diete

Bez diety gainera nie ma sensu brać bo efekty będą znikome. Wylicz sobie zapotrzebowanie na kcal i wartości odżywcze i ułóż do tego dietę.

gdybys choc troche poczytal forum to nie trudno zauwazyc ,ze nikt tutaj za nas "pracy domowej" nie odrobi. uloz SAM diete ,a z pewnoscia znajdzie sie osoba ,ktora pomoze ja skorygowac. pozdro

Drogi autorze. Chcesz nabrać kg, nie nabierając przy tym tłuszczu, nie trenujesz siłowo ( chodzi mi o trening na masę ) - To bardzo trudne zwłaszcza że jesteś ektomorfikiem ( wnioskuje z tego co napisałeś ) anorektykiem ( tak jak napisałeś ) nie jesteś bo byś w ogóle się tutaj nie wypowiadał że chcesz nabrać kg. Napisałeś : "Postanowiłem [...]

Dobra ale sama silownia tak szybko nic nie da... ile bym musial cwiczyc pol roku, rok na sucho zeby byly jakies efekty? Jaka diete stosowac i jaka kreatyne brac na szybsze efekty. Treningi mam 5-6 razy w tyg.

Dobra to jak bedzies laskawy to napisz mi dokladnie co mam robic, jaka diete, ile cwiczyc, po ilu miesiacach moge cos brac i co? i czy na poczatek moge brac L-Karnityne

dokładnie i Ci ludzie co ciągle sobie powtarzają, że są za grubi, że pora przejść na dietę i nic z tym nie robią. Raz jechałem autobusem i przede mną stała "dziewczyna" ok 170cm wzrostu ponad 90kg wagi i żarła wielkiego loda. Nie wyrobiłem i wale do niej tak głośno: "Dobre, co? bardzo dobre?" nic nie odpowiedziała tylko cała [...]

Nie no dietę mam za Ciebie napisać? Popracuj trochę i poczytaj to co Ci podałem. Jak jeden raz nie wystarczy, to przeczytaj drugi raz i trzeci. Wszystko jest od podstaw wyjaśnione. Jak się wysilisz i wkleisz swoją propozycję diety, to pogadamy

Aby rozkręcić metabolizm, trzeba w swojej diecie umieścić sporo węglowodanów, w tym węgli z owoców. To taka mała rada, reszta będzie jeśli poczytasz tematy podwieszone, policzysz zapotrzebowanie, ułożysz dietę do sprawdzenia. Tutaj nikt za Ciebie tego nie zrobi:-)

jak masz kasę na odżywki to na dietę też będziesz mieć. Ćwiczymy cale ciało a nie wybranepartie, kaloryfer to kwestia zwykłęgo planu,uwzględniającego brzuch + niska tkanka tłuszczowa A niska tkanka tłuszczowa to odpowiednia dieta.

Rozpisz diete b/t/w/kcal.

oo widzę że Lena_k to kobieta ;] witam w swoich niskich prograch ;) które myśle że z czasem będa rosnąc :) a wracajac spokojnie o diete o tym juz rozmawialem z moim lekarzem więc no problem narazie mnie marti jak zrzucic ten tłuszczyk :< lato sie zblirza a tu lipaaa ;( I kolejne pytanko czy reduktory tluszczu warte są uwagi ? Zmieniony przez - [...]

Lekarz mnie "przestrzegł" że skończę tak jak ojczym, trudno też sie mu dziwić, bo sam pewnie zauwazyłeś, że przez pewien okres czasu taka teoria była popularna. Sam wale około 180~200 gram białka, poprostu zdziwiła mnie opinia że majac problemy z nerkami nie można biegać, a dietę wysoko białkową można trzymać bez problemów. więc może, [...]

http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]

obelx ale z cibie cwaniaczek! heehe jam i to duzo i diete tez mam dobra a to ze ciezko mi przybrac na masie to juz nie moja wina! OD czasu tej fotki pierwszej poszlo mi 4-5 cm w klacie i 1.5 w bicu i wydaje mi sie ze to nie jest malo. Tylko ciezka praca pozwoli ci osiagnac sukces Pozdrawiam Look15.

[...] sie spada 10kg na wadze w ciagu 2-3 miechów i kolejne 3 nic nie je ze wzgledu powolna rehabilitacje to jeńców sie nie bierze przy nadrabianiu zaległości. Dopiero praktycznie od teraz kiedy osiągnalem 72kg i dąże na razie do 76 moge mdyfikować moją diete i troche zmniejszych makroskladniki Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-07-14 10:50:58

Carbo jest czymś złym, niepożądanym? Czasem po prostu nie da sie w sposób naturalny uzupełnić te wegle. Picie carbo może negatywnie wpływać na dietę na masę? Co do warzyw racja wiem ze muszę je uzupełnić.

No jest sposób. Ustaw dietę. Ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i - jeśli masz zamiar w dalszym ciągu przybierac na masie - stopniowo dodawaj kalorii obserwując siebie . Odczujesz, że łapiesz fat, odejmujesz. Nie łapiesz, dodajesz. Kontrola kaloryczna zminimalizuje szanse powiększania się opony.

ja bym wogóle zrezygnowal z tego gainera i ułożył dobrą diete, a już tym dardziej na noc

bzdura z ta masa ;] ... widziales najlepszych sprinterow? kazdy z nich jest przeciez dobrze zbudowany. 14.5% tluszczu to dobry wynik i powinienes byc z niego zadowolony a jesli nie to pomysl nad dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, BTW, i zacznij diete redukcyjna. na poczatek powiedzmy o 300 kcal mniej niz masz zapotrzebowanie:P

u mnie doszło do tego że mięśnie były cały czas zluzowane. regularne treningi to poprawiają. ale też zależy co się je, jak żresz g**** to się czujesz ociężale na brzuchu i wywala. wywaliłem z diety czipsy (kiedyś lubiłem a dziś jakoś nawet mi się nie chce myśleć), wywaliłem słodycze itp pierduły. jako zastępstwo znalazłem orzechy włoskie, pestki z [...]