gryf

[...] serii. Na szczęście pod koniec drugiego ćwiczenia, kiedy też pompa była znaczna, rozkręciłem się i złapałem rytm. KLATKA I Wyciskanie na ławeczce płaskiej - rozgrzewka, sam gryf, około 50 powt. 1. 60kgx18 2. 80kgx14 3. 100x10 4. 110x8->100x8->60x12 5. 100x10->60x12 II Wyciskanie skośne na suwnicy (bardzo szeroki rozstaw rąk, duża [...]

heh, ja tam nawet w siadzie kładę w poprzek ud przy kolanach sztangę i dawaj jazda hrhr oczywiście podkładam cuś pod gryf bo inaczej zbyt przyjemne to nie jest (z reguły owijam po prostu gryf pasem neoprenowym)

12:56:40 monkk (1986654) kiedy mnie więcej mógłbym się spodziwać odpowiedzi ? 12:57:26 gryf (3658475) ale nie dostałem e-maila ? jeszcze ? 12:57:50 gryf (3658475) OK jest 12:58:12 monkk (1986654) Prosze = naprawde irytują mnie niesamowicie te pytajniki .. co za ciule - nie wierze !

[...] 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi BRZUCH 1.Spinanie tułowia na maszynie 2.unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] obliczyć przed treningiem. Użyję 205 funtów. Osiem powtórzeń to wszystko, co powinienem zrobić. Ale zaczekaj - tam jest niezmienna faza - mam nadzieję, że wytrwam. Trzymam gryf naprzeciw żołądka 15 sekund przed opuszczeniem go na dół. Uginanie na modlitewniku (maksymalna seria) Brak odpoczynku - to prawie zabicie mnie. Będę używał 180 ibs. Łał [...]

wioslowanie uchytem czy nachwytem moze mlotkowym jednoracz, do brzucha czy wyzej podciagac gryf?? JA CHCE MIEC DOLNE BRZUCH , tfffff - kaptury!!!????!!!!!

[...] polecasz? chyba podobne do wersji z linka wyciagu dolnego http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 ktora wersja jest lepsza 5 czy 5a? zgadzasz sie ze wszystkim co w atlasie na temat tego cwiczenia napisane? bo na moje to chyba wszystko ok, oprocz tego ze ruch konczymy majac gryf sztangielki na wysokosci barkow. ja tak wysoko reka nie siegne:)

[...] najszerszy nie przewyższy tego żaden chwyt drążka. Te wiosłowanie jest naprawde magiczne... tzn. okropnie naturalne i do tego lepsze niż hantlem bo właśnie trzymanie gryfu między nogami powoduje skracanie ruchu i ważne jest to, że gryf jest po środku. Dobra tyle i SOGduchowy niestety tylko i dzięki . p.s. Sorry kurde gdzie jest te miejsce [...]

[...] x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,15,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg 6.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg w serii łączonej z 7.Szrugsy : 15,15,15 x 21kg Aeroby: [...]

[...] trochę techniki i sparingi tradycyjnie do tego trochę zmieniłem system i zamiast tabaty po BJJ, robię 1 mała partię tj. w wtorek triceps w piątek biceps Dziś biceps: Uginanie ramion na modlitewniku w superserii z młotkami gryf 25kg- 12x + młotki 12,5g hantle 8x, 3 serie Potem uginanie ramion stojąc z sztangą prostą 30kg 2serie max powt.

[...] na prasie - 5x10 Łydki: spiecia lydek na stojąco ze sztanga - 4x30 spiecia lydek siedzac z obciazeniem - 4x25 Biceps: Brama rozgrzewka 3x12 Uginanie ramion na modlitewniku (gryf lamany lekko) - 3x12 Uginanie ramion sztangielkami siedzac z supinacja - 3x12 Uginanie ramion sztangielkami o kolano siedząc - 3x10 Aeroby - 50min. orbitrek i bieznia [...]

