 77kg (w ciagu ostatnich 2 miesiecy z 71-77kg) Aktywnośc fizyczna: 2x w tygodniu trening kickboxingu, 2x w-f w szkole. PRZYPOMINAM ZE TRENUJE [...]
[...] ponieważ na dachu się nalatam z dachówkami więc praca fizyczna ciężka wracając do odżywiania rano płatki z mlekiem ,w czasie drogi do pracy jakas kanapka z serem topionym jajka z ciemnych chlebem jabłko i banan ,obiad w pracy ryż z piersiąi owoc naj cześciej jabłko ,przed treningiem ser mozarela laigt z kromką pieczywa , po treningu jakiś [...]
[...] czasami zmieniam na jajecznicę z makaronem obiad: ziemniaki, mięso (różnego rodzaju), surówka + 2-3 razy w tygodniu zupa 3 posiłek: kanapki z wszystkim, czyli: wędlina, jajka na twardo, sałata, pomidor, sos na bazie majonezu) 4 posiłek: ryż biały (woreczek) + jogurt owocowy jogobella 330g przed samym spaniem: odżywka białkowa 40g białka + [...]
[...] 100g połatków owsianych+500ml mleka+kakao+ rodzynki+15g orzechów oraz posiłek przedtreningowy to 100g makaronu+owoc+mięso+250ml mleka oraz posiłek potreningowy: 100g ryżu+4 jajka+odzywka białkowa/tuńczyk/mięso. tak to sie różnie je. Trening: Mam do syspozycji siłkę w piwnicy:) i tak ławeczka regulowana 3 poziomy sztanga z obciażeniem max mam [...]
[...] Postawiłem na zdrowe, rozsądne odżywianie. Po tej głodówce, oraz wyczytaniu kilku informacji wiem mniej więcej jakie produkty jesc: Pełnoziarniste pieczywo/makarony itd, jajka, ryby, mięso chude, twarogi itd. Oczywiście od czasu do czasu będę jesc też normalne obiady, lecz u mnie są one zazwyczaj zdrowe :) Do do ilości. Jadłem 1700kcal, [...]
[...] popołudniu, był kick-boxing (w wakacje nie ma :( ), dołożę HIIT. Odżywianie - Domyślam się że jadam byle jak: Sniadanie: jakieś kanapki z szynką, serem. Czasami jakieś jajka lub serej wiejski. Obiad: Ziemniaki, jakieś mięsko drobiowe, sos, surówka, naleśniki, zupy, makaron z jakimś sosem, (coś w ten styl) Dodam, że słodyczy chipsów etc nie [...]
[...] cetera) i tu zwracam się z prośbą, abyście pomogli mi i wyrzucili z tej diety którą sobie ułożyłem zbędnych rzeczy i podali ilość jaka jest "dozwolona". Posiłek 1 po 6:30 - jajka sadzone z chlebem razowym/pełnoziarnistym ewentualnie jajecznica z pomidorami i chlebem - tran Posiłek 2 po 9 - kanapka z chlebem razowym albo kajzerką, masłem i jakąś [...]
