Masa: 77.4 kg
Wzrost: 187cm
Wiek: 16 lat
Trening: Wieczorem 21.00
informacje o mnie: Bardzo aktywny tryb życia. 2 tyg ogólnorozwojówki(w tym wcześniejsza siłownia jakoś 3 tyg) jestem właśnie po wstępie na plan ćwiczeń na mase (2 tyg wykonuje plan ćwiczeń po 15 powtórzeń) teraz zacznę po 10p (2tyg) Dietę ułożyłem sam i mam nadzieje że nie jest tak źle :D
śniadanie: 7.20
Płatki owsiane 100g
mleko 0.5% 250ml
rodzynki 30g
wiórki kokosowe 25g
2 śniadanie (szkoła) 11.30
4 kromki chleba pełnoziarnistego z małem
twaróg chudy/szynka z indyka
obiad: 15.00
pierś z indyka 150g
ryż brązowy 200g
brokuły
przed treningiem: godz:19.00
3 kromki chleba pełnoziarnistego
Trening:21.00
po treningu: 22.45
2 banany i szklanka mleka 0.5%