[DZIENNIKI] ZRÓB FORMĘ Z SFD.PL VOL 2 !!

dobra to troche mleka skoro tak mowicie to wyrzuce, dodam kilka jajek
dudek mógł bys mi napisac dlaczego mleko w wiekszych ilosciach jest zle?

Dzien 8 Nietreningowy


Micha:

9.30
1.5g mono

10.00
1.Musli 100g
2.Bialko 30g
3.o3 2 capsy
4.zdrowit complex 1cpas

13.00 Na plazy
1.Ryz brazowy 50g+Warzywa+mieso i to wszystko w papryce bylo(szkoda ze zdjecia nie zrobilem)

15.30 Na plazy

1.Makaron razowy 75g
2.Piers z kurczaka 150g
3.Papryka




18.00
1.Salatka z piersia z kurczaka i ananasem
2.Oliwa z oliwek 15g


22.00
1.Jajecznica z 3 jajek
2.Pomidory
3.Oliwa z oliwek 15g

Nie bralem nic przed snem bo nie nocowalem w domu. Nawet na plaze zabralem ze soba miche nie ma opier...dzielania sie

Wiek : 26

Waga : 88

Wzrost : 180

Cel treningowy : siła, definicja

Staż treningowy na siłowni : nieprzerwale 2,5 roku

Uprawiane inne sporty : futsal

Dostęp do sprzętu : siłownia z full osprzetem

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko MyoFusion

Ostatnio przerabiany plan: ustawiony osobiście (piramidalny plan na siłe)

Aktualny plan: plan typu Shotgun
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : rekord: wyciskanie na płaskiej 150kgx1, martwy ciąg 220kgx2, przysiady 140kgx1, suwnica na nogi 360x5, modlitewnik łamaną 67kgx5, francuz łamaną leżąc 67kgx5

Wymiary : biceps Lewy: 39,5, biceps Prawy:40, pas: 88, udo: 63, łydka: 44, barki: 116

Dieta: Staram się zawyżać spożycie białka a zaniżać ww, ale jakos to na dwa razy idzie.
Wczorajszy posiłek: (w pracy):
1.posiłek: odżywka białkowa
2-4.posiłki łacznie około 300g brazowego makaronu i 600g gotowanej piersi kurczaka (musz etak szamac bo pracuje od 7-19.
ostatni posiłek: odzywka białkowa na noc.

Dzisiejsze spożycie:
1.posiłek: (przed treningiem) koktajl z 3 surowych białek jajka, 50g odzywki białkowej, 50g płatków owsianych, 50g płatków, gotowane ziarna siemia lnianego
2.posiłek (po treningu)120g brazowego chleba przenno-żytniego, 80g szynki wołowej
3.posiłek to bedzie kasza kuskus i gotowane miesko mielone (wiem z etroche nie pasi do diety ale jakos tak wyszło że taki bedzie obiad)
4.posiłek to będe około 100g gotowanego filetu z pangi
5.posiłek to bedzie odżywka białkowa na noc


Dzisiejszy trening:

1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (b.wolne opuszczanie się): 1s:6p, 2s:6p, 3s:6p, 4s:6p, 5s:6p, 6s:6p, 7s:6p, 8s:6p.

2.Wyciskanie żołnierskie: 1s:6p:60kg, 2s:6p:65kg, 3s:6p:65kg, 4s:6p:65kg, 5s:6p:70kg, 6s:6p:70kg, 7s:5p:75kg, 8s:3p:80kg.

3.Martwy ciąg: 1s:6p:110kg, 2s:6p:120kg, 3s:6p:130kg, 4s:6p:140kg, 5s:6p:150kg, 6s:6p:160kg, 7s:6p:170kg, 8s.6p:180kg.

Po zakończeniu treningu typu shotgun 4 serie brzucha i b.szybka jazda na rowerku stacjonarnym.

metbol a Tobie się coś pomyliło? czy my o czymś nie wiemy ?

