budowanie masy. pomoc

zaczne od tego ze nie wiedzialem w jakim dziale umiescic temat.mam nadzieje ze nie bedzie zle.
wiec zaczne od poczatku
wiek-18 lat
wzrost- ok.178cm
waga-59 kg
cwicze cos okolo 1.5 roku, 3 razy w tygodniu na silowni. czuje pewnien przyrost sily, ktory przeklada sie rowniez na progres w podnoszonych ciezarach. niestety nie przybywa nic masy miesniowej. zzawsze mialem problem ze zbudowaniem jej ale myslalem ze potrzeba czasu. teraz juz sie poddaje. potrzebuje kogos kto moglby mi poradzic co jesc i kiedy. chcialbym rowniez dowiedziec sie jaka bylaby odpowiednia uzywka dla mnie by nie stracic rzezby (jesli mozna mowic o rzezbie przy 50 kg ale widac ze wiekszosc miesni jest ladnie zarysowanych ale co z tego skoro to razem tylko 60 kilo wagi). jak zaznaczylem chcialbym by wchdzila ona tylko na mase miesniowa by nie przytyc np. na brzuchu.
co do diety to moze nie pilnowalem jej idealnie ale zmienilem nawyki zywieniowe. staralem sie jesc ogromna ilosc bialka i praktycznie wszystko co jadlem bylo z mysla o zbudowaniu masy. widac nie wystarczylo.
jak juz pisalem cwicze ponad 1.5 roku i tylko strata cierpliwosci z braku efektow pchnela mnie ku decyzji o pomocy odzywek. chcialbym zeby miesnie po niej zostaly a nie jak w wypadku kreatyny tylko wypchnie je na jakis czas.
mam nadzieje ze ktos z was mial podobny problem i moze mi pomoc.
pozdrawiam

edit. jesli chodzi o proponowane odzywki wolalbym unikac tych hormonalnych

wklej dietę

trening mam ustalony przez znajomego profesjonaliste ale diete robilem sam wiec przypuszczam ze jest daleka od idealu. napisze co i o ktorej orientacyjnie jem
rano 6;50- dwie kanapki z twarogiem
od 8- 15:30- 3/4 bulki z brazowego pieczywa rowniez z twarogiem
16 obiad ryz/kasza do tego mieso-najczesciej piersi z kurczaka czasem jakas ryba
17-18 jogurt naturalny duze opakowanie 18-19 owoce plus kanapki z szynka,mleko
20 kolacja brazowe pieczywo oczywiscie z twarogiem...

tragedia poczytaj podwieszone i ułóż coś sensownego bo na tym nic nie zbudujesz...

Żle, masz tu w ogóle chyba poniżej zapotrzebowania. Wyrzuć przede wszystkim chleb na początek, przeczytaj posty podwieszone i patrz jak innym poprawiaja diety.

Brak tłuszczy, jedynie z ryby.

Zmieniony przez - kits w dniu 2010-01-03 14:10:27

Żródła Białka: jaja, ryby(lepiej bez pangi), pierś z kurczaka, indyka, mleko w proszku odtłuszczone,twarogi, sery i mleko.

Źródła Węglowodanów: Kasze jęczmienne, gryczane, ryż, makarony, owoce(banany głównie), chleb razowy oraz gainer z używek.

Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej liniany, orzechy włoskie, tłuszcze ryb oraz białka pełnowartościowego z mięs i oleje roślinne.

Dostosuj do pory dnia, rano wszystko z przewagą węgli, przed treningiem i po unikaj tłuszczy, pod wieczór zaś węgli i opieraj się na białku i lekko mniej tłuszczach.

Poczytaj podwieszone i zkombinuj coś z tego, napewno bedzie lepiej niz gorzej. duzo warzyw i owocow dzienie ze wzgledu glownie na blonik.

ściągnij dziennik posilkow vitalmax, tylko nie wszystko co tam zawiera wegle sie nadaje, ze wzgledu na cukier prosty, a białka wybierz zas te, z ktorych uzyskasz pozyteczne aminokwasy egzogenne(wpisz w neta lub sfd).

+ dużo wody mineralnej niegazowanej i herbat.

Zmieniony przez - kits w dniu 2010-01-03 14:33:42

wielkie dzieki. juz znalazlem pae interesujacych diet teraz wybiore najodpowiedniejszaa. jeszcze tylko jedno pytanie: jakie jesc te warzywa bo to chyba nie wszystko jedno?

dobra juz wszystko wiem dzieki dziennikowi posilkow. dzieki jeszcze raz za pomoc. mam nadzieje ze teraz pojdzie latwiej

biorac pod uwage twą dotychczasowa diete, oferuje wlasnie jak najbardziej zroznicowac kazdego dnia owoce i warzywa.

i nie wybieraj diety, tylko uluz wlasna, np. sugerujac sie inna.
Wklej tylko jeden dzien diety, reszta dni ma byc bardzo przyblizona pod wzgledem ilosci bialka,weglow,tluszczy, tylko wlasnie zastapiona innymi produktami.

O zapomnialem o platkach owsianych, ktore najlepiej dodac do sniadania, niektorzy nie wyobrazaja sobie diety bez tych owych platkow.

Zmieniony przez - kits w dniu 2010-01-03 16:02:35

tak wlasnie zrobilem jak zaproponowales kits. mam nadzieje ze dieta bedzie kluczem do sukcesu bo sila systematycznie,stopniowo wzrasta alze co z tego skoro prezez taki dlugi okres treningu mialo to prawie znikomy wplyw na moja wage.

wklej diete do oceny, bo jak juz robisz to zrob do konca pozadnie, a jesli jadles tak jak jadles i cwiczyles, to twe miesnie sa w fatalnym stanie, niedozywione i przemeczone, zrob tydzien bez silki z pilna dieta, przez ten czas zregenerujesz miesnie i stopniowo jeszcze popoprawiasz diete i sie do niej przystosujesz.

ta znaleziona na waszym forum

1.Śniadanie ok. 8.00
*płatki owsiane 70 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram
2.II śniadanie ok. 11.00 .
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram
3.IIIśniadanie ok. 14.00
4.obiad ok. 17.00
*kasza woreczek lub mniej 100gram
*oliwa z oliwek 10gram
*mięso surowka
5.posiłek po treningowy ok. 20.00
*ryż woreczek lub mniej 100gram
*ser biały 80 gram
*łyżka dżemu 15 gram
*orzechy 20 gram
6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00
*ser biały 100 gram
*oliwa 10 gram
*mleko chude 200 ml.

a to co sam sklecilem
sniadanie
1)płatki owsiane z mlekiem+ troche orzechów
2) jajka na miekko + szklanka mleka
Szkola:
1)chleb razowy z twarogiem
1)sok/jogurt pitny
2)chleb razowy z szynka z piersi kurczaka
2)sok
Obiad
1)Gotowany ryz bialy/brazowy +ryba na parze (dorsz lub tunczyk) polac oliwa + warzywo
2)kasza (woreczek) polac oliwa +mieso gotowane normalnie lub na parze +surowka
3)makaron z miesem
Trening/ewentualnie bez/po treningu
1)banan
2)mleko
3)jogurt naturalny
4)owoce/warzywa
Kolacja
1)ryz bialy/brazowy s piersia z kurczaka
2)kanapki z twarogiem
3)warzywa +oliwa+mieso gotowane na parze
4)jajka na miekko
Przed snem
twarog polany oliwa popic mlekiem
W srodku nocy
szklanka mleka