jajka

Gdzieś tam w głowie już planowałem ta reduckja ale na trochę póżneij.. ale skoro uważacie że ma to większy sens.. Jakbyście to widzieli? Nie chce robic cardio bo wg mnie przynosi ono wiecej strat niż pożytku dla sylwetki. Myślałemżeby zrobić tą reduckją w oparciu na treningu siłowym ew poptem dodając interwały. Tak jak wspomniałem mam prace [...]

Śniadanie 7:00 : kacl742 b 26 t 28 w 92 Jajka 1 szt. owies 100 g Mleko 200 g Rodzynki 30 g Oliwa 12 g W szkole 11:00 kcal:521 b: 28 t: 7 w: 87 Graham 120 g Szynka 40 g Gainer 30 g Mleko 200 g Obiad 15 kcal: 394 b: 40 t: 3 w:50 Pierś 150 g Makaron 70 g Posilek IV 17-18 Produkty ilosc kcal b t w kcal:704 b: 52 t: 12 w: 98 Tuńczyk 140 g [...]

Masz do wyboru bardzo dużo możliwości. Różne mięsa np. pierś, udka, schab, karkówka, wątróbka, żołądki, wołowina. Ryby: łosoś, śledź, makrela, jajka, sery, różne kasze, ryż, ziemniaki, orzechy włoskie, migdały. Nie zapominaj o warzywach do posiłków. Zajrzyj do działu kuchnia tam jest masa przepisów na smaczne i zdrowe jedzenie. Zmieniony przez - [...]

[...] - jajek możesz jeść dużo, z nabiałem trochę ostrożniej, obserwuj czy Ci nie szkodzi. Możesz jeść jajecznicę, placki, omlety , naleśniki , kasze/płatki na mleku... Fermentowany nabiał - tzn.kwaśne mleko, swojski twaróg - są wartościowe. Nie ma problemu, by jajka jeść w kilku posiłkach dziennie, ale też bez przesady, by tylko na nich bazować.

Ale w czym problem? Na co dzień jesz twaróg z serkiem wiejskim? Wątpię. Jeden posiłek - jajka - z chlebem lub płatkami - jako omlet słodki czy wytrawny. Dwa razy obiad - czyli ryż/kasza/ziemniaki plus mięso/ryba z dodatkiem warzyw i jeśli mięso chude - tłuszczy. Do posiłku jako deser możesz dorzucić owoc - nie tylko banany. Czwarty posiłek - może [...]

[...] na co dzień twarogu z serkiem ale to nie chodzi o to żebym jadł to co zawsze ponieważ do tej pory jadłem same fast foody wszysto z pizzerii albo mikrofali. A trzecia sprawa makro może takie zostać bo tak patrzę mam bardzo mało tłuszcz zjem powiedzmy 4 jajka na śniadanie i później muszę cały dzień ograniczać się do nisko tłuszczowych posiłków ?

[...] do pracy zawsze biore bułki graham ew. jakiś makaron z warzywami albo delikatną sałatkę z makaronem. Białka to u mnie głównie serki wiejskie lekkie które uwielbiam, szynka jajka. Tak jak widać na tych dietach co dodałem. Nie wiem co jeszcze mógłbym dorzucić do swoich posiłków by były bardziej treściwsze i korzystniejsze dla mnie. Staram się [...]

[...] z oliwek 10g POSIŁEK 3 (14.00) - Ryż biały 100g - Chleb razowy 2 kromki <=== lepiej zamienic na kasze jakas lub ryz parboiled/brazowy - Piersi z kurczaka 150g LUB: - 3 jajka na twardo (3białka +1żółtko) - Warzywa 50g - Polędwica z indyka 30g <==== piersi sa, wiec chyba ta poledwica nie jest potrzebna - Oliwa z oliwek 10g - Cebula 30g [...]

Dzień Nietreningowy 20.12.2011 r. Dieta: 1. Jajka + kromka pełnoziarnista z masłem + oliwa 2. 2 bułki zwykłe z wędliną + snickers 3. Pierś z kury + makaron + oliwa 4. Pierś z kury + makaron + oliwa 5. Twaróg + oliwa + oliwa

Dzień Nietreningowy 23.12.2011 r Dieta: 1. Jajka + 3 kromki chleba + pomarańcza + oliwa 2. Ryba + makaron + kapusta pekińska + oliwa 3. Ryba + makaron + surówka(kapusta pekińska, pomidor, szczypiorek, majonez) 4. Śledzie + surówka(kapusta pekińska, pomidor, szczypiorek, majonez) 5. Twaróg + oliwa Zmieniony przez - bosstonne w dniu 2011-12-23 [...]

