gryf

w wycisku gilotynowym, gdzie dokładniej opuszczasz gryf? i rozstaw rąk dużo szerszy niż normalnie?

[...] na maszynie 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 +15 min aero Dzisiaj bareczki ładnie dostały. Teraz w sumie ciągle zmieniam ćwiczenia, bo muszę porozkminiać co i jak wchodzi, żeby dobrze ułożyć nowy planik :-) Fajny gryf jest, że można sztangę chwycić młotkowo. Bicek i przedramie dobrze spuchły po tych 4 seriach :-) Dalej już w ogóle ładnie spompowało.

[...] rano. Wieczorem białko standardowo i troche masła orzechowego Podsumowanie : 8-) no cóż. Dziś : 15.09.2015 Trening : Klatka -triko Wyciskanie na ławce poziomej : pusty gryf x10 %-) ciężki chooj xXD 60kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 130kg x 4 I serie: 137,5 x 5 137,5 x5 137,5 x 4 noi bylo mi mało .. 140 x4 z delikatną pomoca w ostatnim powt, [...]

[...] Ale postaram się kogoś tutaj namówić. :P Tak czy siak te trzy serie, z mostkowaniem oczywiście i odopowiednim oddechem przechodzę jako tako, z obciążeniem 30kg + gryf (zszedłem z tego obciążenia, żeby nie nadwerężać, bo ledwo mogłem wtedy dociągnąć do końca.) Zastanawia mnie fakt, dlaczego jest tak słabo - jestem takim wymoczkiem czy [...]

to pierwsze to mc ? doloz ciezaru, glowa wyzej, gryf po lydkach a w wyciskaniu nie mostkujesz

Nie widać mostka, ale go robię. :) A przy MC nie rozumiem za bardzo, o co chodzi z głową wyżej i gryfem po łydkach. Żeby nie schylać jej w dół a gryf niżej? To była moja pierwsza próba MC, ciężaru nie będę dodawał bo i tak dzisiaj plecki na zakwasie, z resztą reszta też. Przesadziłem i za brawurowo podszedłem do treningów po dwutygodniowej [...]

ładnie.. w mc chodzi o to, że głową robisz tak jak wygodnie Ci, patrz przed siebie i tak bardzo nie wyginaj jej, a nie chodzi tutaj by dosłownie trzeć ale bliżej nóg gryf

[...] nikomu nic nie przeszkadzało, a tutaj nagle facet wylatuje do mnie żebym torbę odniósł. Muszę pewnie poszukać innej siłowni, bo to jaja są. Nie wiem czy oni się boją, że im gryf w torbie wyniosę czy o kij chodzi :/ Omlet /SFD/2018/1/23/9c26634780a94ab2a634575d1fdf25a9.jpg Spaghetti w pracy /SFD/2018/1/23/47a721f181f74e7289bc95dfe8397eff.jpg [...]

[...] oś obrotu): 30kg/10 x 4 Uginanie ramion z supinacją: 14kg/12, 16kg/10, 20kg/5 x 2, regresja 12kg/max x 2 Uginanie z hantlą na modlitewniku: 12kg/10 x 3 Uginanie z łamanym: gryf + 15kg/8 x 4 Ciężarów specjalnie nie zwiększałem. Średnio stałem z żołądkiem dlatego zamieniłem wiosło sztangą na wyciąg [...]

[...] 2 x 35kg/ 10 x 3 Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem: 52kg/8, 43kg/10, 34kg/12 x 2 Arnoldki siedząc: 20kg/5, 16kg/8, 12kg/14 x 2 Podciąganie wzdłóż tułowia gryf łamany: waga gryfu + 15kg/10 x 3 Wiosło hantlem w podporze: 35kg/5, 30kg/10, 24kg/14 x 2 Face Pull: 27kg/10 x 3 Uginanie ramion z hantlami supinacja: 18kg/5, 14kg/10, [...]

[...] %-) Siady HB: 75kg/5, 62,5kg/10, 50kg/12 x 2 Wykroki chodzone: 25kg/8 x 4, CC/ 20 Żuraw: 4 x 10rep RDL na jednej nodze: 24kg/8 x 4 Wspięcia stojąc: waga suwnicy 'bezpieczny gryf' + 25kg/12 x 4 Tych dodatkowych ćwiczeń nie rozpisuję nawet ;-) Nie wiem co było powodem, ale dzisiaj aż chciało mi się robić trening :-P Być może kofeina tak zadziałała [...]

