jajka

[...] spożywam na śniadanie oraz w porach okołotreningowych. Tak więc cała micha warzyw ponieważ lubię je a że jestem łasuchem, jedzenia musi być dużo. Do tego tuńczyk i gotowane jajka z oliwą z oliwek + dwie kapsułki omega 3. /SFD/2018/9/30/9b8df8ef30ff4333aee391282f454d1f.jpg Po pracy szybkie zakupy, i przygotowanie obiadu ( Tak wygląda każdy mój [...]

[...] dni SIŁOWNIA I platki orkiszowe+gorskie+pestki dyni+sliwki suszone+jogovita II 2xjajko,surowka z oliwa III ok 2h przed treningiem) nalesnik z maki razowej na bialku jajka z jablkiem IV ok 30min przed treningiem) wpc trening -silownia V po treningu 1/2 torebki ryzu + mieso+oliwa VI twarog poltlusty dni HIIT I grahamka bez [...]

[...] c)aeroby -rowerek stacjonarny dzisiaj wyjątkowo 25min a nie 30min Po wczorajszym treningu dawno nie czułem tak klatki pali mega :) Dieta: 1.Posiłek -płatki owsiane 100g -jajka x3 2. Posiłek -carbo 80g -bulk 70g 3-5 Posiłki -makaron pełnoziarnisty/ziemniaki/ryż brązowy: 80w/w -pierś z kurczaka i w jednym wpc -oliwa z oliwek/wiórki [...]

[...] sztangielka o kolano 3x15 - młotki w dropsetach 2x5,10,15 c) Aeroby -rower stacjonarny 30min d) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - jabłko 70g - jajka x3 2. Posiłek - carbo 100g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka//twaróg chudy : 30g białka na posiłek - ziemniaki/ryż biały/płatki żytnie - 400g podzielone [...]

[...] z kurczaka gotowanej + salatka w zaleznosci na co mam ochote kapusta mloda + jogurt np + 50 gram wegli w postaci ryzu lub kaszy gotowanej - co 3 dni zamiast tego posuilku jajka ] III jest to posilek przedtreningowy tez maja byc tutaj wegle?? czyi mieso wegle warzywa ile wegli ?? 50 g?? IV posilek potreningowy czyli mieso 150 gram kurczaka + [...]

Śniadanie: płatki owsiane 60g czasami mleko 250g 2 jajka 130g żurawina suszona 15g orzechy 10g(jak będę miał to dorzucę) olej z pestek winogron ok. 3-5g do podsmażenia omleta warzywa II posiłek: grahamka/pełnoziarnista/chleb razowy 80g masło 5g mięso 50g/wędlina + odżywka białkowa warzywa III posiłek: grahamka/bułka pełnoziarnista 80g/ryż, kasza [...]

Śniadanie: płatki owsiane 60g czasami mleko 250g 2 jajka 130g żurawina suszona 15g orzechy 10g(jak będę miał to dorzucę) olej z pestek winogron ok. 3-5g do podsmażenia omleta warzywa b-23g t-27g ww-47g kcal:529 II posiłek: grahamka/pełnoziarnista/chleb razowy 80g masło 5g wędlina + odżywka białkowa warzywa b-32 t-7 ww-40 kcal 352 III posiłek: [...]

jezeli niemasz diety to poco kupujesz białko , najpierw zadbaj o diete a pozniej mysl o odzywkach , proponuje zakupić biały ryż i brazowy , tuńczyki, piersi z kurczka, jajka biały ser , dopiero pa takiej diecie bym zakupił odzywki

Zapotrzebowanie wyszło mi na około 1800 kcal Jeżeli przyjąć ze 2g białka na każdy kg masy ciała to powinnam zjeść około 150 g białka śniadanie: 3 jajka - 252 kcal, 22,5g białka 25g płatki owsiane - 87 kcal, siemię lniane (1 łyżka) - 15 kcal, ogórek konserwowy 2 śniadanie: 100 g twarogu półtłustego – 120 kcal, 16,00g białka Orzechy 25g [...]

a ja widze to tak: izolat lepiej zarzucać rano i po treningu.Mieszanka serwatki i jajka nie jest tak "ciężka" jak białko jajeczne.Ostatnio pojawił sie pogląd ze to nie ma różnicy czy białko sie wchłania długo czy wolno- a stosując białka, które sie wolniej trawią obciążamy sobie tylko układ pokarmowy przed snem.Według mnie rzeczywiscie [...]