[...] mialem malo czasu w dzien i nie zdazylem zrobic aerobów :( TRENING: Pompki na poręczach z obciązeniem - 3x12-8-8 Sciaganie linki górnego wyciagu - 3x12 Francuskie lezac (gryf lamany, wąski chwyt) - 3x12 Odwrotne pompki - 2xMax Na Brzuch 2ćwiczenia po 4serie DIETA: Tak jak wczoraj, posiłki II i III [...]

wczoraj robiłem klate na płasko.zrobiłem miejsce dla Cziki na płaską.zaj**ałem nawet gryf zeby zaden lamus sie nie wp******ił i poszedłem skos górny robic.podchodzi lamus i pyta sie czy na skosie dolnym ktos robi?my ze nie,to wziąl gryf i wp******ił sie na płaską%-)

/SFD/Images/2015/12/31/f8a7068338714b348a85fba55fc736ce.jpg Dzień treningowy - Triceps TRENING: Rozgrzewka - 3x pompki na poręczach Wyciskanie francuskie leząc (wąsko,gryf lamany) - 3x12 Sciaganie linki górnego wyciagu - 3x12 Pompki odwrotne z obciązeniem - 30/40/50kg x12 FIRESTARTER znowu zrobił swoje, spompowałem triceps bardzo dobrze, długo [...]

[...] ciąg - 5x12x10x8x6x6 (z progresja ciezaru) Biceps Sciaganie linek górnego wyciagu 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) stojąc - 3x12 Uginanie na modlitewniku (gryf lamany - wąski chwyt) - 3x12 /SFD/Images/2015/12/31/98f078e5ce04449ab1ff91acd518dd40.png Bez aerobów dzisiaj, dalej boli mnie coś lewe kolano :( DIETA: Podobnie jak [...]

[...] Dziś bjj, rozgrzewka, dużo techniki i na koniec 4 sparingi po 5 min, po treningu jeszcze biceps: Uginanie ramion na modlitewniku w superserii z uginaniem ramion z hantlami uchwytem młotkowym 3 serie po 15 powt. Potem jeszcze 2 serie uginan z supinacją nadgarstka do odcięcia. hantle po 7,5kg, na modlitewniku po 7,5kg na stronę + gryf lamany.

[...] przyszedł zestaw sie zawieruszył :D Dzien treningowy - Biceps Aeroby 45 min. 20 orbitrek / 30bieznia, duza intensywnosc - 550kcal TRENING: Uginanie ramion na modlitewniku (gryf łamany) - 3x12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3x12 Uginanie chwytem młotkowym - 3x10 dobitka na bramie - 3x12-10-8 Zrobiłem też 2 ćwiczenia na [...]

Kurde No właśnie nie wiem , Pisze Ze ta kreatyna Preferowana Dla osób dorosłych , Aktywnych fizycznie . Tak Troche Ćwiecze mam Ab rocket , Gryf i Sztangli . Ale Z Drugiej Strony Mega Caps , Szkoda Zeby sie zmarnowało więc może bym brał z 1 Na dzień ?? Bo ja Robie Tak . Otwieram Kapsółke , Daje Do szklanki proch ( Z kapsółki ) Daje Minimalnie [...]

własnie oglądam program tv............. Jak skończe trening siłowy to z pomieszczenia w ktorym pakuje chapne do mojego pokoiku gryf i tam bede robił te krecenie ......przy włączonym tv. Moze to zapobiegnie nudzie zwiazanej z tym ćwiczeniem Trening w domu ma jednak duże + hłehłe "Kane stał przed leżącym w groteskowej pozie ciałem [...]

i ja również jestem z Ciebie Veronko dumny Odnosnie kręcenia.... Zrobiłem tak po treningu siłowym - 15 minut kręcenia gryfem 12 kg. Jako że zaczęły mnie już bolec barki od tego gryfu a nie chiałem przerywać dodałem do tego po 2,5 minuty na każdą strone ćwiczenia typu Tik-tak ono również "pobudza" mniej więcej ten sam obszar [...]