[...] Wiec jestem zacznę od diety bo to wydaje się dla mnie najtrudniejsze. Dieta suplementy są skromne ze względów finansowych:( 1 płatki owsiane 100g ser biały chudy 100g jajka kurz całe 100g 2 kasza gryczana 1woreczek łyżka ol. z oliwek pierś z kurczaka 150g 3 chleb graham 150g tuńczyk w sosie własnym łyżka ol z oliwek białko jaja [...]
[...] to zalewa Pan je wodą czy 'na surowo' po treningu? Pytam ponieważ mam trochę kłopoty z brzuchem, nie jestem w stanie na razie wskazać jednoznacznie, że to przez płatki czy jajka czy jeszcze coś innego - jestem w fazie sprawdzania. Ale chciałem zapytać czy przy takiej ilości jedzenia jaką zapewne Pan musi pochłaniać na masie wspomaga Pan jakoś [...]
[...] Wielkie dzięki, dopiszę jeszcze odżywianie aktualne ( celem jest siła, jestem mezo/endo i muszę trzymać oponkę w ryzach, żeby się wyrobić z redukcją do wakacji ;D 7:00 4 jajka duże+chleb razowy 3 kromki+warzywa ew. jakiś owoc 2 kaps. gold omega-3, 1 sasz. animal pak, garlicin 11:00 serek wiejski 400 gram+ owsiane 100 g (wiem, że tutaj lepiej [...]
[...] dieta wyglada tak: 5 x wegle po 100g(kaza,ryz,makaron razowy,carbo po treningu 50g) białko pierś z kuraczaka 4 x dzinnie 170g, rano jajecznica 6 jaj calych. Tłuzcze rano jajka do drugiego posilki oliwa/olej z pestek winogron 15g. Na noc twarog poltlusty i 10g oliwy/ojeju z pestek winogron Pozostaje jeszcze kwestia trenigu klatki wczesniej [...]
Piotrze, jak się masz do jedzenia jajek po treningu? Od razu po treningu porcja carbonoxa + 10g bcaa xplode Nastepnie 30 minut pozniej posilek platki owsiane + jajka - OMLET ?
[...] kompa mam szwedzka klawiature Dieta obecnie stosowana od kilku dni 1 posilek 100g platki owsiane odzywka bialkowa a w niej 30g bialka 2 posilek 4 kromki chleba razowego 3 jajka 20g oliwy z oliwek 3 posilek 100g ryzu 200g piersi kurczaka 20g oliwy z oliwek surowka 100g papryka,ogorek,marchew itp 4 posilek -taki sam jak trzeci trening 30min po [...]
[...] 5-30-25 niedziela-wolne Dieta na początek tak: 1 posilek 100g platki owsiane odzywka bialkowa a w niej 30g bialka 20g oliwy z oliwek 2 posilek chleb razowy (120g) 5 jajka 10g oliwy z oliwek 3 posilek 80g ryzu 150g piersi kurczaka 20g oliwy z oliwek surowka 100g papryka,ogorek,marchew itp 4 posilek -taki sam jak trzeci 30 min przed [...]
Witam Panie Piotrze 1.poniewaz uwielbiam jajka i zagosciły na dobre w mojej diecie ,jaka jest najlepsza forma ich spozycia na miekko ,twardo,jajecznica i czy nadaja sie na posiłek po treningowy lub przed snem ??? 2.jezel wrzucam do posilku 100gramowy worek ryzu tj jakies 80g ww to mam to jakies znaczenie ze po ugotowaniu wazy on np 250g ? 3.czy [...]
