jajka

[...] HP 1. owsiane + whey + orzechy + papryka 2. ryz + kurak 3. whey + jablko 4. ryz + kurak + warzywa 5. ryz + kurak + oliwa + warzywa 6. Mutant Mass - w pociagu 7. 4 jajka + razowiec + ogorek Jesli nie zjadlem tranu rano do sniadania moge go wrzucic do ostatniego posilku ? Dzisiaj jakis zalatany dzien, wszystko na szybko ale jakos udalo [...]

[...] na redukcji. Daj ze 2 lyzki stoklowe, ale to wystarczy. Platkow nawet do 70 g. Ogolnie zadbaj o kalorycznosc sniadania ( ok 30-40 % dziennego zapotrzebowania), wiec i jajka smialo mozna dolozyc... Ziemniaki na redukcji-OUT ! Czy wprowadziles trening aerobowy ? Cos tam niby jest, ale le razy w tygodniu cwiczysz ? No i ta zona to ile razy [...]

[...] mleka w proszku, banan,jajko, woda) 13.00- 16.00 na silce 16.30 jablko + baton proteinowy 19.00 parowki niskotluszczowe, salatka z ogorkow 21.30 jajecznica bez tluszczu z 1 jajka + szklanka mleka ogolem - 1268 kcl, 111g bialka, 154g wegli, 55 g tluszczu dzisiaj zwiekszylam sniadanie - lubie sie rano najesc, a po drugie nie szlam do pracy, ten [...]

[...] 1 łyżeczka mleko 0,5% ( mleko 3,2% nie byłoby lepsze??) - mleko 3, 2 odpada... najlepiej zalać płatki wodą i dodać odżywkę białkową. Dodatkowo warto zjeść np. jajecznicę z 1 jajka i 3-4 białek. Owsianka jest idealnym posiłkiem przed treningowym. Należny jednak pamiętać, aby ćwiczyć nie prędzej jak 60 min. po posiłku. III posiłek (2 śniadanie): [...]

A zdradzę. Próbowałem różne omlety, ale takie mi najlepiej wychodzą. Nic magicznego w przepisie nie ma. Najpierw rozdzielam jajka (białka/żółtka), białko ubijam mikserem na pianę. Gdy będzie już ubite, dolewam do tego żółtka i miksuję dalej. Potem wszystko wylewam na jakąś teflonową patelnię czy inne "nieprzywierające" coś i pakuję do [...]

[...] na parze bez skóry 150g - warzywa na patelnię bez ziemniaków i kukurydzy 250g - kasza kuskus 30g - oliwa z oliwek 10g B/T/W - 44/25/24 497kcal 4. podwieczorek - dwa jajka kurze gotowane na twardo B/T/W - 13/10/1 146kcal 5. kolacja będzie o 20 - activia naturalna 210g - ser twarogowy półtłusty 120g B/T/W - 32/13/15 305kcal Łącznie: [...]

[...] temat poczytać :) 16,20 podwieczorek: 344kcal 43 12 16 - mintaj gotowany na parze 250g - surówka z marchwi 150g, jabłka 60g i oliwa z oliwek 10g 19,30 kolacja: 327kcal 33 15 15 - serek ten co rano 50g - 2 jajka kurze gotowane na twardo - mleko 2% szklanka Razem: 1651kcal 152 67 109 I jak? Nie za dużo na kolację? Jak posiłki przed i po treningu?

[...] mi się dojść do 1780kcal ;) 1. śniadanie 6:00 389kcal 18 21 35 - mleko 2% 230ml - płatki owsiane 30g - otręby 10g - migdały 25g 2. II śniadanie 7:30 245kcal 21 14 9 - dwa jajka kurze - kefir 2% 200ml - warzywa 3. na uczelni 11:00 292kcal 25 11 24 - Schulstad tost trzy ziarna dwie kromki - serek twarogowy 100g - masło śmietankowe 10g - warzywa [...]

[...] owsiane 30g - otręby ze śliwką 10g - mleko 2% 250ml - migdały 20g 2. 11.00 373kcal 39 9 33 - makaron brązowy 40g - ser twarogowy półtłusty 180g 3. 14.00 190kcal 13 15 1 - jajka kurze x2 - oliwa z oliwek 5g do tego pół cebulki, pomidor, szczypiorek i powstaje jajecznica 4. 17.00 424kcal 38 15 38 - pstrąg pieczony w folii z ziołami i cytryną [...]

