jajka

Co do diety: 1. Płatki zamień na owsiane, dodaj jajka 2. Pieczywo razowe/graham, jakiś tam plasterek sera możesz dać ale na tym nie bazuj, wrzuć tutaj jakieś źródło białka 3. Ok 4. Dodaj pierś/rybę 5. Daj to co w 3, ww złożone + źródło białka 6. Może być, tuńczyka jedz max 2x w tygodniu, możesz tutaj wrzucić np. twaróg + orzechy/oliwa

[...] wiadomo, dlatego chce wcinac po treningu bo wtedy nie mam jak zjesc pelnowartosciowego posilku. Co do diety to wcinam ryz z piersiami z kurczaka, platki kukurydziane, jajka, i staram sie jesc twarog, chodz go niecierpie Przewijaja cie bulki z pomidorem, banenem, omlety itd Ogolnie kocham jesc ryz, wiec wcinam duzo w ciagu dnia No [...]

[...] dieta zgodna z celem : b ok 2,5 do 3 gram , ww ok 3 do 4 max tl. ok 1 gram , jezeli chodzi o jedzenie bazuje glownie na bialkach typu : piers z kurczaka, aminokwasy,jajka, wegle platki owsiane, ryz brazowy, tluszcze, oliwa z oliwek planowany trening zgodny z celem : dzielony trening Rekordy siłowe(wyciskanie, przysiad, martwy ciąg, [...]

[...] o to aby zamiast uczyć się teatrzyków z arcy niebezpiecznymi uderzeniami po których wyprowadzeniu przeciwnik ginie co najmniej dwa razy skupić się na technikach sportowych również z innych styli i ćwiczyć je na zasadzie wolnej walki. A jak ktoś dodatkowo będzie chciał na ulicy użyć np. kopa w jajka to nic nie stoi przecież na przeszkodzie.

jajka jedz normalnie, nic nie kombinuj zamien ryz bialy, wrzuc wiecej wazyw, po trneingu ww+inne zrodlo bialka, wyrzuc jogurty/serki

[...] masy mięśniowej Weszedłem na to o mówiłeś potreningu.pl posiłki najlepiej chciał bym spożywać 07:00 śniadanie (jakies płateczki kukurydziane lub owsiane,albo jajka) 09:35 2 śniadanie(bułka pszenna masło i jakaś szynka,i jakies 2 jabłka) około 15:00(jakis obiad nie wiem jak to będzie czy będe sam sobie przygotowywał czy będe [...]

[...] potraw 7. Banana lepiej zapodaj w ciągu dnia niż przed treningiem! 8. Wartościowy obiad wystarczy jako posiłek przedtreningowy 9. Odpuść sobie te białka z jajek i jedz całe jajka. Wbrew pozorom w żółtku jest więcej zdrowia niż w białku. 10. Odżywki/suplementy tylko gdy z pożywienia za mało dostarczasz 11. Najlepszym źródłem białka na noc np. 1/2 [...]

[...] z kurczaka 170g(albo rybka jakaś )(( tłusta;d; bo mało tłuszczy mam ;/ ) -tutaj jeszcze jakaś surówka np kapusta + trochę marchwi i pomidora jakiegoś ogórka kiszonego i jajka na twardo pokrojonego w kostke i to polane 10g oliwy ??? PO TRENINGU -ryż biały 100g(polany 10g oliwy) -makrela albo jakas inna rybka z puszki GODZINKĘ PRZED SNEM [...]

[...] ???)) -marchew 45g OBIAD -ryż brązowy 200g -gotowana pierś z kurczaka 170g -tutaj jeszcze jakaś surówka np kapusta + trochę marchwi i pomidora jakiegoś ogórka kiszonego i jajka na twardo pokrojonego w kostke i to polane 10g oliwy ???noo albo kiszona kapusta z dodatkami marchewki ) albo kapusta kiszona z ogórkiem kiszonym i marchewką i polane [...]

