[...] po treningu, odzywka carbo lub szklanka soku pomaranczowego z 3 czubatymi lyzeczkami glukozy (cukier do kupienia w spozywczym). 19:10: 60g chleba, 120g tunczyka. 22;00: 3 jajka. i tak się zastanawiam czy jest ona odpowiednia pod mój plan i zapotrzebowanie. Dodam tylko że planuje trenować 3 razy w tygodniu około 60 minut dość intensywnie. pzdr.
[...] głodny. Waga 79kg Wzrost 183cm Treningi 3 razy w tygodniu po ok 1,5h czasami trening z nogami troszke dłuzszy jedyne aeroby jakie robie to 10min rozgrzewki I Posiłek 4 jajka płatki owsiane (ok 100g) rodzynki usmazone na oliwie z oliwek po 2 godzinach II posiłek 150g twaroku chudego łyzka miodu 4 kromki chleba razowego lub jedna duza [...]
faktycznie chciałam chyba iść na "łatwiznę" ;p już sobie ułożyłam dietę tylko właśnie jest monotonna ;/ i opiera się głownie na piersi z kurczaka i produktach mlecznych...a ile można ciągle jeść to samo?! czytałam gdzieś że ważne są jajka a ja ich nie znoszę mogłabym je czymś zastąpić?
gotowane jajka zblenderowane z colą light. lub patent z gorącym kubkiem(ja daję żurek) - jajka gotujesz na twardo, kroisz w kostkę do owsa, zalewasz gorącym kubkiem i szama gotowa. pzdr/
[...] pamietać o tym że masz ją jeść regularnie dzien w dzien przez dluzszy okres czasu. Taka dieta po paru tygodniach może ci wyjść bokiem i sie zniechecisz - 3x dziennie kura, 4 jajka dziennie pełno ryżu makaronu - na dłuższą mete sie porzygasz. Do owsianki wrzuć banana wywal 2 jajka. Kury starczy ci 300g i jeden ryż 100g. w jdnym posiłku - z uwagi [...]
Najpierw zalewam płatki wrzątkiem i wrzucam do mikrofali. Później wbijam dwa jajka i dolewam białka jaj, mieszam, wrzucam do mikrofali, 2min i mieszam, tak plus minus 3 razy i gotowe:D tak samo robię śniadanie tylko z platkami jaglanymi.
Najpierw zalewam płatki wrzątkiem i wrzucam do mikrofali. Później wbijam dwa jajka i dolewam białka jaj, mieszam, wrzucam do mikrofali, 2min i mieszam, tak plus minus 3 razy i gotowe:D tak samo robię śniadanie tylko z platkami jaglanymi. A objętościowo jak to wychodzi? Bo widomo że łatwiej zjeść kasze manna tzn. Mniejsza objętość Właśnie jest ok [...]
Wtrącać się nie chcę ale jakoś mi białko np.w śniadaniu nie wychodzi. Zjadasz 2 jajka,nich będą duże i mają po 60 g - razem 120 g. Jajka w 100 g masy zawierają ok.12 g białka ze 120 g uzyskasz 14,4 g białka. A reszta skąd? Roślinnego raczej nie wliczamy.
Zgadza się. Lipa. Słodyczy nie tona, tylko 385 g. Plus jakaś syfna gotowa sałatka, chleb pszenny i rama z dodatkiem sopockiej. Zjedz jakieś solidne śniadanie - 3 jajka z płatkami (omlet) albo z zytnim chlebem, albo na boczku, to może jakoś przetrwasz do obiadu, który powinien byc zbilansowany. Ramę zastąp masłem
Trochę nie rozumiem, ale kasa na alko jest, na chipsy jest, na pizze jest, na słodycze jest, czas na imprezy jest, a na to żeby pójść do sklepu czy na targ kupić ziemniaki i jajka - nie ma. Tak, gotowane ziemniaki z jajkiem sadzonym będą lepsze od makaronu z tuńczykiem z puszki. Mam dorosłego syna, jest ode mnie uzależniony finansowo i nie zmuszam [...]
