[...] W tym czasie robimy bananowo-serową masę:) Składniki to: - 4 dojrzałe banany, - 600g chudego twarogu (nie miałam na stanie to dałam twarożki grani i wiejski, wyszło ok) -4 jajka -3 łyżki mąki orkiszowej -sok z połowy cytryny -2 łyżki cukru trzcinowego lub też słodzik, albo cukier waniliowy -trochę wiórków kokosowych -opcjonalnie białko 50g [...]
[...] razy w tygodniu aeroby(rower, bieganie) po 60 minut. Moja przykładowa dieta wygląda tak: 8:00: 25g oliwy z oliwek z ogórkiem kiszonym 10:00: 100g jakiegoś chudego mięsa+ dwa jajka gotowane (około 120g) 14:00: ser twarogowy chudy 250g 16:00: orzechy włoskie 40g 17:00: mięso z piersi kurzczaka ~250g z pomidorem 17:10: oliwa z oliwek 25g z ogórkiem [...]
[...] do 6. Na razie niech zostanie tak jak jest.:) I posiłek - 491 kcal 100g płatków owsianych 250 ml mleka 2% T- 12g, B-19g (zwierzęce 8g). W-73g II posiłek - 733,5 kcal 2 jajka całe chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 100g; 10g masła mozzarella 100g (lub coś innego,ale z białkiem) T-36,2, B-37g (w tym 29g zwierzęcego) W - 39g III posiłek - [...]
[...] czasem zdaza mi sie jest kolejna kanapke jak np. jestem w pracy lub zupe z bufetu z bulka z ziarnami, na podwieczorek owoce, jogurt naturalny, na kolacje jakas salatka jajka twarog. Po treningu pije szejki dowomej roboty maslanka twarog poltlusty banan lub jagody mleko.. Czasem zjem czekoladowe ciasteczko ugryze paluszka lub wsune czipsa, [...]
[...] TRENING 4. 50 g kaszy gryczanej/ryżu brązowego+ 100 g piersi z kurczaka/wołowiny/dorsza/tilapi/tuńczyka/mintaja/polędwicy dorbiowej+warzywa 5.4 całe jajka w dowolnej formie lub 200 g udek z kurczaka lub 150 g makreli edzonej lub 150 g twarogu chudego+ 20 ml oliwy z oliwek/oleju lnianego/30 g masał orzechowego/wiórek [...]
Witam Poniżej przedstawiam zwykły dzień Ricardo Lopeza, Mistrz świata w kategorii słomkowej w latach 1990-1999, oraz w junior muszej w latach 1999-2002. Tytułu w najlżejszej kategorii wagowej bronił aż 21 razy. Jest członkiem World Boxing Hall of Fame oraz International Boxing Hall of Fame. Jako jeden z nielicznych bokserów z ringu odszedł jako [...]
[...] nie zmienie bo musze meic troche przyjemności z diety 3 posiłek 15-16 - ser biały 100 g/tunczyk 130 g - ryz/kasza 50 g - cynamon (łyzka jak jest ser ) 4 posiałek 18 - jajka 180 g - chleb 40 g / raz jest raz nie ma 5 posiłek 20 - kefir/ jogurt naturalny 400 g 6 posiłek 22 - ser biały 100g pije sporo wody, pije z 2 kawy dziennie, pare [...]
[...] g / kg Posiłek 1 - Placek z płatków owsianych i jajkiem z patelni, posmarowany lekko masłem orzechowym i żurawiną: Płatki owsiane - 100 g 2 Jaja średnie - 100 g 1 Białko jajka kurzego - 35 g Masło orzechowe - 15 g Żurawina - 20 g Razem: B(zwierzęce): 15 g Ww: 82 g Tł.: 24 g Kalorie: 670 kcal Posiłek 2 chleb żytni pełnoziarnisty - 100 g [...]
[...] tego świadom, ze nie jest ona idealna, lecz staram się tyle na ile mogę, a wiadomo że braki w wiedzy zawsze będą ; ) Oto ona: 8:00 Owsianka 100g + jogurt naturalny 180g + 2 jajka + 40g masła orzechowego 11:00 Ryż/makaron 100g + ser żółty + 2 łyżki oliwy z oliwek 12:00 Trening (jabłko + banan). 15:00 Ryż 100g + pierś z kurczaka 100g + brokuły [...]
[...] chaos ale efekty mnie zadowoliły i pomyślałem co by było, jeżeli porządnie się za to wezmę. Plan mam taki by jeść więcej węgli w DT i prosiłbym o ocenę diety. 8:30 - 3 całe jajka - 2 plasterki chudej szynki - 2 kromki chleba pełnoziarnistego - owoc (banan/jabłko) 10:00-11:00 TRENING 11:20 -150g piersi z kurczaka -100g [...]
[...] wszystkim o rzeźbę, masa mięśniowa w mniejszym stopni choć troche mogła by się zwiększyć. Najpier na forum poczytałem o dietach i wzbogaciłem ja w potrzebne elementy (sery, jajka, ryż, mięso itp.) Mój trening na dana chwile wyglada nastepująco: ćwiczę 3 razy w tygodniu 3x10 podciągnięć nachwytem na drążku (na szczęście to w domu mam, 3x30 pompek [...]
[...] schabowego(generalnie mięso), ziemniaków i jakichś dodatków. Po powrocie do domu nie jem kolacji o stałych porach, ale staram się nie jadać przed snem, jem też często jajka. Czy takie odżywianie jest poprawne? 2. Zgodnie z zaleceniami w Skazanym wykonywałem wszystkie kroki od pierwszego, choć na chwilę obecną nie mam jeszcze drążka do [...]
Siema prosze was o sprawdzenie i ocenienie mojej diety, z gory dziekuje :) Waga obecnie 74 kg jestem od marca na redukcji zeszlo okolo 11 kg, redukcja byla praktycznie bez cardio. Zaczynalem od 2850 kalorii do przed wczoraj bylo okolo 2100 kalorii, zdecydoawalem wejsc na keto zeby sie dociac do konca, mysle ze zostalo jakies 5/6 kg, Cardio bede [...]
[...] mleka , później tez jakies dwie kanapki nastepnie obiad na stołówce studenckiej , nastepnie tez jakies kanapki i kolacja na której abo tunczyk w oleju albo kiełbasa albo jajka gotowane. Coś jest nie tak bo mięśnie raczej nie rosną jakoś widocznie , chociaż na treningu widać jak napnę biceps lekkie zaokrąglenie mięśnia jednak to wszystko pod [...]
[...] miski i zostawiamy do ostudzenia na ok. 5-10 minut (tak by nie parowało), możemy też dodać trochę soli jak daliście wcześniej za mało i pieprzu. Następnie rozstrzepujemy 3 jajka, dodajemy do nich sól, pieprz i wlewamy je do miski z ziemniakami, mięsem i cebulą. Całą masę mieszamy. Następnie rozgrzewamy patelnię (najlepiej taką średnią, gdzieś z [...]
Witam Układałem dla kolegi diete ale nie wiem czy dobrze. Starałem sie układać pod jego kontem(mam nadzieje że sie przekona) Wiek:26 lat Waga:110kg Wzrost:181cm Aeroby 3x w tyg 20-25 min I Posiłek 4 Jajka 3-4 kromki chleba razowego lub płatki owsiane 100g 40g orzechów włoskich lub ziemnych warzywa,owoce B:30 W:60 T:25 Kcal:700 II Posiłek twaróg [...]