[...] najczesciej jest w formie jajecznicy na masle, bez soli, ze szczypta pieprzu. Posilek II to najczesciej omlet, za malym dodatkiem maki (zeby pecznial), Przed i Po treningowy jajka ugotowane i drobnopokrojone wymieszane z ryzem. Na noc twarog wpychany na sile ;D Silownia bedzie wchodzila 2-3 razy w tygodniu po zawodach i sie konczyla na 6-8 [...]

ale jak Kimbo przestanie wygrywać to przestanie znosić złote jajka.

Ja kaszka jaglana z kefirem i jajka na twardo%-) Ostatnio 400g dziennie tej kaszy wp*****lam:))

kasza dobra rzecz:D ja kiedys uwielbialem jajka na twardo. teraz na ich widok mam obrzydzenie. ale w kazdej innej postaci ok. no chyba ze mowimy o jajkach na twardo np z majonezem i szczypiorkiem, pieprzem itd to moge jesc:D

Jak powiedzialem tak zrobilem, oto przerobiona dieta, mam nadzieje, ze tym razem juz dobra. Sniadanie mleko uht 0,5% 300ml platki owsiane 100g orzechy wloskie 30g 2 jajka na twardo okolo 125g~ warzywa II sniadanie tunczyk w sosie wlasnym 130g slonecznik 100g warzywa posilek przed treningowy brazowy ryz 100g kurczak 100g posilek po treningowy [...]

[...] płatków owsianych + 4 jajca + 1 białko + 10g whey + jabłko 12;30 - 150g makaronu + 200g kuraka + 5ml oliwy 15;00 - j/w + jabłko 17;30 - j/w 20;00 - j/w + jabłko 22;30 - 3 jajka + 2 białka + 10g wheya Dodatkowo podjadałem sobie otręby granulowane. 2,80zł za 150g. Super zapychają, błonnik bardzo się przydaje na masie :-)) A na fotce zapas [...]

wyliczyłem ale zgubiłem tą kartkę ale pamietam ze jem sporo za duzo tych kalorii, ale jakbym chcial to ograniczyc to sie nie najem a co do tych jajek to korzystalem z kalkulatora na http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp i tam te jajka mają po 5g białka jedno

co do jajka: bialko ma ok 5 g i zoltko tez ok 5 g czyli 1 cale jajo ma 10g bialka " Część kalkulatorów (w tym powyższy) bierze pod uwagę także Twój wzrost. Przy wyliczaniu zapotrzebowania wynikającego z aktywności fizycznej przyjmuje się następujące definicje: Odpoczynek - sen, drzemka, bezruch Bardzo lekka - czynności lub praca na [...]

powinien zes spozywac ok.2200kcal podam ci przyklad: 1.platki owsiane,jajka,owoc/suszone,orzechy 2.kurak,warzywa,oliwa 3.ryz/kasza... kurak/ryba,warzywa 4.bezposrednio po treningu owoc 5.ryz/kasza... kurak/ryba,warzywa 6.twarog,warzywa

1. Zostaw węgle jak są i zobacz jak będziesz reagować. Będzie masa szła to nie trzeba jak nei to dodasz. Co do diety rano zamiat tunczyka daj jajka (ten Twój LUB :P). Nie jedz za często tuńczyka z puszki max te 3-4x w tygodniu... Obiad godzine przed treningiem Wydaje sie ok :P