Dieta na rzeźbę... do oceny

Witam,

Poprosiłbym kogoś kompetentnego żeby ocenił moją dietę. Zależy mi głównie na rzeźbie oczywiście bez utraty tkanki mięśniowej.

7:00 - 100g ryżu
11:00 - 100g sera żółtego + 60g szynki + jeden pomidor + 3 bułki grahamki
15:00 - serek wiejski + 2 banany (ok. 250g)
18:00 - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka (czasami schabu) + surówki
20:00 - owoc (banan, jabłko, ananas)

Trening 3 razy w tygodniu (16:30-18:00)
Siedzący tryb pracy (8h)

Dziękuję

1) Posiłek kategorycznie zmienić. 100g ryżu samego na sam początek dnia to nie zbyt dobry pomysł. Zjedz jajka, maślankę lub jogurt naturalny z twarogiem.

2) Może być. Jeśli masz możliwość daj troche tłuszczów.

3) Ok. 250g serka czy bananów?

4) Byle bez tłuszczu.

5) Nie jedz na noc cukrów. Daj zamiast tego twaróg półtłusty z oliwą z oliwek extra virgine.

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-08-06 15:43:07

...250g bananów... a może zrezygnować z jedzenia po 18:00??

... a co jest nie tak z tym ryżem z rana??

A to, że dodaj do tego ryżu jakeś białko i tłuszcz np. orzechy.
Po pierwsze to dieta kiepska, ww daj tylko z rana i w okolicach okołotreningowych, pamiętaj aby w kazdym posiłku znajdowało się pełnowartościowe białko. W pozostałych posiłkach ww daj tylko z warzyw, do tego białko i tłuszcz.

Witam,

Poprosiłbym kogoś kompetentnego żeby ocenił moją dietę. Zależy mi głównie na rzeźbie oczywiście bez utraty tkanki mięśniowej.

7:00 - 100g ryżu
zle, platki owsiane 100g + 200-300ml mleka 1,5% 2-3jaja + warzywo/owoc + oliwa/nasiona/orzechy
11:00 - 100g sera żółtego + 60g szynki + jeden pomidor + 3 bułki grahamki
zle, bulek nie jedz, nawet grahamek, IMO lepszy chleb a juz najlepszy ryz/kasza/ziemniaki/makaron razowy. Ser wyrzuc, lepiej jakbys tu dal 100 g tunczyka, szyne tez wywal chyba ze jest dobrej jakosci, mimo to - pelno konserwantow, dorzuc jeszcze oliwe/nasiona/orzechy i warzywa
15:00 - serek wiejski + 2 banany (ok. 250g)
dodaj zrodlo WW zlozonych
18:00 - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka (czasami schabu) + surówki
okej, napisz kiedy masz trening
20:00 - owoc (banan, jabłko, ananas)
zle, to jest ostatni posilek, daj tu twarog

ogolnie to nie rozpisales gramatury

Trening 3 razy w tygodniu (16:30-18:00)
Siedzący tryb pracy (8h)

Dziękuję


Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-06 17:13:06

Niejedzene po 18 to niezdrowy stereotyp. Zjedz ostatni posiłek białkowy ok 1,5h przed snem aby uchronić mięścnie przed katabolizmem nocnym.

Ryż na rano - zbyt duże IG, chyba, że to będzie ryż brązowy. Propozycja zaglebieSC jest w.g. mnie o wiele lepsza ale decyzja należy do Ciebie. Jeśli zostaniesz przy ryżu to dodaj do niego trochę białka.

ok to w takim razie I 3-4 jajka albo platki z mlekiem (200-300ml) II zostawię III zostawię IV (po treningowy) zostawię czasami dorzucę makrele wędzoną a ok. 20 szejka białkowego (tylko czy to będzie dobre przy rzeźbie?)

Będzie ok. Białko nie jest groźne. Zwiększa termogenezę więc nawet Ci się przyda ok 2,5g/kgmc białka.

Do szejku polecam dodać trochę oliwy z oliwek extra virgine.

w czasie redukcji, polecam zwiekszoną podaż białka tak jak wyżej, nawet do 2,5g na kg masy ciała, wegli daj tak z 2,6 do góra 3g na kg masy. reszte wypełnią tłuszcze.

Pamietaj , jedz minimum 5 posiłków, mniejszych, nie rodzielaj je na sniadanie, obiad kolacja, w każdym posiłku musi się znalezc pełnowartościowe białko, ok 30-35 g zależy ile posiłków, tak jak pisano wczesniej ostatni posiłek czysto białkowy nawet do 1h przed snem, nie zapominaj o błonniku tak aby w ciagu dnia wyszło go ok 40g.

Dziękuję za podpowiedzi. Tak na marginesie jeszcze... a propo białka przed snem? Kiedyś wypijałem szejka białkowego (Ostrowia WPC80)przed snem i zauważyłem po miesiącu delikatne zatłuszczenie w okolicach brzucha. Czyżby to WPC80 się dobrze nie wchłaniało?