jajka

[...] paluszki rybne, bo to lipa jest, wyrzuć odżywke po treningu i zamiast płatków iwsoanych lepiej jakąs kasze lub makaron, przed spaniem wyrzuć ten twaróg z cukrem, nie je się węgli na noc, zamień to na jakieś jajka, a poza tym, przy takim wzroście taka waga, to raczej bym masował i do tego popraw to i wrzuć tylko jeden schemat, nie potrzebne aż 3

z mojego doświadczenia z twarogiem na noc to wyszło tyle, że zalewa, ale oczywiście na zmiane raz jajka raz twaróg nie ma problemu ;)

1 mleko 250ml+platki owsiane 100g+3 jajka 2 4 kromki chleba razowego z kurczakiem+pomidor/salata i tutaj mozna orzechy wloskie 50g jesc? 3 ryż 100g+piers z kurczaka+oliwa z oliwek 4 ziemniaki/makaron/ryz zalezy co na obiad zrobia w domu z piersia+warzywa+oliwa z oliwek 5 pucha tunczyka tutaj tez orzechy 50g 6 twarog 150g/3 jaja i tutaj tez jakies [...]

rano lepsze beda jajka za twarog,do tego jakis owoc i usmaz omlet w 2posilku bez wedliny za to tunczyk w wodzie do tego warzywa i oliwa,w 3posilku daj jakas kasze/ryz do tego warzywa oliwa bez szynki,wywal to carbo i zjedz normalny posielk mieso z makaronem/ryzem i na noc tak 30min- godzine przed snem twarog z oliwa ogolnie za duzo chleba,szynki [...]

ale to ta cebula jest chyba ugotowana, a te jaja jak wbijasz na wode to są jajka w koszulkach

[...] ale może tego tuńczyka po treningu dałoby się usunąć? Zawsze to jakieś zaoszczędzenie pieniędzy. Śniadanie: godz. 7:00 Placki owsiane: 100 g płatków owsianych 2 jajka 1/3 szklanki mleka Miód 1 łyzka 5 g oliwy Szkoła: (rozłożone na 2 posiłki) 100g makaronu, ryżu lub kuskusu 100g twarogu chudego 150g jogurtu naturalnego Obiad w domu;/ [...]

No właśnie o to mi chodziło:D Wielkie dzięki!!! Troche pieniedzy sie zaoszczedzi. Pozdrawiem. PS jakie jajka polecacie? Mogą być smażone czy lepiej na twardo?

Da sie zrobc omlet z płatków owsianych i są dobre , sam je wcinam ;D skrucony pszepis: szklanka płatków + 2 łyżki mleka + 4 jajka do tego można dodac jakis suszonych owoców np. rodzynki . wszystko zmiksowac ( musi byc jakby rzadka konsystencja) i na patelnie ;) poszukaj w google bo tam masa tego :) PS. Sorki za błędy ortograficzne

riphaza nie jedz takiego omleta na redukcji. zamiast płatków owsianych daj otreby!!! płatki owsiane maja wysokie IG a jajka niskie co w połaczeniu jest najwiekszym błedem zywieniowym na redukcji!!!! co do wiórkow kokosowych tez bym uwazal. ja wale same jaja:) i jakies wazywko Do autora: rozumiem ze trening jest siłowy... powinienes jest 1,5-2h [...]

i tym razem tez sie przyczepie... po co cos w torebce... sam zrób:) mleko, olej, drozdze, mąka, jajka. ale to tez nei za dobre na redukcje...ta mąka...ehhh:) i poza tym smazone(choc krotko...) utlenią tłuszcz(no chyba zena smalcu bedziesz robil:)) ja robie jejecznice z otrebami i pomidorkiem- pycha! do tego troszczke czosnku...ymmmm ale sie glodny [...]

100g musli + mleko + 30g orzechów + banan + kanapka(chleb razowy) z miodem. a do picia wode z miodem na trening. smacznego. zamiennie jajka(3 białka + 2zółtka) + ser biały półtłusty(100g) + rodzynki + orzechy + 2kromki razowca + woda z miodem do picia na teening. kup spbie odrzywke i bedziesz miłą z głowy sniadanie przed treningiem:) pozdro [...]

[...] Jeszcze rośniesz i twój organizm potrzebyje energi i składników do rozwoju więc staraj się poprostu ograniczyć złe nawyki żywieniowe czyli unikaj fast-foodów, słodyczy, napojów słodzonych gazowanych, staraj się jeść mięso jajka, sery, płatki owsiane, ryż, kasze, zdrowe tłuszczee. Poczytaj troche o odżywianiu i wzystko ci sie rozjaśni. Pozdro

1.10:30 2 całe jaja całe // ze 3-4 jajka mleko 2% 200 ml płatki owsiane 100g orzechy włoskie 2. 12.30 Ryż biały 100g Wołowina. 100g warzywka 50g oliwa 4. 15.00 piersi z kur. 100g ryż biały 100g // daj tu kasze , przed treningiem. warzywka 50g oliwa z oli. 10 ml 17.00 trening 30 min po treningu mass activator 30g mleko 2% 200 ml 5. 20.00 Kasza [...]

a czemu nie twarogi , jajka......... ?? znajomi się z ciebie śmieją czy co ?

to wstan o 9 , zjedz porzadne sniadanie (100g płatków owsianych ze 3/4 jajka , oliwa z oliwek) potem zjedz drugi posiłek oparty na ryzu kurczaku i warzywach , a po tym posiłku po jakichs 1.5h mozesz sie udać na trening , to taka podstawa podstawy. Jak chcesz rosnac to dział odzywianie pietro nizej. Czytaj podwieszone tematy (te na samej górze) [...]

To tak Dieta moja jest taka. godzina 10:00 płatki kukurydziane 200g, chleb z szynka. albo 3 jajka, chleb z szynka godz 12:00 100g ryzu, plus deserek godz 14:00 100g ryzu, plus obiad zwykły godz 16:00 100g ryzu plus piers z kurczaka godz 17:00-18,18:30 trening bezposrednio po treningu 100g ryzu plus piers z kurczaka 20:00 deser 22:00 125g twarogu [...]

[...] jesli 3 tunczyki i 6 jajek to masz pomylone proporcje. Tunczyk to prawie samo bialko (no chyba ze w oleju): Tuńczyk w oleju B23,8 T20,9 W0,0 Tuńczyk w wodzie B21,0 T1,2 W0,0 A jajka: Jaja kurze całe B12,5 T10,7 W1,0 Wiec jesli to posumowac to masz proporcje odwrotnie - Chyba ze popijasz oliwa Otyli żyją krócej!!! Uśmiechnięci dłużej!!!

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

[...] dnia ćwicze plecy drugiego klate itp.........dużo się naczytałem jak rozłożyć trening to wiem.Powiedzcie mi co przedewszystkim jesć żeby przytyć tylko nie piszcie odwiedz dział odżywianie. Jak myślicie dużo smarować masła zwłaszcza kiedy biore kreatyne czy na odwrót.Morze surowe jajka powinienem pic albo troche oleju. Dzięki z gury za odpowiedz.

jogurty, mleko, twarogi, mięso(najczęściej takie jakie na obiad jest), jajka i staram sie tak 2-2.5g/na kg ciała