Pospałem dobrze. Sniadanie - wedle Orzegowa - 3 jajka na boczku i kokosie, do tego kromka chleba i ogórek. Trening: C&P (2x24) - 8x2 + 5 GOBELTÓW (24)+ 10 SWINGÓW (24) /x5 z przerwami + mostki i trochę gimnastyki. 40min Dzień dobrze się zaczął,ale kule ciężkie.. Najpierw robiłem work+rest w 2min, a po 3. serii wydłużyłem i robiłem na czuja. C&P [...]
[...] no i cała Azja, gdzie szama się ryż z warzywami.. Mięso jedynie jest dodatkiem.. Kto ma rację, skoro każdy ma swoich wyznawców? Podaję to jako ciekawostkę, bo rano wpadły jajka na boczku!! Przyznam jednak, że jak mięsa jem mniej, tak z jedną porcję dziennie, to czuję się lżejszy w brzuchu. Co do uczucia głodu - w zależności od zajęć [...]
@Novy na razie widać 16kg wystarcza... @MaGor mogę prosić linka?? Jedna turniejówka by się przydała ;-) Wczoraj: 9.00 - kawa z masłem (30g) i kokosem (15g około) 12:30 - 4 jajka na kokosie i boczku (4 plasterki cienkie, ale tłuste) 13.15 - kawa bez dodatków 17.00 - jabłko (200g) 18.00 - serek wiejski (300g) z jabłkiem (duże - 200g) i łychą kokosa, [...]
[...] trening. Jutro coś porobię, może też w czwartek... Myślami już jestem w Zielonej Górze :-) Zrobiłem wieczorem ciekawy omlet: https://www.youtube.com/watch?v=3hg2O-RbvGg 3 jajka L 1 jabłko 200g 1 banan - wielki, nie wiem ile ważył.. 1/3 szklanki wiórków kokosowych. garść rodzynek. Wymieszać. Smażyć z 2 stron. Wyszły 2 placki o średnicy 16-18cm. [...]
O! Dzięki!! Muza - już obczajam! Jajka - będę uważał :-) Na przegryzkę mam batoniki i miks orzechów z rodzynkami. Główne posiłki, to się zobaczy, będę przecież w dużym mieście, to pewnie na każdym rogu jakiś kebab będzie :-) ------------ Chciałem poćwiczyć, ale coś nie szło.. Zimno... Nie wyspałem się... Może z tej całej ekscytacji!!?? Weszło [...]
[...] wchodziło tak dobrze!! Chyba nagram sobie komendy! Jeszcze odnośnie wyjazdowej miski: nabrałem tyle jedzenia, że nie mogłem tego przejeść (kilka bułek, kabanosy, batoniki, jajka) - zwłaszcza batoników!! miałem ich kilkanaście!! Sam kupiłem z 10, potem żona mi jeszcze dokupiła. Ło matko!! W biedronce w Zielonej Górze nawet kupiłem na spróbowanie [...]
Wszystkim radiosłuchaczom i ich bliskim życzę WESOŁYCH ŚWIĄT!! Zdrowia, kasy i pogody ducha!! Niech wielkanocny króliczek poświęci Wam jajka! http://szokblog.pl/ShareImages/1344859634818.jpg ---------------------- Wypiłem chyba ponad kilogram masła w ciągu ostatnich 2-3tygodni.. KERYGOLD, PRESIDENT, LURPAK (duńskie), GREENERS, PASŁĘCKIE i jeszcze [...]
[...] 10,9,8...1...10. Dzisiaj 100x z 24, a poprzednio 200x z 16. --------- Wykupiłem sobie dietę na potreningu.pl. Na dniach chcę zacząć pilnować. Dawniej można było wykupić i wystartować za Xdni, a teraz od razu mi ruszyła. Chciałem od poniedziałku dopiero, bo po świętach jeszcze dojadam :-) Część zakupów już mam. Ser, jajka, serek wiejski :-)
[...] tydzień i kolacje jadłem około godziny 22. także ważenie oficjalne dopiero w piątkowy/sobotni poranek :-) Będę pracował na rano, to kolacje będzie nieco wcześniej. Mniej więcej proporcje BTW: B - 120-130 T - 90-100 W - 200 a nawet więcej. Czasem czuję głód, a czasem nie mogę zmieścić posiłku (65g płatków + 2-3 jajka). Jestem dobrej myśli. :-)
[...] się zmieniają. Muszę wytrwać 8tyg, a potem już będzie ciekawiej i z górki! :-) Popichciłem trochę: serek wiejski z cebulą i pomidorem - 1. śniadanie omlet - płatki żytnie, 2 jajka, twaróg - to do pracy wezmę obiad - żona mięso zrobi, także pozostanie przypilnować proporcji makro (zamiast mintaja wleci kurza pierś) kolacja - twaróg z jogurtem i [...]
