ok to w takim razie I 3-4 jajka albo platki z mlekiem (200-300ml) II zostawię III zostawię IV (po treningowy) zostawię czasami dorzucę makrele wędzoną a ok. 20 szejka białkowego (tylko czy to będzie dobre przy rzeźbie?)
[...] O SUPLEMENTACH Witam. Ułożyłem dietę i proszę o sprawdzenie, ewentualnie poradę co zmienić mam 17 lat, 191cm, waze 75 kg. 1 posiłek(Z rana) 100g pałtków owsianych + 3 jajka gotowane lub sparzone na oliwie z oliwek 2 posiłek 200g chleb żytni razowy +polędwica z kurczaka 3 posiłek 100g kaszy jęczmiennej + 150 g fileta z mintaja i 15ml oleju [...]
PODAJ ZAPOTRZEOWANIE JAKIE PRZYJĄŁEŚ I BTW???? 1 posiłek(Z rana) 100g pałtków owsianych + 3 jajka gotowane lub sparzone na oliwie z oliwek daj jajecznice na oliwie i warzywa 2 posiłek 200g chleb żytni razowy +polędwica z kurczaka orzechy włoskie warzywa i wyrzuć wędline na korzyśc mięsa 3 posiłek 100g kaszy jęczmiennej + 150 g fileta z mintaja i [...]
Serek wiejski, twaróg, jogurt naturalny, jajka, kurak, ryby. Nie musisz jeść w śniadaniu jajek, czy w drugim śniadaniu. Jest na forum wiele osób, które trzyma michę w 100%, a są uczniami tak jak Ty :)
[...] masz wiele artykułów na ten temat. Podpatrz też dzienniki innych użytkowników. Przecież nie każdy wydaje majątek na dietę, a raczej 85 % osób stosuje tańsze produkty, czai promocję itd. Tak jak mówię, serki wiejskie, twarogi, jajka, ryby, kurak, jogurty naturalne. Płatki owsiane u mnie w Tesco są po 1,83 zł za 500 gram. Musisz szukać okazji.
Też przymierzam się do diety i wkleję Ci to co ja mam w notatniku przewidziane produkty: Węglowodany o niskim IG: - Owsiane - Jęczmienna perłowa - Jęczmienna pęczak - Gryczana - Makaron( durum) - płatki pszenne(rzadko) - płatki żytnie (rzadko ) - zarodki pszenne Węgle o wysokim IG: - Ryż biały - Kuskus - Manna - Ziemniaki - Jaglana Białko [...]
[...] kcal stopniowo, z tym bialkiem to rozne opinie, ja osobiscie licze zwierzece, u Ciebie dalbym 1,8-2g na poczatek co daje 120-134g dasz okolo 300g miesa + 200g twarogu i ze 4 jajka i masz problem bialka rozwiazany, jezeli jednak sprawia Ci az taki problem to zmiescic to kup ta odz.bialkowa ale z czasem postaraj sie dac wiecej bialka z pozywienia, [...]
Witaj, jedząc zbyt dużo jajek możesz doprowadzić do analogicznej sytuacji, że nie będziesz mieć ochoty na jajka. Na pewno warto też korzystać z innych rodzajów mięs. Nie tylko drób, Do tego na pewno warto też zmieniać metody przygotowywania posiłków i w ogóle zmieniać posiłki ;-) Urozmaicenie diety na pewno rozwiąże twój problem ;-)
Odżywka typu gainer/bulk to wywalone pieniadze w błoto, jak juz masz to zużyj. Masz jeść każdym posiłku mieso,ryby ew. jajka, te wszystkie rzeczy co wymieniłeś (szynka,chleb) nie mają nic wspólnego z budowaniem twoich mieśni.
[...] cm i 57 kg teraz mam 184cm ;) i 94 kg. masz straszne spalanie. jak takie mialem. zeby przytyc musialem jesc 6 razy dziennie (co 3 godzinki) miecho z kurczaka, ryz, makaron jajka, jogurty itp. w sumie ponad 1500zl miesiecznie. to byl koszmar tyle jesc... ale teraz wygladam lepiej. ty beda na studiach tak nie dasz rady wiec nie przytyjesz. ja [...]
skalar. czy takie sniadanie jest dobre ? -250ml melka 2% -2 szklanki platkow owsianych - 2 jajka (cale, na przemian - smazone/gotowane) -bulka ciemna pelnoziarnista lub chleb czarny pelnoziranisty -na koniec orzechy wloskie i jescze cos, ile takie orzechy moga kosztowac? co moze byc zamiennikiem (oprocz oliwy z oliwek - strasznie droga)? na [...]
znowu podobny problem wczesniej organizm przyzwyczaił się i dawałem rady zjeść tyle ile potrzeba. Od dwóch dni ponownie nie jestem w stanie zjeść tyle ile powinienem w ogóle nie czuje głodu...Wczesniej na sniadanie zjadałem 3-4 jajka a teraz nie moge 3 zjeść chodz nadal tak samo mi smakują.... jak zwiekszyć apetyt? jeść tyle ile dam rady?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mieszkanie na wsi raczej sprawia, że masz większe możliwości biegu niż w mieście - wiem na swoim przykładzie, na redukcji biegałem 4x w tygodniu, bardzo przyjemnie. Nie możesz mieć zbilansowanej diety? A czemu niby? Jajka+owsianka na śniadanie, chleb razowy+mięso na drugie śniadanie, przed treningiem kurczak z ryżem, po treningu inne mięso z [...]
Ja bylem w angli i maja dobre jedzenie choc mieso smakuje troszke inaczej , ciekawostka w anglii sa angielskie sniadania bardzo kaloryczne (jajka , fasolka ,parowki ,tosty herbata z mlekiem isok ) troszke sie w zoladku kreci ale ogolnie dobre a to do czego powinienes sie przygotowac to wielki luz bo tam sa wszyscy wyluzowania aha ceny sa lekko [...]
Zgadzam się z MarCogitem, bardzo kaloryczne żarcie. I śniadania, i lunche i kolacje. Tam rządzą: jajka sadzone, smażona kiełbasa, tosty z marmoladą, sok pomarańczowy, kawa z mlekiem, frytki z dużą ilością tłuszczu i ryby (oczywiście smażone). Jak będziesz sam sie zaopatrywał w żarcie to może uda Ci się jeść bardziej po naszemu. Jeszcze nie byłem w [...]
Zara zara ja jem 160-180 ww,to raczej nisko ww, bo normalnie ludzie zżerają 3-4 razy tyle,jeśli chodzi o tłuszcz to zjadam bardzo dużo,bo zamiast twarogu jem jajka(4), jeśli akurat nie mam,a placki też zjadam z jajek i tłustego twarogu smażone na oliwie.Warzywa staram się sporzywać na obiad,w miarę możliwości,każdy ma diete taką na jaką go [...]
Twaróg raczej wieczorem, lepiej jajka. Nie masz w śniadaniu węgli, dodaj płatki owsiane. A kiedy jest trening?? pamietaj w okołotreningowych unikaj warzyw. Zmieniony przez - Ative w dniu 2009-04-22 16:42:46
okej, przyjąłem. twaróg wieczorem, rano jajka. spoko :) a kukurydziane mogą być?^^ trening w okolicach 14-15 zazwyczaj. no przed treningiem i po warzyw nie jem, rano jakiś pomidor, wieczorem też cuś cwanego, typu sałata. okej, w takim razie biorę się za dziennik. postęp jest :) w sumie na początku zawsze jest szybko, ale 2kg zrzucone jakby nie [...]
Śniadanie
