[DZIENNIKI] ZRÓB FORMĘ Z SFD.PL VOL 2 !!

DZIEŃ NIE TRENINGOWY!
Dieta trzymana, poszło sporo warzyw, zamias kurczaka dzisiaj rybki

Dzien 18 Treningowy


Micha:


9.30

1.5g mono


10.00
1.Musli 120g
2.3 jajca
3.o3 1caps
4.Zdrowit complex 1caps


13.00

1.Piers z kurczaka 150g
2.Ogorek 120g
3.Oliwa z oliwek 20g


15.30

1.Piers z kurczaka 150g
2.Ogorek 150g
3.Oliwa z oliwek 20g

17.30

TRENING

Odrazu po:

1.Szejk(150g ryz bialy,2 banany,50ml mleka)
2.30g białko
3.20g BCAA
4.5g mono


Godzinke po czyli 19.40

1.Piers z kurczaka 150g
2.Makaron razowy 110g



23.00

1.Serek wiejski 200g
2.Pomidor 200g
3.orzechy wloskie 15g
4.1caps zincas+2capsy filomag
5.o3 1caps





Wypiska z Treningu SHOTGUN



A) Wyciskanie na lawce plaskiej -----FILMIK
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

Ciezar:75kg

B) Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

Ciezar: 65kg

C) Przysiady
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds


Ciezar: 105kg








Wrazenia:

Ad1 Jestem zadowolony bo wszystko poszlo po 6 razy. A u mnie z siła na klatke to naprawde jest ciezko. Za tydzien 80kg bedzie ciezko.

Ad2 Technika pilnowana za tydzien wiecej kg.

Ad3. Caly czas probuje jak najnizej schodzic ale bez asekuracji troche sie boje ze rune z tym




PS Przepraszam ze dopiero dzisiaj daje wypiske ale nie mialem dostepu do kompa wieczorem.

Dzień 19TRENINGOWY tydzień 3


Micha

10:30 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3
13:00 150g cyc z kury w brokułach 50g makaronu i sos czosnkowy (Ala sałatka Ostraaa
16:30 Białko+ Carbo
17:30 150g cyc z kury w brokułach 50g makaronu i sos czosnkowy (Ala sałatka Ostraaa
21:30 5 jaj , garść laskowych 1 kaps gold omega 3
02:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek sos czosnkowy, rukola, pomidorek

Z kalafiorkiem lepsze ale nie mówię, że jest niedobre





Trening :
Rano bieg 20min

Obwód D i A


Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy
Zas bez aerobow przez duchote już nie moglem



Suplementacja :


DT: na 30 min przed treningiem Hemo rage black porcja, 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a
Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+
Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a
Na noc 5g glutaminy i 1 kaps ZMA



Z racji iż weekend się zbliza

Dzien 19 Treningowy



Dieta:

9.30

1.5g mono


10.00

1.Musli 120g
2.Jajecznica z 3 jajek
3.o3 1caps
4.Zdrowit complex 1caps







12.00

1.Serek wiejski 200g
2.Pomidor 180g
3.Oliwa z oliwek 20g


14.30

1.Piers z kurczaka 150g
2.Pomidor
3.Oliwa z oliwek 20g

30 minut przed 2capsy Guarany

16.30


TRENING


Odrazu po:

1.Szejk(Ryz bialy 150g.2banany,50ml mleka)
2.30g bialka
3.5g mono
4.20g BCAA


Godzine po czyli 19.00

1.Cycek 150g
2.Makaron razowy 110g


22.00

1.3 jajka
2.Ogorek



0.30

1.Ser bialy 125g
2.Oliwa z oliwek 20g
3.o3 1caps
4.Filomag 2capsy+zincas 1caps




Wypiska z treningu TROUBLESHOOTING:


A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa: 60 seconds

Ciezar:11kg

B1) Modlitewnik
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds

Ciezar:32kg

B2) Francuskie wyciskanie
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds

Ciezar:32kg

C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki ---Filmik
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 90 seconds

Ciezar:9kg









Wrazenia:

Bardzo dobra pompa na łapach. Na triceps juz bylo lekko wiec trzeba dolozyc. Unoszenie bokiem tez tutaj dolozyłem ciezaru bo lekko było. Ogolnie trening na duzy +



Ocencie moje wyciskanie

DZIEŃ TRENINGOWY
Ściąganie drążka Ciężar27,5kg : 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
Wiosłowanie sztangielką Ciężar 25kg : 12,12,12,12,12



Wyc franc. leżąc sztangielki Ciężar 9kg : 5,5,5,5,5
Prostowanie wyciąg Ciężar 23kg :12,12,12,12,12
http://images46.fotosik.pl/1011/81a85f818aff21a3med.jpg
" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://images46.fotosik.pl/1011/81a85f818aff21a3med.jpg
">http://images46.fotosik.pl/1011/81a85f818aff21a3med.jpg
" alt="" />


DIETA



WRAŻENIA
świetna pompa na tricu, dołożyłem troche wiecej kg w ściąganiu, tak jak mowiliście dołożyłem tez kg do wiosła na nastepnym treningu postaram sie wrzucić 30kg
MOTYWATOR NA DZIŚ

Trening:
Plecy:
Podciąganie nachwytem, szeroko- 10,10,10,8,8,8,7,7,7,7
Wiosłowanie hantlą 23kg- 12,12,12,12,12
Triceps:
Czachołamacze(do czoła) 35kg- 5,5,5,5,5
Wyciskanie francuskie 25kg- 12,12,12,12,12

Po treningu kompleks bezsztangowy. 4 obwody po 20 powtórzeń
Burpees, unoszenie sztangielki z ziemi, przysiady, wyskoki



Dieta:
10:00 płatki owsiane+rodzynki+ 3 jajka+ mleko
12:30 makrela 200g+ chleb razowy+ pomidor
15:30 ryż brązowy 100g+pierś kuraka 250g+ warzywa
po treningu weight best mass+ śliwka jakaś
godzinę po treningu kawał mięcha
23:00 serek wiejski 300g
Tylko fotki zapomniałem porobic.

Do wiosła chyba na następnym treningu dorzucę kg, bo jak popatrzyłem na filmik Huberta to...
Triceps też lajtowy. Ciężko mi szedł kompleks. Musiałem w burpeesie robic 10 powt. 30 sec przerwy i następne 10, ogólnie strasznie się wypociłem i zmachałem.




Zmieniony przez - Dynamol w dniu 2011-08-27 13:38:21

DZIEŃ NIE TRENINGOWY!
Dziś dieta trzymana ok, tyle ze troche mniej miesa niz zwykle

Amadauesz jeszcze ćwiczy ?

c***owe to wiosło kamil... po co na noga na ławce ? łokieć ma być blisko ciała, nie wychodzić łokciem po za pozycje pleców przy fazie górnej...



Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2011-08-27 22:25:18

dobra to nastepnym razem poprawie :)

Noga na ławce może być ale cała reszta beznadziejnie. Łokieć idzie gdzieś w cholerę zamiast być przy ciele, garb jak sto ch..., zero retrakcji łopatki. Ty nie masz unosić ciężaru do góry tylko wiosłować.