[...] z micha od soboty popołudnia, ale musze to zmienic A dzis dalej za bardzo apetyt nie za bardzo a po trugie wiecej na luzie bo dziś urodziny Wiec tak: 1.ponad 100g owsa+3jajka+pomidor TRENING 2.ponad 100g ryzu białego+ponad 200g piersi 60MIN GRY W HOKEJA 3.50g kaszy+około 100g piersi+połowe udka+kapusta kiszona 4.połowe makreli [...]
[...] micha w miare trzymana oprócz tego ze miedzy posiłakiem 2 a 3 była przerwa około 5h bo miałem jazdy z jeszcze jednym kolesiem i tak długo zeszło. micha: 1.ponad 100g owsa+3jajka+orzechy 2.ponad 100g owsa+3jajka=placki+ogórki 3.100g kaszy+udko z kurczaka+ogórki 4. 3 jajka na boczku+70g owsa+ogórki 5.wjedzie około 60g twarogu+troche makreli kurde [...]
dziś dzien nie treningowy ale na w-f był mały zajazd micha z dzis: 1.100g owsa+3jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z szynka 3.j/w 4.100g kaszy+udko z kurczaka+pomidor 5.4 jajka na smalcu+troche kaszy moze 30g+ogórki 6.twaróg jakos trzeba w koncu te wegle obcinac w te DNT tylko nie wiem jak bedzie lepiej... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-02-16 [...]
[...] nie treningowy ale postanowiłem zrobic tabate, bo nie robiałem jej od czerwca i przy okazji zrobiłem brzuch i na spróbe jedna serie pompek 50pow micha z dziś: 1.100g owsa+3jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z szynka 3.bułka z pasztetem(nie pamietam kiedy ostatnio jadłem pasztet chyba z pół roku temu) 4.60g kaszy+2tosty+3jajka+kapusta kiszona tu był [...]
[...] dwa kawałki ciasta(jeden przed a drugi po tabacie) i gryzło sumienie Wiec zeszłem na siłke i zrobiłem tabate a przy okazji pocwiczyłem brzuch micha z dziś: 1.100g owsa+3jajka+orzechy+pomidor 2.60g owsa+3jajka+troche serka=placek+troche sałatki jarzynowej 3.100g kaszy+150g piersi+kapusta kiszona TABATA 4.100g piersi i ten kawałek cista a po [...]
[...] i praktycznie cały dzien poza domem bo miałem jazdy, wiec trening bedzie jutro micha: 1.100g owsa+3jajak+pomidor+orzechy 2.bułka z szynka 3.jw 4.100g kaszy+udko+kapusta 5. 4 jajka+pomidor 6.twaróg i jeszcze taka ciekawostka, dzis w szkole mielismy ważenie na jakies "ciekawej wadze" a mianowicie wprowadzało sie do niej wzrost i wiek a [...]
[...] to zawsze było wiecej niz 100g bo nigy nie wazyłem, ale teraz nie przegraczam tego 100g nigdy np, a posiłku przed treningowym albo snaidaniu. micha z dziś; 1.100g owsa+3jajka+orzechy 2.bułka taka jak zawsze czyli z ziarnami+szynka 3.100g ryżu brązowego+udko z kurczaka+kapusta kiszona 4. 4 jajka na smlacu+kapusta kiszona 5.zaraz wejdzie [...]
[...] 60kgx10p (+2,5kg) 8.brzuch dzis trening fajny, coraz trudniej ale narazie progres zaliczony w każdym cwiczeniu dziś już 50 trening planem WODYNA micha z dziś: 1.100g owsa+3jajka+25g orzechów 2.bułka z szynka 3.bułka z serkiem 4.100g kaszy+150g piersi+kapusta kiszona TRENING 5.100g ryzu białego+150g piersi 6.wejdzie albo makrela albo 3 jajka bo [...]
dzis dzien nie treningowy micha z dziś: 1. 100g owsa+3jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z serkiem 3.bułka z szynka 4.70g kaszy+udko z kurczaka+sałatka z papryki 5. 4 jajka na smalcu+ogórek+kapusta kiszona
micha z dziś: 1.100g owsa+3jajka+orzechy 2.50g owsa+3jajka=placek+100g serka+sałatka 3.70g makaronu durum+wieprzowina+surówka 4. przed chwila 3 jaja+filet z makreli+surówka 5. zaraz pójde spac a twaróg mi sie skonczył to pewno zjem jeszcze z 2 jajka troche syfu tez było czyli cos tam słodkiego trzymcie jutro za mnie kciuki Zmieniony przez - MARIAN [...]