[...] pracę bo się uzależniło od tego forum?? ;) Idę spać bo jutro planuję iść na 7 rano na pływalnię. Dzisiaj byłam na 21.15 ale było tyle ludzi że się tylko odenerwowałam. Pod koniec jakieś 15minut 2/3 osób wymiękło to mogłam pływać swoim rytmem bez wymuszonych przerw. Idę jeszcze ugotować sobie jajka na rano żeby zjeść przed pływaniem z owsianką ;)

[...] płatki owsiane 30g - otręby 10g - migdały 20g 2. 10.30 338kcal 25 16 24 - chleb Schulstad trzy ziarna dwie kromki - masło śmietankowe 5g - ser twarogowy półtłusty 80g - pół jajka kurzego gotowanego - warzywa 3. 13.30 285kcal 6 13 38 - zupa brokułowa z błonnikiem Winiary 4. 16.00 360kcal 38 8 33 - pierś kurczaka gotowana na kostce bulionowej 150g [...]

Tego się obawiałam :) Jakbym wrzuciła do tej zupki jajko ugotowane na twardo zmniejszając jej ilość? W sumie wczoraj miałam tylko 1,5 jajka a myślę że brokuł i jajko to ciekawe połączenie ;) Łukasz świetną masz rzeźbę :)szacunek bo żeby zapracować na takie ciało trzeba poświęcić mnóstwo czasu i energii ;) EDIT: Chłopaki, oczywiście SOGi do Was [...]

[...] wybrane rozdziały i odesłała także na swój koszt. Ale podejrzewam, że nie masz nic takiego. Trening zrobiony, jestem już po prysznicu i właśnie szamam ziemniaczki z wody, 2 jajka i popijam 400ml kefiru 0% ;) Ach jak dawno ziemniaków nie jadłam.... Rozpiskę z dzisiejszego i na jutrzejszy dzień (powtórzenia z dzisiejszego treningu też) wstawię [...]

[...] warzyw - może pół pomidora i kawałeczek świeżego ogórka rower 4. 16,00 297kcal 36 1 34 - pierś kurczaka 110g - ziemniak 150g - kefir 400g 0% 5. 19.00 235kcal 13 20 1 - dwa jajka gotowane - olej lniany 10g 6. 22.00 160kcal 22 6 4 - serek półtłusty 120g Razem: 1758kcal B:144 T:73 W:136 Powoli zaczyna mi się przejadać ten twaróg :( I wydaje mi [...]

tak dobre, ale zawsze jedzenie jest lepsze od proszku. jak nie mozesz juz zniesc twarogu to troche mozesz urozmaicic diete, np. zrobic z nim+jajka placki

Witam po Świętach! Było ciężko, ale udało mi się nie popaść w obżarstwo i zaznać trochę ruchu. Przykładowe żarcie świąteczne wyglądało tak: Śniadanie: 2 jajka, 1 kromka chleba na zakwasie + awokado zamiast masła. Do tego 2 plasterki domowej wędliny na zmianę: pasztet, schab, szynka. Do tego ćwikła - mniej więcej łyżka stołowa czubata. zielona [...]

[...] drobnokoscista osoba/ przykladowy dzien: cwiczenia- rano , 60 min aeroby - bieznia, maszyna eliptyczna, schody, tetno 70% max. X 5 w tygodniu po cwiczeniach sniadanie- 2 jajka na miekko + ogorek kiszony przekaska - serek mozzarella lunch- salata + 100gr tunczyka + cukinia + ser feta obiad - dorsz pieczony + salata+ pomidor + ogorek+ oliwa z [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

[...] dwie bułki z wędlinami, batonik Bounty Obiad: Mięso z piersi kurczaka w sosie, ziemniaki, surówka Czwarty posiłek: Owsianka, kotlet schabowy Kolacja: Pieczywo z serem, jajka na twardo w majonezie Później jeszcze w nocy Cheetosy keczupowe, Coca-Cola %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/463052dfa99c41acb57e84469efd2955.png Póki co nie stosuję żadnej [...]

[...] Śniadanie: owsianka, omlet Drugi posiłek: pieczywo, serek wiejski, pomidor Obiad: łazanki Czwarty posiłek (1,5 h przed treningiem): pieczywo, 2 jajka, jabłko Kolacja: pieczywo, makrela Późnym wieczorem przy kompie Cheetosy keczupowe, pączek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05b8f66e671f41239d38b715e58a65ae.png narazie nic [...]