jajka

kreatyna bez dekstrozy do śniadania daj jajka i zadbaj o zdrowe tłuszcze bo w diecie ich nie widać

Mięso nie jest niezbędne. Aby odzyskać się zdrowo i mieć efekty kształtowania sylwetki, jak i wyniki sportowe jak najbardziej można bazować na innych źródłach białka. Ryby, jajka, nabiał, rośliny strączkowe, odżywki białkowe, itp. Wybór jest dość spory. Byle starać się urozmaicić odpowiednio swoją dietę. Według mnie jest co najmniej kilka dużo [...]

tak bo piorytet to reka , barki sa juz rozbudowane jak by przyblizyc do reki , a w diecie warzywa sa , ale ten ryz to zmieniam na ziemniaki najczesciej , w 1 posilku jest jajka tam tluszcz

I. 250ml mleka 3,2% 100g platkow owsianych 2 jajka (~120g) 5g oliwy owoc Ok. II. 70g chleba razowego 20g szynki z indyka 10g masla 25g orzechow wloskich salata Ok. III. przed treningowy 100g ryzu 100g piersi z kurczaka salatka jakas 5g oliwy Ok. IV. po treningowy gainer Daj bulka. V. 130g tunczyka w sosie wlasnym 10g oliwy [...]

moje sugestie I. 250ml mleka 3,2% 100g platkow owsianych 2 jajka (~120g) 5g oliwy owoc daj zamiast oliwy orzechy/pestkis lonecznika/siemie lniane II. 70g chleba razowego 20g szynki z indyka 10g masla 25g orzechow wloskich salata co tej szynki tak mało??daj piers zamaist niej,daj tutaj oliwe III. przed treningowy 100g ryzu 100g piersi z kurczaka [...]

Sniadanie jajka z boczkiem obiad ryz z piersia z kurczaka kolaccja ser biały z doddatkami mniej wiecej os takiego

[...] mial niedlugo) to dam wam wszystkim sogi bo dzisiaj to moje pierwsze sniadanie od kwietnia (nie liczac wakacji) ktore nie jest ryzem na mleku z twarozkiem ;) Dalem cztery jajka ze 120g platkow ale mam mala patelnie chyba - czy placek powinien miec ok 2,5-3cm grubosci? ps i patent z talerzem - za***isty, jakos nie widzialem siebie [...]

Płatki owsiane zmiękczone i do blendera - już masz źródło ww. Co potrzebujesz jeszcze? Tłuszczy? Oliwa, olej lniany, rzepakowy. Coś do smaku? Banan (od razu ww). Itd. W wyszukiwarce pod hasłem "koktajl" znajdziesz sporo takich wynalazków. A! I niech Ci do głowy nie wpadnie pomysł na surowe jajka!

Folia/puszka z odżywką białkową edit: jajka na twardo męczone blenderem jakiś czas też są dobre Zmieniony przez - Transi w dniu 2009-04-02 14:40:52

banany węgle, jajka białko i witaminy, troche mleka moze byc, a z jogurtu zrezygnuje, co jeszcze białkowego może być? jak ktoś wymyśli coś normalnego białko nie z nabiału to sogacz;p

nie kupuj czasem odzywek ! na sniadanie jajka , w szkole razowy + miesko , obiad ryz + miesko kolacja, ser biały + razowy (ewentualnie tunczyk z puszki)

[...] Do śniadania i posilku przed treningowego lykam po 2 kapsulki tranu (akurat mam ten slabszy, z dorsza :<) -Rano na sniadanie platki owsiane z miodem albo rodzynkami + 2 jajka na twardo -Drugi posilek w szkole to 3 kanapki z chlebem wielo ziarnistym (1 kanapka =2 chromki) z wedlina i z jakimstam lekkim maselkiem (delma zdaje sie) czasami z [...]

[...] mięśniowej, a bułeczki to nie to samo co owsiane, czy żytni. Jeżeli dopracujesz dietę, możesz dorzucić mono- opak. 500g. Dietetyk chyba nie wie, co to dieta w tym sporcie. Twaróg z rana i dwie bułki? Rozumiem owsiane + 2 jajka. Witaminy jak jesz dużo warzyw i owoców to są zbędne. Thermo bez diety na redukcje nie dawaj, bo nie będzie efektów.

ogólnie poleca się jeść jajka po ,,przetworzeniu'' gdyż łatwiej i więcej wykorzystamy składników w nich zawartych ,

[...] zrobić dla pojedynczego posiłku. Używałem tego bo kopiowałem każdy posiłek pojedynczo. A przy okazji jak już się czepiam. Pare miesiecy temu produkt "Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)" zrobiło się produktem na sztuki a było na gramy. Dubuluje się z "Jajo kurze całe" które także jest(i było) na sztuki. Nie ma jajka które można wpisać wg wagi.

[...] i dodaj warzyw 5. kasza gryczana (z czyms fajnym ale z czym ?) jakis jogurt // mzoe byc ale naturalny 6. chleb razowy (cos na chleb najczesciej twarog połtłusty) (2 jajka w dni treningu) wiem ze jeszcze powinienem cos dodac ale nie wiem za bardzo co ? // czego ci brakuje?? jakies wazywa owoce ale gdzie je wsadzic ? // obojetnie jakie [...]

[...] a wieksi w miesniach). Na sniadanko i na kolacje staram sie jedynie jesc serki biale(twarozki, fromage), ser zolty, camembert, salami(innych szynek nie lubie), ser topiony, jajka, czasem jakis dzem czy miod. Na tym byloby koniec:]. Nadmiaru tluszczu raczej nie mam, ale nie chce tez wzbierac na masie tluszczowej, tylko czysta masa miesniowa. To [...]

[...] T 2g, Ww 0g) warzywa IV posilek (po cwiczeniach) Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150g ( B 32g, T 2g, Ww 0g) Kasza gryczana 50g (B 6g, T 1,6 Ww 34,6) warzywa V posiłek: 2 jajka gotowane 120g (B 12g, T 9g, Ww 0,5) Makrela wędzona lub tuńczyk 100g ( B 20g, T 15,5g, Ww 0g) 2 łyżki oliwy z oliwek 30g ( T 30g) Białko: 153g Ww: 119g Tłuszcz : 95g [...]

1. wywal kanapki daj do owsianych jajka 2. dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze, dałbym wiecej tej ryby 4. banan bezpośrednio po trenie póxniej pełnowartościowy posiłek 5. puszkowane warzywa wywal, dawaj świeże dodaj zdrowe tłuszcze 6. dodaj zdrowe tłuszcze warzyw dużo ok, owcoe wliczaj w bilans obniżyłbym ilośc wegli do ok 420g

Witaj, Na śniadanie nie lepiej będzie omlet jajka + twaróg + owsiane i truskawki na przykład, pełnowartościowe białka , tłuszcz wszystko co potrzeba. Generalnie jeśli masz problem z budżetem polecam doczytać ten poradnik http://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html na pewno wyniesiesz dużo z niego. Pozdrawiam