MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Dzis myśle ze było wszystko ok dieta trzymana myśle ze dobrze? trening fajnie poszedł chociaz nie było w 100% tak jak zaplanowałem ale tak i tak było dobrze A mianowicie zjdałem posiłek przed trenigowy i zjawił sie u mnie kumpel i na siłke poszedłem 2h po posiłku myślałem ze bedzie ciezko ze zrobieniem treningu ale poszło gładkomałę przerwy miedzy ciwczeniami robiłem i trening mi zjał godzinne, a i dzis nie zrobiłem brzucha bo chyba nie ma sensu go katowac co dziennie?

Tydzień 19, dzień 57 treningowy

5A

ZESTAW A:

1 Wyciskanie leżac serie pełne 34kgx5p, 42kgx5p 50kgx5p, 60kgx5p połownicze 67kgx5p,76kgx5p, 84kgx5p
2 PRZYSIADY 50kgx5p, 60kgx5p 67kgx5p, 76kgx2p, 84kgx5p
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 1 seria 84kgx60pow
4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ
SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 27kgx5p, 30kgx5p, 36kgx5p, 40kgx2p, 45kgx5p
5 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 18kgx5p,21kgx5p, 24kgx5p, 27kgx2p, 30kgx5p
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 24kgx5p, 30kgx5p, 34kgx5p, 38kgx2p, 42kgx5p
7 DZIENDOBRY - 30kgx5p, 34kgx5p, 38kgx5p, 43kgx2p, 48kgx5p

micha:
1.50g owsa+4jajka+orzechy+pomidor
2.bułka z szynka
3.około 200g piersi+50g kaszy+kapusta kiszona
TRENING
4. 250g piersi+banan
5. 4jajka+pomidor+orzechy
6. teraz zjadłem 3 jajka+jakas tam sałatka z ogórków
7. przed snem około 24 wejdzie twaróg



Wuchta dzieki za odpowiedz

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-03-19 21:24:28

Jeszcze sporo dolozysz na tym planie, bo to nie koniec Twoich możliwości ;)

Ja zawsze trenuje 2h po posiłku. Nie ciąży mi na żołądku. Tylko ta bulka z szynka mi ryje obraz, a tak to super :D
Brzucho robie tylko w treningowe, chociaz i tak dostaje mocno przy siadach i martwym ;)

Aylar no zobaczmy jak to bedzie z tym dokładaniem , myśle ze jeszcze dam rade
Ja też zawsze brzuch cwiczyłem w dni treningowe ale teraz sobie tak pomyslałem ze codzinnie chyba nie ma sensu go cwiczyc i moze cwiczyl bym go w te dni co bym robił jakos tabate itp

dzis dzien nietreningowy ale zrobiłęm jeden z treningów z tego postu: https://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html

a dokładniej:
5 podciągniec
10 pompek
15 przysiadów

i tak przez 20min i zrobiłem 17 razy wiec jak na pierwszy raz to chyba nie najgorzej, ale zajazd totalny

a poźniej jeszcze pomeczyłem brzuch

micha z dziś:
1.50g owsa+4jajka+100g serka naturalnego+pomidor
2. 50g kaszy+200g wątroby+pekińska
TRENING
3. udko z kurczaka+ 2 kiwi
4.4 jajka+pekinska+orzechy
5. troche szynki+sałatka(marechew+pora+ogórki+majonez i nie wiem co tam jeszcze było )
6.wejdzie twaróg

ten 5 posiłek był u kuzynki i dlatego taki dziwny ale starałem sie wybrac to co moim zdaniem było najzdrowsze (jedynie co było nie zdrowe to chyba ten majonez, bo szynka swojska pierwsza klasa ) NIe suksiłem sie ani na malutki kawałek czegos słodkiego, wiec jest dobrze





Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-03-20 21:39:04

dziś dzień odpoczynku poza tym ze pograłem troche w tenisa stołowego, i uskałem orzechy

micha dziś:
1.50g owsa+4jajka+orzechy+pekińska
2.4jajka+pekińska
3.50g makaronu durum+mieso wieprzowe+kapusta
4.3 jajka+50g serka naturalnego+orzechy+kapusta
5.wejdzie twaróg

a jutro trening 15B

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-03-21 18:46:31

Też zrobiłem sobie z ciekawości dzisiaj ten sam trening co Ty.
Robiłeś jakieś przerwy między obwodami? Jak tak z 10-15 sekund odczekałem między każdym.
10 takich obwodów zrobiłem - spociłem się
Ale bez glikogenu z wielkim trudem to szło.

Marian, raczej taki trening nie jest zalecany przy naszym FBW.

ciekawa sylwetka

powodzenia zycze i bede sledzil

rossi na początku starałem sie nie robic przerw ale potem musiałęm po kilka sekund tez tak pewno po 15 bo pod koniec juz było ciezko


radoslaw czemu uwazasz że nie jest zalecany? Ja tam nie wiem czy zalecany czy nie... ale zawsze to jakas aktywnosc i spalanie fatu o moim celem teraz jest zeby fat leciał z ciała a najwiecej go chyba na boczkach a potem kalta i brzuch,
A ten trening to chyba cos podobne pod tabate, a przeciez tabaty nie bed erobił 3x week wiec trzeba cos kombinowacChyba ze masz jakies fajnie treningi na DNT oprócz biegania?

BartoO dzięki i zapraszam

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-03-22 15:21:53

Ja też podczas FBW 15-10-5 robiłem treningi typu tabata i inne podobne. Nie wiem co w tym złego ;)