diete

na poczatek wtedy jak "oczyscisz" diete z prod. malo wartosciowych, zmienisz nawyki zywieniowe, z dodawaniem kaloriami nie przesadzaj bo szybko sie okaze ze nabierasz tłuszczyku

Przedstaw twoją dietę w rozkładzie b/w/t i jw Remik napisał rozpisz twój trening w tygodniu siłka i aero ;-)

Jeżeli chcesz dietę LC to masz za dużo węgli za mało tłuszczy. To co masz w rozpisce jest to dieta zbilansowana. link pomocniczy: http://potreningu.pl/articles/2874/low-carb-w-wersji-ekonomicznej Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-27 12:39:47

hmm to moze np na sniadanko platki z mlekiem + jajecznice albo jajko albo cos ?? a po aerobach wieczornych troche serka ?? najlepiej jakby ktos zazucil mi korekte na diete !! po to ja tutaj wystawilem

a jak sie u mnie zadbac o diete nie tylko na cyklu ale tez po nim oraz o odpowiedni trening regeneracyjny itp po cyklu nic nie spada... ani po nitrobolonie ani po tym ani po innym stacku

Jak mówiłem układam dietę na masę. I czytałem o nadwyżce kalorycznej, lecz nie wiem po co ona jest. wiem, że trzeba dodać ok 15-20 procent normalnego zapotrzebowania i to jest wynik z nadwyżka. Z moich 2907kcal + nadwyżka(20%) wychodzi 3488 kcal. Mam dziennik ppsiłków vitalmaxa i tam wyliczyło mi 3336kcal. Czyli już z nadwyżka? Czy z tym [...]

no wlasnie:D moze miales slabą diete? malo jadles? ja jem dosyc duzo z glową;)

zapomniałem też napisać że około 1,5 miesiąca rzuciłem palenie, jeśli to ma jakieś znaczenie. czy braki to nie wiem, odkąd pamiętam wypijam 1-2 litry mleka dziennie, ogólnie pochłaniam ogromne ilości białka, zawsze jadłem dużo serów, twarogów, chudziutkiego mięsa, nigdy nie lubiłem tłustych potraw. Jeśli miałbym jakąs dietę konkretniejszą wątpie [...]

Bcaa nie musisz. Jak jeść? Ułożyć diete i zgodnie z nią jeść:-P A jesli nie chcesz układać to zwiększ kalorie i korzystaj jedynie z produktów wymienionych w tym artykule:

Nie ten dział jeśli chodzi ci głównie o diete. A diety napewno nikt ci nie ułoży, sam musisz sie wysilić i przeczytać podstawy układania diety, i samemu ją ułożyć :) Zmieniony przez - Legende w dniu 2011-06-29 22:51:07

sama kreatyna wystarczy masz 400kapsów wiec akurat na fajny cykl, dorzuć do tego dobrą diete dobry trening zadbaj o regenracje i efekt będzie bdb

Mass XXL jest dobry. Uzupełniasz nim dietę, ile Ci potrzeba do uzupełnienia diety, tyle jesz gainera.

a czy można mieć dietę na masę z dużą ilością białka i tłuszczy, a dość nie dużą węglowodanów np. 300g. I czy przy wadze 81 kg muszę jeść około 160 g. koniecznie białka ?

Ale jak mam to obliczyć.? I jak ułożyć tą odpowiednią dietę dla siebie.? :)

djfafa - nadal często posiłek składający się z czegoś innego niż twarogu czy odżywki kazeinowy jest przez wiele osób krytykowany. Sytuacja w której układając dla kogoś dietę w posiłku wieczornym umieszczam węgle lub nie uwzględniam twarogu często kończy się przynajmniej obszerną konsultacją, a nie rzadko pretensjami %-)

Ziemne to syf. ( Migdały, orzechy włoskie, nerkowca i.t.p ) Też mogą być pestki, nasiona. Dieta jest słaba, naprawdę. Masz pełno źródeł węgli, makaron durum, pełnoziarnisty, płatki owsiane, ryż basmati, paraboiled, brązowy kasza gryczana. To samo z tłuszczami wyżej wymieniłem. Wstawiaj dietę w postaci zrzutu potreningu.pl

dokladnie zle jesz, uluz diete na podstawie postów podwieszonych (tych na górze)

[...] Trenuj 3 razy w tyg. po max 60 min bo tak Ci obliczlem zapotrzebowanie, polecam trening FBW z Twoim stazem bedzie on najlepszym wyjsciem :) Zdr. i uloz diete tak aby zgadzaly Ci sie proporcje b/t/w i kcal. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-14 21:25:07 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-14 21:26:34 [...]

robic redukcje i pic 6-7 piw w tygodniu...trzymajcie mnie... Jeżeli wyliczysz diete i uwzględnisz kcal, carb z tych 6-7 piw to czemu nie? Znam ludzi z nieźle wyciętym mięśniem <9% którzy z alkoholu na redukcji nie zrezygnowali. Wszystko z głową :P

tak , nastepnym razem pytaj przed zakupem lepiej na tym wyjdziesz masz diete ?