jajka

[...] tygodniu: 1 Klatka 2 Plecy i kaptury 3 Biceps triceps 4 Nogi 5 Barki Aeroby robię 30min 4 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu robię brzuch Moja dieta: 1 posiłek omlet: 3całe jajka 1 białko, 70g płatków owsianych, 125g twarogu 30g dżemu bez cukru 2 posiłek 50g ryżu basmati 50g odżywki białkowej Amix predator, 10ml oleju z orzechów włoskich 3,4 [...]

[...] z hantlami 6s ostatnia seria hantle 30kg 26kroków 6 Wspięcia na palce w siadzie 6s ostatnia seria 65kg 15 powtórzeń Dieta cały czas bez zmian 1 Omlet: 70g owsianych, 3całe jajka jedno białko, 125g twarogu, 30ml sosu czekoladowego 0kcl 2 50g basmati, 50g odżywki białkowej, 150ml mleka o%, 10ml oleju z orzechów włoskich 3,4 50g basmati 200g [...]

[...] 4. Posiłek po treningowy: Ryż biały 123g Sola 200g warzywa + oliwa z oliwek 10g bez oliwy 5. Kolacja ????????????? (tutaj nie wiem co moge dodać, mógłbyś coś polecić ;) np.jajka,kasza jeczmienna/chleb razowy,oliwa,warzywa 6. ser twarogowy pułtłusty 80g orzechy nerkowca 40g ok.a o ktorej ten posilek?? 7. Białko 20g Oliwa z oliwek 20g ok. w [...]

[...] lub inne formy aktywności: aerobick abt w ramach wfu bieganie ok.30 minut prawie codziennie i w zależności od ilości nauki, kręcenie hulahop Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad :makarony, kasze, ryże Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : kocham słodycze^^ Ograniczenia żywieniowe :wegetarianka Stan zdrowia: bardzo [...]

podaj ile przyjoles BTW na KMC!! co do carbo zaleznie od diety i od twojego organizmu,tak kasza z mintajem moze byc ,po treningu,zamaist piersi jadaj tunczyka w sosie wlasnym/jajka,schab/karkowke/udziec wolowy,indyczy,twarog

z roslinnym razem liczysz?? zwieksz bialko do 2g,mozesz zwiekszyc tluszcze!! ugotuj/upiecz piers z kuraka,lub ugotuj jajka na twardo i wez do kanapki polej oliwa i juz

[...] 4,5-6g/kg mc, zależnie od typu budowy tłuszcze 1,0-1,5 g/kg mc skomponuj sobie 5-6 posiłków dziennie, jedz produkty jak najmniej przetworzone żródłem białka niech beda jajka, mięso, ryby, twaróg. węglowodanów ciemne pieczywo, pełnoziarniste, makaron razowy, yż brązowy, kasze tłuszcze jedynie w postaci dobrych olejów np. oliwa z oliwek itp. [...]

[...] źródło węgli, owsiane będą ok. Szynkę i Jogobelle wywal, zamiast tego daj jakieś źródło białka. Odżywka Ci niepotrzebna. 2. Odżywka niepotrzebna. 3. Zamiast białka daj całe jajka, odżywkę wywal. Masz odżywkę w każdym posiłku, to nie przejdzie. Zamień to na normalne jedzenie. Dodaj warzywa do diety. Twoja waga, wiek, wzrost? Zmieniony przez - [...]

[...] dieta dobrze ułożona, zamieniaj źródła tłuszczy: Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp. Węgle dałbym okołotreningowo bo masz ich mało, resztę dnia jechałbym B+T. Posiłek typu sam kurczak trochę [...]

****a od godziny 10,00 zezarlem 4 jajka, kilowa pizze, 3 szejki bialkowe, sok 1,5l, puszke brzoskwin, lody, pol lista neo-pankreatyny i ****a juz nie moge a to dopiero 1/3 ladowania...

1.8:00 100g płatki owsiane 11,9/7,2/70/390 3 jajka 22,5/19,5/3/270 100g jogurta naturalnego 4,2/0/6,2/42 1 jabłko 0,6/0,7/12,1/57 B:39,2 T:27,4 W:91,3 Kcal:759 - orzechy włoskie, warzywa. 2.12:00 100g makaronu 10/1,6/78,5/368 10g oliwa z oliwek 0/10/0/88 30g Ostrowi 24/2,4/1,3/125 B:34 T:14 W:79,8 Kcal:581 - makaron razowy lub z mąki durum. [...]

Najlepiej bo zagotowaniu jajka zalej je od razu zimna woda i troche w niej potrzymaj, skorka schodzi idealnie, nie trzeba uzywac soli :D Buchaczi

cos nie dzialaja te metody wydaje mi sie ze to po prostu zalezy od jajka - czasem skorka schodzi niemal w calosci dwam ruchami , a czasem rospirdelam pol bialka rozwala sie i odrywa razem ze skorupka ...

Ja jajka przecinam nozem na pol potem lyzeczka wybieram zoltko a na koncu lyzeczka wybieram bialko szybko i bez bolu

nie napisalem ze chodzi o jajka ktore gotuje "na potem" wiec nie moge ich tluc wczesniej jak bezposrednio przed konsumpcja bo jak jem w domu to robie po prostu na miekko i nie ma problemu a na wynos musza byc na twardo

odzywkę tylko jeśli brakuje Ci białka w diecie, inaczej nie potrzebna, chyba że w okresie okołotreningowym. na ost. posiłek bym dał twaróg lub jajka zamiast ryby. do pierwszego możesz z garść rodzynek dorzucić. dieta na 4+, ładna

[...] różnorodna. Kobiety często tak mają że myślą że jedzą dużo a w praktyce wychodzi mało. Kaloryczność oczywiście najłatwiej zwiększyć tłuszczem np. oleje, orzechy, nasiona, jajka, mięso, tłuste ryby, nabiał. Można zrobić zdrowe kaloryczne przekąski, np. w postaci ciastek owsianych z orzechami i nasionami (np. dynia, słonecznik, sezam, siemię [...]

[...] ( 32b 45t 0 ww ) pieczarki 200g ( 5ww ) --- 32b 45t 5 ww --- 550kcal podwieczorek: odzywka bialkowa 50g ( 40b 3ww ) oliwa 20g ( 20t ) --- 40b 20t 3ww --- 350kcal kolacja: jajka (5-6 ) (40b 35t ) pieczarki 200g (5ww ) 10g oliwy (10t ) --- 40b 45t 5 ww ) 600kcal PO treningu: 50g weglowodanow moga to byc owoce, carbo, jakis ryz RAZEM: kcal: [...]

[...] duzo nie jem, jestem taki otyly bo jak bylem mniejszy mialem leki na sterydach ; / wszystko z tego . A bys mogl napisac rozpiske z produktów: piers z kurczaka, ryz, kasza, jajka, kako, orzechy wloskie,oliwa z oliwek,kefir, joghurt naturalny, serek wiejski,owsianka,mleko0,5%,warzywa duszone. Godziny zaczynam 1 posilek o 5:30 , rodzynki mogą być [...]

[...] do 1g na 1kg masy. Żeby podbić kaloryczność dodaj oliwe z oliwej lub lepiej olej lniany. Dorzuć też Omege 3, najlepiej po ~6g dobowo. Do ostatniego posiłku dodaj ze 2 jajka, i zmniejsz ilość oliwy. 50g jednorazowo to b.dużo. Możesz też wzrować swoje pisiłki na podopiecznych Konia(jest tu na forum kilka wątków)i tylko dostosować ilość [...]