gryf

j/Deco16 przyspawaj pierścień i bedzie pięknie. Bo innej możliwości to ja nie widze w tym przypadku....chociaż w ten gryf też nie wierzyłem

Jak nie masz dostępu do spawarki to zrób skazę punktakiem lub jakimś innym narzędziem w miejscu styku pierścienia z gryfem ale nie daje stuprocentowej pewności że się będzie trzymać. Możesz też rozgrzać pierścień i potem wsadzić go na gryf, pierścień się zaciśnie i za cholere nie puści. Inny sposób ( najprostszy do zrobienia ) - wywiercić otwór [...]

[...] razie będę się bawił. Sprawdziłem, że w sumie mógłbym te krążi 2kg zastąpić takimi 5kg (bo z tych 2kg maksymalne obiązęnie jakie by się zmieściło to 22 kg na hantle: 10x2 + gryf), ale z drugiej strony na stronie jest, że 'maksymalne obiążenie to 20kg' (jeśli chodzi o wytrzymałość materiałową). Na pewno musi być jakaś tolerancja i pewnie z 30kg [...]

Hej, no i pojechalem dziś do Decathlonu i kupiłem gryf 175 cm (po prostu będę wszystko za każdym razem demontował i tyle, byl jeszcze 155cm, ale w sumie to juz bylo albo 120 albo obojetne, wiec wzialem ten dluższy), no i do tego dokupiłem jeszcze 4 x 10kg, co daje 48kg z gryfem. Martwy ciąg: bez problemu (techniki na pewno nie mam). Żeby zaś [...]

[...] Bo np mam 4 x 10 kg dyski, a moze lepiej miec 2 x 10kg, no i oczywsicie 2 x 5kg a resztę mieś same 20kg... (?) I to samo z hantlami: orginalnie mialem 2x2 kg + 4x1kg + 2kg (gryf) = 10kg hantla, no i teraz dokupilem w sumie 8x 2kg (transporotwane dwa razy na rowerze w siatkach :) ). Wczoraj przytachałem te 4x10kg + 8kg drążek w walizkach (jedna [...]

[...] ciężko założyć duży ciężar na kark (na siłowni są wysokie stojaki, w domu musisz dźwignąć sztangę z podłogi) więc może spróbuj hack-przysiadów (są opisane w atlasie). Łamany gryf nie powinien przeszkadzać, poza tym przy hackach zwykle używa się trochę mniejszych ciężarów, co jest przydatne dla domatorów którzy nie mają za wiele obciążenia. Ja mam [...]

Ok, dzięki za wszystkie odpowiedzi - kupię prosty gryf

[...] trenowac tym planem:: PONIEDZIAŁEK: Klata(płaska 3s, gora 4s, doł 3s, rozpientki na płaskiej 2s,) Triceps(francuskie 3s, wyciskanie hantla za głowy 3s, z hantla na gryfie 3s,) WTOREK: Plecy(podciąganie 4s, wiosłowanie sztanga 4s, martwy 4s,) Biceps(hantle 3s, modlitewnik 3s, gryf łamany waski chwyt 3s,) ŚRODA: Wolne CZWARTEK: [...]

Gryf, z nogami troche przesadziłeś ;) Lepiej zrobić 3-4 ćwiczenia, zwiększając przy tym ilość serii ;) Nogi to: czworogłowe uda, dwugłowe uda, łydki, piszczelowe i pośladkowe. Porównaj sobie nogi z ramionami A co do 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:15/12/10/10 zwiększ ilość powtórzeń, łydki przy takiej ilości nie urosną ;) Zrób 20-25powt, tak samo [...]

gryf autor wyraznie napisal ze nie ma dostepu do drazka i miec niebedzie wiec dolaczajac mu drazek do treningu plecow dajesz tylko do zrozumienia ze bez czytania poprawiasz ten plan no ale nie mnie to oceniac;)

[...] walczyć, właśnie się postawić, wolę odpuścić.Czasami są sytuacje w których nie można, wierzcie mi na słowo.Nie mam diety i ta opcja odpada, ale ćwiczę, mam drażek, hantle, gryf i 30kg obciążenia, ćwiczę po prostu w ramach wzmocnienia słabych niestety mięśni. Co do walki, mam opanowane podstawy, umiem wyprowadzać poprawnie ciosy, robić uniki, [...]

