Hej, Chciałabym zrzucić ok. 10 kg do lipca tego roku, czyli ok. 10 tygodni (ambitnie, ale chyba możliwie). Nie mam za sobą żadnych drakońskich diet, odżywiam się raczej zdrowo - zupełny brak słodyczy, nie słodzę, nie jem fastfoodów, nie piję słodzonych napoi, unikam przetworzonych produktów. Z drugiej strony jem dużo, czasami wręcz opycham się [...]
Mam 27 lat, 177 cm, ważę 71 kg, ektomorfik (do niedawna ważyłem 62). Trenuję od blisko 2 miesięcy 3x na tydz prosty FBW dla początkujących, niedługo przechodzę na splita. Jestem na etapie eksperymentów i wyczuwania swojego organizmu. Na początku była "dieta na pałę" i jedzenie wszystkiego na hurra chociaż z utrzymaniem jakichś tam przyjętych zasad [...]
[...] 80kg Sprawa wygląda następująco.Mieszkam i pracuje od miesiąca w UK w chińskiej restauracji. Jako pracownik mogę szamać dowolim tylko trzeba z tego ułożyć jakoś sensowną diete. A więc: prace zaczynam albo od 10-17 albo od 17-23.Dania gotowe są tak od ok. 11.30. Dotychczas wyglądało to tak: Wstaje ok. godz 9.00 jem porcje ciastek [...]
mam 20 strzałów sustanonu 250 i 20 deca-pronabol 200, koleś co bral to wczesniej proponuje mi strzal tego i tego 2 razy w tygodniu (poniedziałek, czwartek) jest mi naprawde strasznie ciężko przytyć, słaby apetyt (staram sie jeść 4 posiłki dzienie) sylwetke mam dobrą poprostu brakuje masy, (wieki temu byłem u lekarza, byłem taki chudy ze starsza [...]
[...] 62g | tłuszcze---------------73g | 18g Zobaczcie czy cos zrobilem zle. Chcialbym podkreślic ,że diete układałęm pierwszy raz i ma ona dotyczyc schudniecia głownie z brzucha takze bede stosowal aeroby,cwiczenia na brzuch (biegac zaczne),czy ta dieta bedzie Dobra zebym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :17 Waga :84 Wzrost :176 Staż treningowy:3 miesiące Obwód pasa: nie mierzyłem, Obwód klaty: nie mierzyłem, ale szeroki jestem Obwód uda: również nie mierzyłem, ale jest dużo Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):4 razy w tygodniu siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]
[...] wiem jak to wyglada ale powiem szczerze ze sila raczej nie idzie do przodu a spada, ciezko jest mi zrobic np. w pon poza kaltka triceps brakuje poweru !! mysle ze to przez diete w związku z tym postanowielm ja troche wzbogacic chce kupic nastpujace suplementy: Dyma-Burn Xtreme (dymatize) Anabolic BCAA System (treck) Wpc 80 (ostrowia) BCAA Amino [...]
[...] łapania fatu Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, WPC, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, ale diete układam możliwie bez supli Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, carb cycling Witam jestem już na końcu redukcji i układam diete na budowanie masy mięśniowej. Na [...]
Hej pomożcie ocenic i poprawic diete jeszcze raz(tym razem nieco poprawiona): Mam 22 lata,68 kilo,179 cm;ćwicze nieregularnie jakies 1,5 roku;moim celem jest masa ale w zasadzie niezbyt duzo;chce miec tak jakos 75 kilo;wiecej nie bo biegam i gram we frisbee ultimate i nie chce zeby masa zaszkodzila moim wynikom. W zasadzie nie mam tluszczu ale [...]
Witajcie. Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem września 2008 roku. Aktualnie przerabiam po raz trzeci fbw(tak jakoś najszybciej na nim rosnę, siła też skacze), dodatkowo pękło mi pół roku z bieganiem(szlifuje aktualnie 10km). Aktywny fizycznie jestem, dużo zajęć, szkoła itp. jednakże od tamtej pory waga utrzymuje się ciągle na tych samych [...]
