gryf

[...] Plan B przysiady 3x5 wyciskanie na skosie glowa w gore 3x5 martwy ciag 1x5 (5x5 plaska piramida) Plan C przysiady 3x5 wyciskanie na lawce glowa w dol 3x5 drazek szerokim nachwytem 3s maxx rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 CD - ciezar docelowy to moj trening dotychczasowy ale chcialem lape troche poprawic..

wez zmieniaj cwiczenia, zlap sie za hantelki i mlotkowym troche ponaawijaj, zmieniaj gryf lamany na prosty zeby mniesnie nie mogly sie przyzwyczaic a pojdzie na pewno

1.Uginanie sztangi na modlitewniku (gryf łamany) 12 , 10 , 8 , 8 2.Uginanie sztangielki jednorącz w podporze o kolano 12, 10 , 8 3Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka 12, 10, 8 4.Uginanie sztangi [...]

Czytałem też że zawijanie obciążenia na gryf, jest dobre? Co jaki czas wykonywać takie ćwiczenia na przedramiona? ---- Mam wrażenie, że plecy źle ćwiczę, np. przyciąganie wyciągu do klatki, czuję, że mi biceps pracuje, bo piecze. Kumpel mówił, że trzeba napinać mięśnie pleców, tylko jak, skoro nie czuję ich(może przez to, że ich nie mam :P) ----

Rysztof miałem tak kiedyś też od wyciskania, w sumie to od nieumiejętnego wyciskania co spuszczałęm za każdym razem gryf na samą klate a niekeidy nawet ją o nią odbijałęm efekt był taki że miałem dokladnie to amo co ty naszczęście oduczyłęm sie tego i czasem minęło samo.

[...] drosze o 90 zeta od modlitewnika ,wiec sie oplacało. 2 razy po 13 kg talerze dostałem od kumpla,za to ze potrząsłem pewnym gosciem,który miał zadatki,zeby dostac.Kolejno gryf łamay chromowany kupiłem na necie.Stojaki do gryfa wykombinował mi dziadek,troche pospawał i gitara. 2razy po 25kg za wspoół udział z kumplem co za..bał przy [...]

eheheh Tez miałem niezłe poczatki; gryf prosty 180cm i 34kg obciazenia jak mialem 13 lat a cwiczyłem na ławeczce złozonej z dwoch par sanek:D to było coś

ŁAWKA REGULOWANA ZE SKOSEM GÓRA+MODLITEWNIK+OBCIAZENIE+GRYF PROSTY I ŁAMANY

w granicach 500-800 zł nie kupisz atlasu jakiegoś z wieloma stanowiskami chyba że jakiś używany znajdziesz, brałbym już tą ławeczkę jakiś gryf i trochę obciążeń, ale nadal zostaje przy tym że na sprzęt przyjdzie jeszcze pora a narazie powinieneś się roztrenować z własnym ciężarem, mniejsze ryzyko że nabawisz się jakieś kontuzji już w tym wieku i [...]

ja mam gryf gwintowany i jakos mnie nie denerwuje, a hantelki mam niegwintowane na takie dziwne zaciski, ale sa bezpieczne!!

Pierwszy zestaw jest słaby pod kątem max udźwigu gryfu. Dla ławki w ogóle nie podali tego parametru,tylko dla stojaków 120kg...A i 60kg to nie jest dużo Drugi zestaw ma akcedptowalny udźwig ławki. Gryf wciąż słabo. 130kg to nie jest dobry wynik. No ale 130kg + 150 ćwiczącego daje ok 280kg dla ławki,jeśli dobrze zrozumiałem opis. A to już daje [...]

Dzięki za odpowiedź! A jakbym chciał kupić ławeczkę + gryf + obciążenie to najlepiej jaki sklep/firma? Zmieniony przez - DarthBart w dniu 2020-10-18 23:03:00

sobota: biceps/przedramie biceps 1.gryf lekko lamany, pelne 10/8/6 2.o kolano 90 stopni 10/8/6 3.mlotki 90 st. 8/6/4 przedramie to 1. lepiej na modli, czy stojac? 1.uginanie gryfu lekko lamanego nachwytem na modlitewniku 10/8/6 2.uginanie sztangi nadgarstkami podchwytem siedzac 12/10/8 3.uginanie hantli nachwytem nadgarstkiem 12/10/8 [...]

[...] regulacja, więc się sprawdzi, ale do przysiadów już kiepsko czy pod military press bo belka na dole będzie przeszkadzała w prawidłowym podejściu pod sztangę. druga sprawa gryf nie czekaj bo trudno Ci będzie to są raczej znormalizowane rozmiary, ale jak będziesz miał stojaki osobno to wtedy sobie ustawiasz rozstaw jaki chesz. Zmieniony przez - [...]

[...] sie rack około 1000 kosztuje, jest tani w decathlonie, ale nigdzie nie widze jaka ma wytrzymałość https://www.decathlon.pl/p/stojak-do-treningu-silowego/_/R-p-158534?mc=8380452&gclid=EAIaIQobChMI9dqN7uL27wIVnAWiAx2dqgDJEAQYBiABEgJWJvD_BwE&gclsrc=aw.ds I jest dopasowany tylko poid jeden gryf nie masz mozliwości sobie ustawić węziej czy szerzej

gryf do cwiczenia klaty od 180cm w gore albo sztanga olimpijska najlepiej. a klata kuleje bo moze nie przykładasz sie do treningu plecow...

[...] : 185cm Cel treningowy : rzeźba ciała, klatka Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : basen, piłka nożna, Dostęp do sprzętu : drążek, sztangielki, sztanga(gryf prosty), ławeczka, 80 kg obciążenia. Dieta : * śniadanie wysokobiałkowe z dodatkiem niewielkiej ilości ciemnego pieczywa (chuda wędlina, masło) * drugie śniadanie [...]

[...] Jak mam polepszyć wyskok to domyślam sie, ze to nie ma byc trening ani na mase, ani na rzeźbe tylko na siłe. Oto jaki mam dostępny sprzęt: sztanga długa, sztanga krótka, gryf łamany, sztangielki, ławka prosta i skośna w jednym, atlas (z nóg to można tam robić tylko prostowanie nóg w siadzie). Ważne: nie będe ćwiczył nic poza nogami i [...]

Jak jesteś taka zlota raczka to proponuje zrobić gryf i obciążenie albo hantle. Zrobisz wtedy cale cialo.

8 x 2,5 , 2 x 1,5 , 2 x 2 i gryf do hantli