Zrób poprawki J.W Podbij tłuszcz do 1 g na kg masy ciała Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy i wstaw poprawki wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

POSIŁEK 1 Mleko 2% 300ml Płatki owsiane 80g Jajka całe 4szt orzechy włoskie 30g Surówka 250g (b-47, t-50, w-80 kcal-948) Posiłek 2 Chleb razowy 120g szynka z indyka 60g Oliwa z Oliwek 10g Ser Półtłusty 200g orzechy włoskie 30g 2 pomarańcze (b-59, t-43, w-73, kcal-916) Posiłek 3 (Przed treningiem) Ryż brązowy 50g Filet z indyka 200g (b-42, t-2, [...]

15.01 Dieta, 1. 3 jajka + 3 kromki chleba 2. Tortilla z kurczakiem 3. Stejk z kulkami ziemniaczanymi i surówka 4. Kurczak z ryżem i warzywa 5. Dwa wafle ryżowe i banan 6. Serek wiejski i dwie kanapki z szynką i mozzarella Suplementacja, - rano witaminki - na noc ZMA Trening, Dziś trening parteru -20 min rozgrzewki -wykluczanie zapaśnicze, walka [...]

[...] czy coś się zmienia , generalnie posiłki układaj tak produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

[...] pelnoziarnista z zoltym oddtluszconym serek i serem kozim LUB - Twarog, Chia, Mrozone owoce Kolacja/posilek po treningu – 800kcal: - bulka pelnoziarnista + pol awokado + 2 jajka - twarog/odzywka bialkowa/amarantus/maslo orzechowe Ogolnie wychodzi okolo 40% wegli, 30%tluszcz, 30% bialka Co do treningu to srednio: - 10-15min rozgrzewki, godzina [...]

do 2 posiłku dodał bym wiecej szynki/miesa i to wpc bym robił na wodzie szcegolnie na noc dorzuc słodzik i bedzie ok. po treningu jaja zamien na mieso/rybe a te jajka mozesz zjesc przed treningiem lub do sniadania Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-10-25 17:25:20

Jak jajka masz darmo to zamieniaj je często z twarogiem. Jeśli posiłek mięsny będzie tylko raz dziennie to najlepiej w posiłku po treningowym. Mleka unikaj, płatki spróbuj z wodą lub z sokiem pomarańczowym (naprawdę smaczne!), bądź też zamień je na ryż, kasze itp. długa przerwa między 2, a 3 posiłkiem. aha w 2 posiłku jesz wędlinę która na pewno [...]

poczekaj ułożę trening zaraz tu wkleję i ocenisz. A co do diety to ile muszę zjeść białka węglowodanów itp.? Czy jest na forum przykładowa dieta, ale taka z produktami domowymi a nie jakieś ananasy czy filety z kurczaka bo to jest kosztowne (przykładowo żeby były jajka, serki itp)

[...] 16.00-17.00 (po treningu) Resztka trzeciego posiłku lub owoc, chleb z szynką drobiową (kreatyna) B- 10 T-1 W-50 Piąty posiłek 20.00-21.00 Chleb z twarogiem i żółtym serem, jajka, mleko. B-40 T-20 W-55 Szósty posiłek 23.00-00.00 Chleb z twarogiem lub żółtym serem, owoce. B-25 T- 6 W- 50 czy ta kreatyna sie wchłonie przy takiej ilosci tłuszczu? [...]

[...] z szynką drobiową taki sam jak trzeci ma być nie reszta , kretka bezpośrednio po treningu (kreatyna) B- 10 T-1 W-50 Piąty posiłek 20.00-21.00 Chleb z twarogiem i żółtym serem, jajka, mleko. B-40 T-20 W-55 może być ale co i ile? Szósty posiłek 23.00-00.00 Chleb z twarogiem lub żółtym serem, owoce. B-25 T- 6 W- 50 sam twaróg z oliwą najlepiej

[...] Zrezygnuj z cukru, czyli z kupnego musli, (możesz zrobić musli z płatków owsianych, orzechów i odrobiny suszonych owoców), batonów (tych 'fitness' i light tez). Jedz więc jajka, strączki (soczewica, cieciorka), ser raz dziennie, ryby, owoce morza. polecam Ci tez mięsa inne niż kurczak. Jadłaś wołowinę np? udziec indyka nie smakuje jak [...]