[DZIENNIKI] ZRÓB FORMĘ Z SFD.PL VOL 2 !!

kamils więcej mięsa , mniej twarogu

Skibeks, pilnuj ciężar ! Dobrze, że nadrobiłeś te serie.

Powodzenia wszystkim w dalszych treningach

jak są pytania to proszę je tu na bieżąco zadawać

Zapomnialem tam dopisac po treningu brzuch lekko zrobilem

Allahy 2 serie
Unoszenie nog 2 serie

nigdy nie rob brzucha po dniu shotgun !
tylko w dni troubelshooting

Dudek to tylko jednorazowa wpadka

A tego nie wiedzialem wczesniej tez zrobilem i nie bylo zastrzezen.
Zastosuje sie do wskazowek. Dobrze ze lekko zrobilem.

Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-08-11 19:53:35

Skibeks, pilnuj ciężar ! Dobrze, że nadrobiłeś te serie.

jestem odmiennego zdania, ale to nic.

wyjeżdżam na weekend, będę panowie w poniedziałek

Dzień 5 TRENINGOWY tydzień 1

Dzisiejsza micha

11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3 (tran się skończył)
14:00 To co wczoraj z tym że na talerzu (150g cyc 50 makaron +warzywa)
17:00 Białko+Carbo
18:00 To co wczoraj z tym że na talerzu (150g cyc 50 makaron +warzywa)
22:00 5 jaj całych ofkors, garść laskowych 1 kaps gold omega 3
02:15 250g twarogu szczypiorek i rzodkiewka 20ml oliwy z oliwek












Trening :





Obwód B malinka – Filmik przysiad (po prawej widać trenera)
Obwód C dało się odczuć, że ostatni trening był źle wykonany, mimo tego wszystko pozytywnie





Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy
Po treningu siłowym aeroby 20min




Suplementacja :


DT: na 30 min przed treningiem Hemo rage black porcja, 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a
Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+
Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a
Na noc 5g glutaminy i 1 kaps ZMA

Hemo rage black na zdjęciu






Edit: czekam na słowa krytyki od Huberta



Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2011-08-12 17:48:44

czekam na słowa krytyki od Huberta

Oto one:
Film do dupy, nic nie widać

EDIT w planie masz przysiad przedni

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-08-12 17:54:23

DZIEŃ 5



Ściąganie drążka Ciężar24kg: 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
Wiosłowanie sztangielką Ciężar 14kg: 12,12,12,12,12





Wyc franc. leżąc sztangielki Ciężar 9kg: 5,5,5,5,5
Prostowanie wyciąg Ciężar 25kg:12,12,12,12,12
DIETA






Wrażenia
Tydzień za mną, wrażenia z treningów bardzo dobre, dziś tric fajnie sie spompował, ogólnie jest ok
A i jeszcze fotka z dzisiejszego treningu :P





Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2011-08-12 18:34:52

Dzien 5 Treningowy


Micha

9.30 5g mono

10.00
1.Platki owsiane 100g+10g rodzynek
2.3 jajka
3.1caps zdrowit
4.o3 2 capsy


12.30
1.Piers z kurczaka 150g
2.Ogorek 240g
3.Oliwa z oliwek 20g

15.30
1.Piers z kurczaka 150g
2.Ogorek 240g
3.Oliwa z oliwek 20g


17.30


TRENING


Odrazu po:

1.Szejk(ryz bialy 100g,2 banany,mleko 100ml)
2.Białko 30g


Godzinke po 19.40

1.Piers z kurczaka 150g
2.Makaron razowy 75g


22.30
1.3 Jajca albo tunczyk z puszki jeszcze zobaczy sie
2.Warzywko
3.Oliwa z oliwek 15g


1.00
1.Ser bialy 125g
2.o3 2 capsy
3.1caps zincas+2capsy filomag



Wypiska z treningu Troubleshooting


A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa: 60 seconds


Ciezar: 9kg


B1) Modlitewnik -------Filmik
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds


Ciezar: 30kg(przynajmiej tak mysle nie wiem dokladnie ile wazy gryf)


B2) Francuskie wyciskanie
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds


Ciezar: 30kg(to samo co wyzej)

C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 90 seconds


Ciezar: 7kg


Allahy 3 serie







Wrazenia:


Wszystko było zrobione tak jak powinno byc. Czyli male ciezary i pilnowanie techniki(przynajmiej tak mi sie wydaje).









Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-08-12 19:54:11