dieta na redukcje do oceny

Witam
Dieta na redukcje tkanki tłuszczowej przy ograniczeniu spadki masy mięśniowej.
Waga 90( moze nawet 94 waga sie zepsuła)
wzrost 184
trening 4 razy w tygodniu na mase
15 min rowerek przed
15-30 min biegania po
B 2.5g/kg
T 1g/kg
W 4g/kg
Ilosc kalori ok 2700

I
50g płatkow owsianych
2 duze jajka całe
2 łyzki dzemu
ostrowia 22 g z wodą
II
Jogurt naturalny 400g
2-3 banany ok 200 g
ostrowia 22g z wodą
III
150 g piersi
50g ryzu
10 ml oliwy z pestek winogron

TRENING

IV
100g piersi
50 g ryzu
10 ml oliwy z pestek winogron
22g ostrowi z wodą

V
OStrowia z wodą 22g

VI
200g Bialego sera półtłustego
10 ml oliwy z pestek winogron

Zamiast ostrowi rozwazam inne białka niversal Nutrition - Ultra Whey Pro lub Kaizen - 100% Whey Protein
Wiem ze bede musiał chyba zmniejszyc ilosc WPC tzn zastąpić ja czymś innym.
Na poprawki i krytykę :)

50g płatkow owsianych
2 duze jajka całe
2 łyzki dzemu wywal
ostrowia 22 g z wodą
II
Jogurt naturalny 400g
2-3 banany ok 200 g
ostrowia 22g z wodą
III
150 g piersi
50g ryzu
10 ml oliwy z pestek winogron

TRENING

IV
100g piersi
50 g ryzu
10 ml oliwy z pestek winogron wywal
22g ostrowi z wodą

V
OStrowia z wodą 22g

VI
200g Bialego sera półtłustego
10 ml oliwy z pestek winogron

Zamiast ostrowi rozwazam inne białka niversal Nutrition - Ultra Whey Pro lub Kaizen - 100% Whey Protein
Wiem ze bede musiał chyba zmniejszyc ilosc WPC tzn zastąpić ja czymś innym. tak zaduzo bialka dawaj tma mieso chude jakies !! ryba kurak infyk wolowina
Na poprawki i krytykę :)