[...] i tak przez 20min i zrobiłem 17 razy wiec jak na pierwszy raz to chyba nie najgorzej, ale zajazd totalny a poźniej jeszcze pomeczyłem brzuch micha z dziś: 1.50g owsa+4jajka+100g serka naturalnego+pomidor 2. 50g kaszy+200g wątroby+pekińska TRENING 3. udko z kurczaka+ 2 kiwi 4.4 jajka+pekinska+orzechy 5. troche [...]
dziś dzień odpoczynku poza tym ze pograłem troche w tenisa stołowego, i uskałem orzechy micha dziś: 1.50g owsa+4jajka+orzechy+pekińska 2.4jajka+pekińska 3.50g makaronu durum+mieso wieprzowe+kapusta 4.3 jajka+50g serka naturalnego+orzechy+kapusta 5.wejdzie twaróg a jutro trening 15B Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-03-21 18:46:31
[...] ok chociaz robiłem z rana bo dzis zrobiłem dzien wolny od szkoły. A i dzis jeszcze dokanczałem wrzucac wegiel do piwnicy wiec tez troche sie zmachałem micha: 1.50g owsa+4jajka+pekińska TRENING 2.250g piersi+jabłko 3.połowe makreli wedzonej+puszka tuńczka w oleju(olej odsączyłem)+pekińska 4.3jajka+50g piersi+pekinska 5.wejda 4 [...]
[...] jak powinny byc dziś zaczałem makrocykl na którym byłem przed przerwa, wiec kolejny makrocykl to juz beda cięzary jakich jeszcze nie było na tym planie micha: 1.50g owsa+4jajka+pomidor TRENING 2.około 300g piersi+jabłko 3. 4 jajka na łyzce oliwi z oliwek+pekińska 4. połowe makreli wędzonej+pekińska 5.przed snem wejdzie twaróg+łyżka oliwy dziś [...]
Też bardzo lubię jajka, ale traktując je jako źródło stricte białka, nie wychodzą najtaniej. Gdyby część tłuszczu zamienić na białko, faktycznie by tak było To czy oliwa jest gorzka czy łagodna nie jest wyznacznikiem jakości! Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-04-02 13:13:32
[...] kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem przez 20min pomiedzy jedna seria max 30s przerwy i nastepna Na koniec pomęczyłem brzuch i porobiłem pomki micha: 1.50g owsa+4jajka+pomidor TREENInG 2.udko+jabłko+kawałek szynki swojskiej 3. 4jajka+pekińska 4. 4jajka+kawałek szynki swojskiej+pekinska+10 orzechów włoskich 5. zjadłem teraz troche [...]
[...] dzien niz zwykle bo praktycznie cały dzien poza domem... ale rano po śniadaniu wskoczyłem szybko na siłke zrobiłem tabate i brzuch Z micha dzis kiepsko śniadanie standard 4jajka+50g owsa potem trening i po treningu kiwi i 150g piersi, a poźniej to co było czyli jajka,sałatki, ciasta i chyba z pół kilo miechaogólnie najedzony jak nie wiem ale [...]
[...] - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy poźniej pobiegałem w miejscu 10min a na koncu zrobiłem brzuch micha: 1.4jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z serkiem 3.50g owsa+4jajka+surówka TRENING 4.udko+jabłko 5.makrela wedzona+pekińska 6.wejdą 3 jajka+oliwa Wuchta dzięki za odpowiedź
Dziś zrobiłem sobie tabate i brzuch micha: 1.4jajka+50g owsa+ogórek TRENING 2.pierś+jajko+jabłko 3.omlet na oliwie z 4jajek+50g twarogu +kapusta 4.makrela wędzona+ogórek+marchew 5.3jajka+garsc orzechów+ogórek+marchew 6.wejdą 3 jajka+oliwa
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