Dzień 6,7,8

Micha od 13-16 taka sama + w sobotę po treningu Carbo+białko (godzin nie pamiętam bo miałem dużo roboty ( sobota cały dzień koszenie, wtorek równanie terenu pod basen, także aeroby zaliczone )

11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega
14:00 4 jajca garść laskowych 1 kaps gold omega
18:00 150g cyc z kury w warzywach 50g makaronu (Ala leczo pomidory cukinia cebula)
22:00 150g cyc z kury w warzywach 50g makaronu (Ala leczo pomidory cukinia cebula)
02:15 250g twarogu szczypiorek i rzodkiewka 20ml oliwy z oliwek







Suplementacja
DNT: na czczo 4g CM3 Trec-a, na noc glutamina 5g


Trening Sobotni :






Rano nie mam weny…
Nawet hemo rage mi nie pomógł, także chyba już nie będę ćwiczył z samego rana
Z klatką dalej problem 80x5, 80x5, 80x3, 80x3

Czekam, aż mnie klepnie kreatyna CM3 wierzę w Ciebie



Dzisiejsza micha
Dzień 9 tydzień 2[b/]

10:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega
13:00 150g cyc z kury w warzywach 50g makaronu (Ala leczo pomidory cukinia cebula)
15:00 trening
17:30 Carbo+białko
18:00 150g cyc z kury w warzywach 50g makaronu (Ala leczo pomidory cukinia cebula)
22:00 4 jajca garść laskowych 1 kaps gold omega
02:15 250g twarogu szczypiorek i rzodkiewka 20ml oliwy z oliwek





Trening:





Kontuzja
Nie wiem, kwestia rozgrzewki, albo złego wyrzutu... (przy push press "coś" mi strzeliło w lewym barku, wygląda mi to na naderwany albo zerwany mięsień )
Koledzy twierdzą, że opuchlizna była widoczna gołym okiem, trening dokończyłem ból lekko minął, po treningu zrobiłem foto i nie widzę różnicy, jednak ból został, mam tylko nadzieję, że mi przejdzie szybko :)




Suplementacja :


DT: na 30 min przed treningiem Hemo rage black porcja, 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a
Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+
Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a
Na noc 5g glutaminy i 1 kaps ZMA


Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2011-08-16 17:30:50

metbol to spuchlak, jest w programie

Kamil mleko ogólnie nie jest zdrowe dla człowieka, poszukaj w necie jest szereg publikacji.

Dla człowieka, dużo lepiej przyswajalne jest białko z mięsa czy jajek niż z mleka.

kurde jajek ale dowaliłeś z tą kontuzją... mam nadzieję, że to nic poważnego. Rozgrzewka to podstawa przy tak złożonych i zaawansowanych treningach, zaniedbywanie jej to karygodny błąd !!

Dzień 8
Dieta trzymana jak należy, skoro mówisz zeby wiecej miesa wcinac postaram sie na dniach dolozyc do 400g :)

no i to już będzie niezła dwaka 400g piersi z kury i z 4-5 jajek dziennie

Dieta 9 Treningowy


Dieta:

9.30
5g mono

10.00
1.Musli 100g
2.3 jajka
3.o3 2 capsy
4.Zdrowit complex 1caps


12.30
1.Piers z kurczaka 150g
2.Pomidor 180g
3.Oliwa z oliwek 15g


15.00
1.Piers z kurczaka 150g
2.Pomidor 180g
3.Oliwa z oliwek 20g


17.00


TRENING


Odrazu po treningu:
1.Szejk(2 banany,ryz bialy 100g,50ml mleka)


Godzine po czyli 19.30
1.Piers z kurczaka 150g
2.Makaron razowy 75g


22.30
1.Pucha tunczyka
2.Ogorek






0.30
1.Ser bialy 125g
2.Oliwa z oliwek 15g
3.o3 2capsy
4.Filomag 2capsy+zincas 1caps



Wypiska z treningu SHOTGUN


1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds


Ciezar: +5kg
A2) Wyciskanie zolnierskie
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds

45kg ciezko za***iscie!!!!

B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 120 seconds


Ciezar:85kg



Wrazenia:

Samopoczucie do dupy. Czulem sie jakbym nic nie zjadl przed silownia i tak przyszedl. Drazek robilem jakbym wazyl z 10kg wiecej
O zolnierskich nie wspomne jak za kare...

Martwy bardzo fajnie i sie bardzo ciesze z tego


Mam zamiar dodac 100cal z tł i ww