[...] 65kg/10, 55kg/12 Hantle skos supinacja: 30kg/5, 25kg/7, 20kg/10, 15kg/12 Floor press hantlami: 20kg/8 x 3 Uginaie z supinacją: 25kg/3, 20kg/8, 15kg/12, 10kg/20 Łamana: sam gryf na dopompowanie w łączonej z supinacją Push down: 4s Francuz leżąc: 4s Trening mega ciężki. Krótkie przerwy między seriami, bo odpoczynek trwał tyle ile seria dwóch [...]

[...] x 4 Cardio: w domu %-) Ostatnio coraz więcej ludzi pojawia się na strefie Eleiko przez co dziś byłem zmuszony zrobić siady i większość treningu na strefie 'old school'. Inny gryf, inne otoczenie. Akuratnie przy siadach czy ciągach nie lubię zmian i dało się to odczuć :/ Ale trening zrobiony, ciężary zaliczone. Cardio odpuściłem ze względu na [...]

[...] tej przerwy śpię jak niemowlę %-) W pracy trochę roboty było, ale dało się radę %-) A Wyciskanie siedząc z za karku: wave loading do 40kg + 40kg/5 x 2 B1 Unoszenie w przód, gryf łamany: 10kg/12 x 4 B2 Unoszenie w bok: 7,5kg/12 x 4 C Przyciąganie hantli do klatki leżąc na ławce 45*: 15kg/8 x 4 DWyciskanie wąsko: rampa 5 do 60kg E1 Uginanie z [...]

[...] II podejście https://youtube.com/shorts/wDtJxBhgFr8 III podejście https://youtube.com/shorts/UIkDLaaTABg Ciągi: Pierwsze to ktoś mi zayebał gryf, na którym zawsze robię ciągi... 157,5kg rozgrzewkowe szło ciężko i to mnie zdemotywowało. I 165kg w pierwszym podejściu tylko oderwałem od ziemi. Wiedziałem, że nie ma [...]

[...] 39,5kg/5, 40kg/3, 51,5kg/5, 59,5kg/5, 67,5kg/8 Trap Bard Dead Lift + guma (bez obciążenia z gumy): 90kg/6, 85kg/6x2, 80kg/6, 75kg/10 Landmine Schoulder Press (bez wagi gryfu): 10kg/12, 8,75kg/12, 7,5kg/12, 6,25kg/12, 5kg/12 DB Curls with rotation: 15kg/8, 12,5kg/10, 10kg/12, 10kg/16 Przerzucony: 6 333 kg Trening zaskakująco dobry. [...]

[...] 9kg-8x 9kg-8x 9kg-8x (unoszenie z tyłu) 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x (unoszenie z przodu) 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Znowu przy barkach 2 powt spadły ale to może byś spowodowane tym ,ze mamy nowy sprzęt na siłce oraz gryf i nie wiadomo do końca ile on ma kg^^

ok jestem już .. Trochę było przerwy związanej z kontuzją nóg o której pisałem. W tym czasie trochę sobie odpocząłem- niestety było to konieczne. Na siłowni w tym czasie były delikatne treningi + aeroby. Od zeszłego piątku znowu wróciłem z poważniejszymi treningami- poleciał trening klatki i bicepsów : Klatka: 1. Wypychanie na maszynie typu hamer [...]

[...] u góry 3x15 Wypychanie jednorącz sztangi sprzed siebie stojąc z zakrokiem (nie znam właściwej nazwy i trochę mi zajęło, by opanować koordynację ruchu) 3x10 na każdą stronę - gryf 20 kg Trulanie się na piłce z klęku oddalając piłkę od siebie 5 x 10 Wypychanie bioder w górę trzymając stopy razem i ręce złożone na klatce piersiowej (przyznaję, że [...]

[...] pełne powtórzenie (podchwyt), na dodatek wykonywane głównie z udziałem rąk. Co do ilości powtórzeń i serii jakie sobie obrałem to wyglądały one następująco: 1s-ciężar ciała/gryf , 1s-jakiś ciężar, 1s większy ciężar; wszystko przy ilości powtórzeń 12-15; progresja w miarę z treningu na trening. To po krótce tyle, teraz miałbym mianowicie parę [...]