[...] czerwca i początek lipca. ------------- Posiłki: 1. jajecznica z 3 jaj + 90g chleba 2. 70g ryżu + 125g schabu (właśnie usmażyłem) 3. 100g chleba + mix (serek wiejski, jajka, szczypiorek - taka pasta) 4. 190g twarogu + 125g jogurtu + 35g pestek z dyni + jabłko i mandarynka (pewnie za dużo dałem,tych owoców, ale nie mogą się zepsuć) [...]
Posiłki: 1. jajecznica z 3 jaj + 90g chleba 2. 70g ryżu + 125g schabu (właśnie usmażyłem) 3. 100g chleba + mix (serek wiejski, jajka, szczypiorek - taka pasta) 4. 190g twarogu + 125g jogurtu + 35g pestek z dyni + jabłko i mandarynka (pewnie za dużo dałem,tych owoców, ale nie mogą się zepsuć) Primo - pozbyłbym się z diety tego chleba. Wiem, chcleb [...]
[...] Albo po prostu dobrze się bawić i olać progresowanie - tak jak na początku przygody z kulami. ----------- Miska ładnie przytrzymana dzisiaj! Bardzo smaczna sałatka w menu: 4 jajka, 100g tuńczyka, 150g brokułów, łycha jogurtu, oliwa, sól, pieprz - skroić, pomieszać. Z menu wypadła kawa i alkohol. TADAM!! Docelowo na 10dni (ale się zobaczy). [...]
[...] tak pozytywnie nakręciło :-) Ważne, że nie podjadam. Na czczo synek do przedszkola i runda do biedry na zakupy (niedaleko, nie ma co zliczać spalonego fatu!) Śniadanie: 4 jajka + 150g fasolki szparagowej = jajecznica, bardzo fajna! Relaks przy kompie... Trening - prawie 2h!! Ale więcej latania i modelingu niż samego trenowania. Dziś mam wolne, [...]
[...] zostawione okienko na posiłek z węglami (60g) to mi przypasowało. Potem zobaczyłem na necie co to za bagietka - z masłem czosnkowym z lidla. +500kcal miała sama bułka, a dodatki to już spoko - warzywa, jajka, salami.. Pierwsze poważniejsze odstępstwo, chociaż jak to porównać z piwem, czy czekoladą - to spoko! :-) Makro zbliżone do posiłku z menu.
[...] kawy z kerrygold; jest też przyjemna w smaku pianka. Inne masła mi po prostu nie smakowały, ani nie pachniały. Kokosa do kawy nie dodaję, bo mi nie pasuje.. Smażę na nim jajka, ale to też, jak są lepsze czasy!! Normalnie to na maśle klarowanym. Słoik kokosa - taki 900ml styka mi na 2-3 miesiące, to w sumie i tak spoko. Zależy.. Właśnie sobie [...]
[...] a 1-2 posiłki z węglami. Jakiś owoc albo dwa też wpada.. Wszystko w granicach przyzwoitości. Ostatnio kawę z masłem pijam. Próbowałem posiłków nawet po 1000kcal - jajka, boczek, kokos, śmietanka, masło. Nie syci mnie to na pół dnia. Trochę pooglądałem filmów o tym, że jednak tak na samych tłuszczach lecieć, to też niezbyt dobrze. Za [...]
[...] takie danie (3 dania). Wcześniej miałem je w rozpiskach dietetycznych, a teraz sam sobie rozpisuję :-) Patrzę na to, żeby było różnorodnie. Kura, śledź, szynka, schab, jajka, serek wiejski, twaróg (+ kefir, jogurt, śmietanka) - to podstawowe białkowe produkty. Sporadycznie tafi się gąska, indyk, wołowina (to raczej do gulaszu, bo stejki to [...]
[...] smakuje, a jak kawa wystyga, to taki kozuch z kokosa jest. Potem kilka kulek mocy (wiórki kokosowe, daktyle, kakao i chyba nic więcej) - żona zrobiła.. Spacer.. Obiad - jajka na boczku z fasolką szparagową. Jakiś czas później kawa (nie smakowała mi) i trening (Przeszło przez myśl odpuszczenie, bo zero mocy!!): DZIEŃ ŚREDNI Kula 16kg swing [...]
DT - Kettle i inne :-)
