[...] na skreju laweczki -spięcia - wszystkiego po 2-3 serie na maxa. DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. szrugsy (kaptur) 3s 10p Posiadam ławeczke,gryf,sztangielki i drażek. Porzebuje nowego planu lub nowyh cw w tym planie. Z gory dziekuje
[...] Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na słowni : około 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , hantle , gryf łamany , ławka prosta i skośna , drążek Dieta : staram sie utrzymywać Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
[...] na stołek, jest niższy ale wtedy czuję, że pracuję mięśniem a nie siłą wybicia) - nie mogłam zwiększyć ciężaru bo hantle wysuwały mi się z rąk, muszę jak najszybciej kupić gryf. Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2013-10-29 19:28:26 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbb89379550b4132a3eda2e66d0c5f21.jpg Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2013-10-29 [...]
[...] można zakończyć trening... a tak naprawdę to tu się właśnie zaczął trening - trening ducha walki ćwiczenia siłowe: thruster ze sztangą - na początku delikatnie po 10x sam gryf, 40kg,60kg,80kg,90kg - mi wyebali 90kg, bo wiadomo silny to da radę %-) no dałem radę, ale przeorany już strasznie... zarzuty na pierś - to samo... z tym, że tu 1 seria [...]
[...] siłówce :-) na rozgrzewkę wykroki z workiem 50kg, kilka długości sali następnie talerz 20kg i 16 różnych ćwiczeń po 10 ruchów od razu po sobie. 3 takie obwody następnie sam gryf 20kg, 6 podstawowych ćwiczeń po 10 ruchów wykonywanych od razu po sobie przez pełne 4 minuty pracy. Dało to mocno... kark +10kg x50 x3 mocny, dobry trening. To lubię !! [...]
[...] 8 minut pracy na zmianę z partnerem Podpór przodem 5 minut pracy, co kilka sekund pompki w różnej ilości i różnej konfiguracji Wyciskanie na klatę leżąc : minuta pracy na gryfie jak najszybciej Podciąganie wzdłuż tułowia : minuta pracy na gryfie jak najszybciej Kark - 12 minut ciągłej pracy Co mogę powiedzieć, już wytrzymuje więcej minut [...]
[...] zabrania jeść inaczej, tymczasem obserwuję ryż+kura+minimum warzyw. Dieta redukcyjna większości. I ten sam monotonny trening to ryje psychikę. Dziś taka siłówka była grana gryf 20kg - 10 minut pracy talerz 20kg - 10 minut pracy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 minuty pracy wykluczanie zapaśnicze - 2 minuty pracy zginacze karku - 5 min [...]
[...] tyle by zdychać na bieżni. To mi pokazuje kierunek w którym należy zmierzać. Faktem też jest, że może to prześmiesznie wyglądać jak duży, silny chłop robi ćwiczenia samym gryfem, który waży zaledwie 20kg no ale.... tu minutka pracy, tam minutka i się zbiera :-) większość muskularnych chłopaków ma problemy utrzymać sam gryf powyżej 20pow w [...]
Biorę krótką sztangę. Jak podłożysz sobie te talerze (po dwa na stronę) to już wyślizgnąć się łatwo. Ale ja nie wyłażę :-D. Kładę sobie obok po każdej stronie krążki np. 5, 2,5kg i tylko wyciągam rękę, nasuwam na gryf i jadę dalej
-Mam ławeczkę z regulacją skosu do góry, niestety połączona jest ze stojakami na sztangę do wyciskania. -Sztanga do wyciskania z ciężarami do 100 kg- obecnie wyciskam 60 kg ale po 12-10 powtórzeń -Hantle po 4, 9, 15 kg, -Gryf łamany z możliwością obciążenia do 80 kg. -Mam też rolkę w suficie i drążek do unoszenia ciężarów na tricepsa. -Drążek do [...]
Przerobię przerobię. Ale za jakiś tydzień kupię ten gryf, także jakoś dam radę ;) bo jeśli chodzi o wiosłowanie i wyciskanie da się zrobić z hantlami. Ciężej przy przysiadach.
[...] na wyciągu dolnym 3x 8-10 20kg x 10 4. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x 8-10 + 2 serie rozgrzewkowe 10kg x 10 5. Rozpiętki na płaskiej 2x 10-12 4kg x 12 6. Uginanie (gryf łamany) 2x 10-12 13kg x 12 7. Wyciskanie francuskie jednorącz 2x 10-12 4kg x 12 komentarze: W połowie treningu przypomniałam sobie, że zasadą tego treningu jest brak [...]
[...] 3x 8-10 25kg x 10/10/10 4. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x 8-10 + 2 serie rozgrzewkowe 7,5kg x 10/10/10 5. Rozpiętki na płaskiej 2x 10-12 4kg x 12/12 6. Uginanie (gryf łamany) 2x 10-12 13kg x 12/12 7. Wyciskanie francuskie jednorącz 2x 10-12 4kg x 12/12 komentarze: 1. W pierwszej serii czułam niemoc po podciąganiu, później trochę [...]
[...] (z głową w dół) 3x max 6kg x 12 / cc x 10 / cc x 10 komentarze: Musiałam pozamieniać kolejność, bo drążek był zajęty 1. Ostatnia seria bardzo ciężko. Niestety następny gryf ma 25kg, więc z progresją może być ciężko. Chyba, że będę brała sztangę z ławki do wyciskania na klatę :-) 2. #-P Zniszczyło mnie to totalnie. Ale cieszę się, bo prawie [...]