[...] posiłków okołotreningowych. nadmiar fruktozy na redukcji zbyt dobrze Ci nie podziała. Na śniadanie nie musisz się ograniczać do białka jaj - jedz całe :) Zwłaszcza jeśli nie jesz mięsa - jajka Ci się przydadzą. Tofu - nigdy nie jadłem, nie wiem czy to dobre na redukcji. Pomyśl nad treningiem interwałowym, jest nieoceniony przy spalaniu tłuszczu.

[...] lub kurczakiem +owoce Jeżeli chcesz spożywać kanapki w szkole zamień chleb biały na lepszy ekwiwalent jakim będzie pieczywo graham, do tego możesz śmiało dołożyć jajka ugotowane na miękko, porcję warzyw 3-4 tego typu kanapki i otrzymujesz pełnowartościowy posiłek. 4 posłek obiad domowy obiad najczesciej ziemniaki + mieso + jakas [...]

Na pewno obetnij bialko. Masz ponad 3g/kg. I ta szynka z piersi kurczaka na pewno duzo z piersia nie ma wiec polecam tutaj dac jajka,miecho lub rybke ;)

I 2 kurze jajka, pół łyzeczki majonezu light, pól ogórka, kromka chleba z kilkoma rodzajami ziarna do tego Kawa z lyzeczką cukru i mlekiem - niestety ciężko pozbyć mi się nie ktorych przyzywyczajeń II Kalafior gotowany i jablko III Pierś z kurczaka lekko przyprawiona pieczona w piekarniku bez oleju, 50 g ryzu, sałatka z papryki, ogórka, pomidora i [...]

[...] tego podwojna porcja kurczaka na 2 obiady a w tym 400gram kurczaka ok 150 gram orzechow papryka cebula. nastepnie szpinak 250gram 150 gram sera .czasem robie szpinak plus 3 jajka i troche sera. salatka grecka , plus przekaski typu banany jablka brzoskwinie itp do uzupelnienia w dni ktore nie jem wolowiny biore beff aminos i beff protein , kumasz [...]

[...] piekę w piekarniku karkówkę, żeby rano była na omlet, pewnie będę go zamieniał z razowym chlebem na zakwasie własnej produkcji, jak mi się uda i do tego oddzielnie ugotowane jajka. Kefir zamieniać mogę z maślanką? Mleka raczej nie będę spożywał, może czasami, jakiś mały łyk, lepiej jakiś kefir - ten z biedry jest na samym mleku, nie ma mleka w [...]

I śniadanie: -mleko 250g -płatki owsiane 70g -rodzynki, orzechy -3 jajka, -oliwa z oliwek Oliwa zbędna, tłuszcz jest z żółtek i orzechów II Śniadanie: -serek twarogowy100g/tuńczyk100g -kilka kromek chlebka razowego -oliwa z oliwek -jakiś owoc owoc zamień na dużą ilość warzyw III śniadanie: -Ryż100g/Kasza100g/Makaron100g -pierś z kurczaka150g/Filet [...]

3 jajka starczą na cały dzień ??

[...] czyli okolo 2900kcal Moje obwody :) : Klatka 92cm Ramie 33cm Talia 80cm Łydka 37cm Udo 50cm I śniadanie: -mleko 250g -płatki owsiane 70g -rodzynki, orzechy -3 jajka, II Śniadanie: -serek twarogowy100g/tuńczyk100g -kilka kromek chlebka razowego -oliwa z oliwek -ważywa III śniadanie: -Ryż100g/Kasza100g/Makaron100g -pierś z [...]

[...] do pojemnika na zywnosc i jesz go na szkolnej stolowce, chyba ze sie wstydzisz A mozesz rowniez wziac kanapki z chleba razowego i dac piers z kurczaka, wziac tunczyka/rybe/jajka lub najprosciej chuda wendline i zolty ser do tego warzywa, tylko wszystko dobierz tak aby zgadzaly Ci sie proporcje b/t/w i kcal w diecie. Zdr. Zmieniony przez - [...]