Dokup gryf prosty i stojaki bo to fundamenty i masz genialny sprzet do zrobienia full treningów . ( kupowanie dodatkowego obciążenia nie ma sensu bez zakupienia powyższych ) . Cwiczyłem rok w domu bez stojaków i w pewnym momencie treningi nie mają sensu bo nie da się bezpiecznie zarzucic na kark 60 kg do siadów , nie da się zalożyć bezpiecznie [...]

Ok, dziękuję Panowie za rady. No więc postanowiłem się dostosować do tego co wyżej powiedziane. Ruszę z FBW i będę realizował do końca tego roku. Stojaki, gryf prosty dotrą do mnie w przyszłym tygodniu, także myślę iż oprócz wyciągu będzie minimalny zestaw do fajnych treningów. Teraz pytanie co do diety: Jaki bilans kaloryczny powinienem przyjąć [...]

[...] że właśnie o coś takiego pytasz. A: Przysiad: 5x5 120kg Ławka płasko: 5x5 80kg, 82,5, 85, 87,5, 90. Wiosłowanie sztangą: 5x5 65kg. Wznosy hantlami (barki): 3x12 8kg. Biceps gryf łamany: 3x8 45kg Triceps link: 3x8 75 (nie wiem ile to w kg) Brzuch B: Martwy: 5x5 125kg Podciąganie podchwytem 5x6 Rozpiętki skos górny: 3x12 10kg OHP: 5x5 55kg Tric [...]

[...] piramidalna - zwiększasz stopniowo/równomiernie ciężar co serię - efekt piramidy Przykład dla przysiadu 5 serii x 5 powtórzeń (5x5) w wersji objętościowej: rozgrzewka 1. gryf/ciężar ciała x 5-8 powtórzeń 2. 50 % CD x 5-8 p 3. 75 % CD x 5-8 p serie robocze 1. CD (100%) x 5 powtórzeń 2. CD x 5 p 3. CD x 5 p 4. CD x 5 p 5. CD x 5 p CD - ciężar [...]

22.06- dzień 4 Dzień treningowy: Wciska płaska: 15x40/12x50/10x60/8x70/6x80 Skos hammer 12x50/10x60/2x8x70 Rozpiętki 4x15x12kg Barki suwnica Smitha 15x20kg plus gryf/12x30/2x10x35kg Francuz leżąc 12x25kg/2x8x30kg Wycisk wąski 8x50kg/2x10x40kg 20 min cardio (10 min bieżnia, 10 rower) Trening spoko, chociaż w wycisku wąsko odcięło mi prąd i jakoś [...]

[...] i gumy jednocześnie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2022-07-23 15:10:08 Obciążeń postanowiłem, że kupię 50kg, żeby mieć po 25kg na rękę tylko teraz pytanie w jakich talerzach to kupić żeby się nie okazało, że tego nie upcham w gryf albo żeby się też nie okazało, ze kupie 10tki i ćwiczenia staną się mało komfortowe przez gabaryty talerza.

[...] 15:10:08 Obciążeń postanowiłem, że kupię 50kg, żeby mieć po 25kg na rękę tylko teraz pytanie w jakich talerzach to kupić żeby się nie okazało, że tego nie upcham w gryf albo żeby się też nie okazało, ze kupie 10tki i ćwiczenia staną się mało komfortowe przez gabaryty talerza. To akurat proste. Im bardziej cieńkie, tym więcej wejdzie na [...]

[...] 15:10:08 Obciążeń postanowiłem, że kupię 50kg, żeby mieć po 25kg na rękę tylko teraz pytanie w jakich talerzach to kupić żeby się nie okazało, że tego nie upcham w gryf albo żeby się też nie okazało, ze kupie 10tki i ćwiczenia staną się mało komfortowe przez gabaryty talerza. To akurat proste. Im bardziej cieńkie, tym więcej wejdzie na [...]

i tak nieźle początki to miałem 25 kg gryf łamana i 2 pufy z których robiliśmy ławkę :d Wiesz co napisz mi albo zrób jakiś rysunek które chcesz wymiary to jeszcze dziś bym zmierzył.