[...] planuję zajmować się kulturystyką profesjonalnie a jedynie poprawić swoje ciało "amatorsko". Jakiś ogólny zarys diety albo choć sugestie byłoby super dostać(mam dostęp do dietetyka, z tym że nie sportowego, więc jeśli będę wiedział co przekazać to mi wystarczy). Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: [...]
Witam. Mam problem, z nadmiarem tłuszczu i zbyt duzą wagą, choć moim daniem wynika ona trochę z mojej specyficznej budowy ciała tzn. jestem zbudowany z grubej kości, ale jednak tłuszcz na moim ciele o czymś świadczy i chce to zmienić. Moim celem jest zmiana diety, dotąd była to dieta bez ograniczeń , czyli jakby nie patrzeć brak diety. Chwiałbym [...]
Cześć, od kwietnia jestem na diecie około 2200kcal (wcześniej przez miesiac byłem 2400-2600) i ostatnio dostałem od kolegi opier##l, że zdecydowanie za dużo obciąłem. Faktycznie zacząłem się nad tym zastanawiać bo ostatnio trochę mam gorsze samopoczucie i brak siły, myślałem że to związane z pracą i nauką ale przegladałem internety, liczyłem kcal [...]
[...] Walking. Codziennie robilam 6 do 10 km. To dla poprawy kondycji. Teraz biegam i idzie mi dobrze- zgodnie z planem. Ale mam jeden problem... NIE CHUDNE!!! Jestem pod opieka dietetyka. Jem 6 razy dziennie, z czego 4 to bardzo niewielkie posilki typu jablko lub kromka pieczywa chrupkiego, jeden to kanapka z pumpernikla a jeden to obiad w ilosci [...]
Siema Staż mój to 2 lata.Nie brałem odżywek i nie miałem jako takiej diety,poprostu finanse nie pozwalały ale czasy sie zmieniają :D Waże 70 kg Wzrost 174 Mój współczynnik jest 1.2 2000 + 500 = 2500 kcal Ilość białka na kg masy - 2 g Ilość węglowodanów na kg masy - 5g Ilość tłuszczy na kg masy - 1.2 (tu sie zastanawiam czy dobrze,jak coś to [...]
Witam Chciał bym wam dać do oceny moją diete, ma ona na celu w połączeniu z treningiem rzeźbe ciała. Mam 16 lat 69 kg i 184 cm. Dodam ze oczywiście nie układałem tego sam. 1. Śniadanie : ok. 4 kromek z białym serem i dżemem. 2. Drugie śniadanie : Ryż z jogurtem banan 3. Obiad : Pierś z kurczaka, z ryżem lub ziemniakami, i surówką 4. 2-3 kanapki [...]
[...] gdyz jestem nowy:) Mysle o wprowadzeniu diety redukcjynej ale w wielu zrodlach ludzie polecaa rozne diety. Jedna z nich mowi: "Proporcje: W: 40-45%, T: 10% (pomijamy tu diete tłuszczową), reszta to białko. Prawie WCALE nie spożywamy weglowodanów prostych." a druga (low carb) "wegle 150gram, bialko na poziomie 2,2g/kg masy ciala, reszta T [...]
Witam Tak jak w temacie mam do was pytanie o odpowiednią dietę . Mam 171 cm wzrostu a waże ok 76kg czyli jakieś 10 kg za dużo , to właśnie chce zrzucić . Czytałem sporo na temat diety dukana ale stwierdziłem ze 10 kg moge inaczej zgubić nie psując przy tym wątroby czy nerek. Przeglądając forum spotkałem się z dietą low carb sprawdziłem w necie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat cwiczę już ok. 1 rok znaczy cwiczyłem juz wczesniej ale to tak codzienie przez pare tygodni potem nic i 0 diety ani nic a przez ostatni rok pilnowalem sie zeby nie jesc slodyczy , fast food'ów za dużo itp. Ćwiczę co 2 dzień nigdy nie opuśćiłem żadnego treningu chyba ze wyjechalem gdzies. Po tym roku cwiczeń widzę modyfikacje [...]
Diete tym razem poprawiona