Ok, oprócz tego o 19 zjadłam jeszcze kogel mogiel: 2 jajka, łyżeczka kakao o obniżonej zawartości tłuszczu i kilka słodzików, a więc: 161 kcal, B: 14,6 W: 1,8 T: 10,7. Jeśli jeszcze dam radę, to wrzucę planowaną miskę na jutro.
Jesli owsianka to owies arbuz i nektarynka, to kiepsko. Same ww w ilości 60 g, bez białka i tłuszczy. Natychmiast bedziesz glodna. Jajka dołóż albo odżywkę i orzechy, wtedy zbilansujesz posiłek. Odżywek niestety nie mam. Ok, następnym razem będą i orzechy w takim razie!
No miska znowu niestety niewybitna. Zero mięsa/ryb, jedyne sensowne białko, to jajka, a tak to znowu masa nabiału i do tego przekąska w postaci słodyczy. Mamy sezon, czemu zamiast świeżych owoców wybierasz rafaello i ciasteczka? Dziewczyny już chyba pisały, że słonecznik to jest słabe źródło tłuszczu. Wymień go w przyszłości. Poza tym samotnym [...]
No miska znowu niestety niewybitna. Zero mięsa/ryb, jedyne sensowne białko, to jajka, a tak to znowu masa nabiału i do tego przekąska w postaci słodyczy. Mamy sezon, czemu zamiast świeżych owoców wybierasz rafaello i ciasteczka? Dziewczyny już chyba pisały, że słonecznik to jest słabe źródło tłuszczu. Wymień go w przyszłości. Poza tym samotnym [...]
A jakbym tak na kolację zmiksowała twaróg+dwa jajka+Body Active i tak wypiła? Ewentualnie zmiksowała jeszcze z płatkami owsianymi/żytnimi? Byłaby to dobra opcja?
A ja tak subtelnie, jak to ja ;-) zapytam: a na co Ci to Super Body Active? I po co to z jajkami miksować? Ze się super body active nazywa nie oznacza, że jest super ;-) To produkt przetworzony, a my tu staramy sie jeść, to co naturalne. Jak widzę te Twoje jadłospisy, to wydaje mi się, że masz jakiś lęk przed zjedzeniem "normalnie" - jajecznicy z [...]
A ja tak subtelnie, jak to ja ;-) zapytam: a na co Ci to Super Body Active? I po co to z jajkami miksować? Ze się super body active nazywa nie oznacza, że jest super ;-) To produkt przetworzony, a my tu staramy sie jeść, to co naturalne. Jak widzę te Twoje jadłospisy, to wydaje mi się, że masz jakiś lęk przed zjedzeniem "normalnie" - jajecznicy z [...]
w 3 posiłku brakuje białka możesz tam dorzucic jajka i zjesc oddzielnie, lub choćby kawałek mięsa i już masz białko załatwione. Możesz też ubić białko na pianę, zmieszać z płatkami i owocami i dać do piekarnika - będziesz mieć pieczoną owsiankę w ostatnim posiłku dodaj ww, np. kaszę jaglaną [...]
[...] do kawy, twaróg okazjonalnie (max dwa razy w tygodniu), dzisiaj wpadnie mi jeden jogurt naturalny rozdzielony na dwa posiłki. Zaczynam zabawę z rybami i mięsem. No i jajka nadal w ciągłym użyciu :) Na 99,9999% zdecyduję się na tą bliższą siłownię a co za tym idzie - będę tam się pocić już dziś. Właściciel już zapowiedział, że chętnie mi [...]
[...] do kawy, twaróg okazjonalnie (max dwa razy w tygodniu), dzisiaj wpadnie mi jeden jogurt naturalny rozdzielony na dwa posiłki. Zaczynam zabawę z rybami i mięsem. No i jajka nadal w ciągłym użyciu :) Na 99,9999% zdecyduję się na tą bliższą siłownię a co za tym idzie - będę tam się pocić już dziś. Właściciel już zapowiedział, że chętnie mi [...]
Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