[...] treningowy. ( dużo powtórzeń i zwiększanie obciążenia).Siłownie więc wykluczyłam bo boje się, że znów będzie coś nie tak. Wklejam tu przykład obecnej diety: 1 posiłek: 3 jajka,warzywo/ jajecznica na maśle 2 posiłek: 100 gr kurczaka, warzywa, 50 gr ryżu/kaszy gryczane + oliwa z oliwek 3 posiłek: 150 gr kurczaka, warzywa 50 gr ryżu/kaszy [...]
malik12: Posiłek 1 jajka - 4 białka, jedno całe Oliwa z oliwek/ olej lniany 10g Płatki owsiane 70g Ser twarogowy półtłusty 20g Posiłek 2 Mięso z piersi kurczaka 110g Ryż praboiled lub marakon durum 65g Oliwa z oliwek/ olej lniany 10g Warzywa Posiłek 3 Mięso z piersi kurczaka 110g Ryż praboiled lub marakon durum 50g Oliwa z oliwek/ olej [...]
[...] razy dziennie do toalety i ogolnie czuje ,że jest coś nie tak. nie wiem czy to żołądek , czy wątroba, czy coś innego. moje dotychczasowe jedzenie wygląda tak : 7.00Rano : 4 jajka, micha owsiacnych w szkole: 2 kanapki z twarogiem półtustym + Carbo 16.00 obiad : 200 ryży 150 kury 17.15 trening 18,30 200 ryżu na kolacje o 20 jem rybe i [...]
[...] z tego wyjdzie, ////////////// Co sadzisz o takim rozlozeniu kalorii jezeli chodzi o czas budowania masy (przykladowo zapotrzebowanie podaje na 4300 kcal) 6:30 owsiane 80g, jajka 5 sztuk, olej lniany 20g 821 kcal 42 g białka 49 g tłuszczy 52 g węglowodanów 11:00 piers z kuraka 150g, olej lniany 20g, orzechy wloskie 20g 463 kcal 35 g białka [...]
[...] postanowiłem zacząć diete ale niestety dieta ta nie bedzie zbytnio obfita ponieważ nie mam zbytnio funduszy zastanawiam się by nie wprowadzić diety opartej głównie na jajkach np. 10-15 jajek (w tym 8-10 żółtek) dziennie oprocz tego ewentualnie jakies 100-150max gram dziennie miesa no i na noc ewentualnie twaróg czy bedzie to dobry pomysł [...]
dodam jescze jak wyglada moja dieta rano wstaje o 6 do pracy 0 godzienie 8 sniadanie Omlet 100g platkow owsianych + 30 g maki zytniej typ 2000 .4 cale jajka wszytko to smaruje drzemem. godzina 11 .chel razowy jakies 150-200g do tego tunczyk lub jakas ryba + garsc pestek z dyni godzina 14.30 100g kaszy /100g brazowego ryzu 100g piersi jakies [...]
Dieta To Jem/Nie Jem Tak jak pisałem żadnych śmieci tylko wartościowe posiłki : Piersi z kurczaka( dużo jem przeważnie piersi tylko) Udko z kurczaka Jajka Karczek ( ogólnie mięsa typu karczek,wątróbka daje czasami jako urozmaicenie) Ryż/kasza Serki wiejskie Ser żółty sporadycznie Migdały Oliwa z oliwek Warzywa [...]
[...] zrezygnowałem,ale nie z tego względu,że jest możliwość zarażenia się salmonellą,ale z tego,że białko nie przyswaja się w takim stopniu jak w smażonych czy gotowanych,a po co marnować jajka. Chciałbym bardzo podziękować za ułożenie planu,po kilku tygodniach na pewno napiszę i zdam relacje. Zmieniony przez - blais1994 w dniu 2012-05-16 23:08:34
[...] EAAnabol Xplode przed treningiem biorę 10gramów BCAA w mega kapsach, po treningu TCM i własnie wybór jest pomiędzy tymi suplami, potem banana i jabłko plus OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 30G. Po powrocie do domu posiłek (głownie tuńczyk w sosie własnym, pierś z kurczaka, jajka). Ważę ok. 90kg. Zmieniony przez - Laka2121 w dniu 2012-06-14 09:27:41
