i wg tych obliczen sobię chcę ustalić taką dietę w dni z bieganiem 2570kcal 200g białka = 2,8g/1kg 100g tłuszczy = 1,4g/kg 220g wg- 3,1g/kg a w dni tren będę musiał wklepac do tego eszcze 430kcal tylko nie chce robić takiego przejscia będę sobię powoli dodawał ww,t i białko obcinał ;]
Nie twierdze,ze nigdy nie czulam miesni brzucha cwiczac do tej pory, ale po a6w czuje ,ze mocno pracuja. Po za tym jesli chodzi o ta diete, to po prostu nie bardzo umiem sobie to obliczyc ile bialka i ww i ile cal. niby mam sobie dawkowac w kazdym posilku,moze ktos moglby mi ulozyc przykladowa diete? Przypominam ,ze waze 50kg przy wzroscie 1.69 [...]
oczywiscie ze da sie zbudowac miesnie na fast foodach,mam kumpla , cwiczy sobie na zabawy , ni dba o diete , je wlasciwie tylko na miesnie fast food pizza,mc,itpa koles jak sie rozbierze wyglada lepiej niz moi kumple stosujacy diete i bioracy suple,wiec to jak widac nie ma wplywu, geny przedewszystkim odpowiadaja czy ****a przeksztalci sie w fat [...]
[...] 2 lata ) ma fajna figure, miesnie bardzo widoczne, zawsze byl chudy teraz sie dopracowal i wyglada naprawde niezle a nie zna slowa dieta. trenuje po 2 godziny dziennie jednym slowem trening ma zaje..isty ale 'diete' do bani. wytlumaczy mi ktos jak to sie dzieje? ma zaje..iste geny czy jak? Zmieniony przez - Connecting w dniu 2009-08-17 18:50:33
[...] itp sie zastanawiam jak on dostarcza białko ? WW jakies tam dostarcza ale białko ? i co najlepsze mase ma dobrą , nie jest zalany wcale, miesnie nabite, na bicach zyły , przedramiona zyły a zero diety Inni ciagle trzymaja diete, cwicza systematycznie a efekty porazka Genetyka dla zwyklego amatora ma jednak wielkie znaczenie.... pozdrooo
nikepro do czego ty czlowieku pijesz bo nie rozumiem cie....... Ja nigdy nie ukrywalem tego ze bralem sok - ale to było kiedys - teraz jest teraz..... Jestem na to za stary na to i zmądrzalem zDeca! I nie wiem co ci daje wyciaganie brudów z przed 100lat. Ale skoro to ci sprawia przyjemnosc to nie bede ci tego odbieral. pozdro ed. nie wytrzymalem. [...]
To się zdecyduj czy chcesz robic redukcje czy masować Jak redukcje, to musisz mieć zbilansowaną dietę, zeby tracić na wadze i jednoczesnie nie palić mięśni. Jak juz wystarczająco schudzniesz, to robisz dietę na masę z dodatnim bilansem kalorycznym i rośniesz (mam nadzieje) w same mięśnie (bo o to tu chodzi ) Pozdro
[...] to płynąć spokojnie pamiętając o oddechach. A co co diety to pomyślimy tylko zastosuj sie do mojego posta w TRENINGU PŁYWACKIM odnośnie diety dla tych którzy nie chca schudnąć.Noi dopiero wtedy wlep mi swoją diete a ja na nią lookne i jeśli bedzie potrzeba to skoryguje...Aha możesz też luknąć na post założony przez Anke85. Powodzenia
[...] mam bardzo szybką przemiane materii i mam problemy aby nabrać masy moje obecne wymiary to Wiek: 16lat Wzrost: około 180cm Waga : 67KG wiec masz budowe ektomorfika, uluz diete i dodaj 400-700 kcal na + I chciałbym ważyć około 80KG i zastanawiam się co mogę zrobić aby przytyć w miarę szybkim czasie. I jeszcze jedno pytanie mam w domu hantle 2x [...]
[...] nie robilem(zawsze przy samych cwiczeniach poziom fatu byl na niskim poziomie-przez 3 lata caly czas masa i bylo bardzo dobrze) , wiec tez nie bardzo wiem jak sie za diete zabrac. W moim przypadku (doswiadczenie osobiste) jest ten plus, ze mam dobry organizm i wystarczylo by regularnie cwiczyc i wprowadzic diete(nawet masowa) zeby fat [...]
Warto zwrócić uwagę na ten dugi aspekt-nagłe i duże zmiany wagi ciała -obojętnie czy na plus,czy na minus. To także robią amatorzy-drastyczne diety ,które mają szybko zmienić wygląd a w rzeczywistości osłabiają całyorganizm-dowodem są bardzo czeste drobne schorzenia typu przeziębienia,stany zapalne,rozstroje żołądka,w poźniejszym stadium [...]
Masz rację-teraz w sobotę jest program z Pawłem Maćkowiakiem i Kolosem-i to mnie zmyliło:) Zmieniony przez - masti w dniu 2017-03-06 10:12:20 Widać, że żyjesz (przeżywasz bardzo) tym co powinno się udać Kolosowi. Kolos ma może i dobrze rozpisaną dietę ale ma problem z jej przestrzeganiem (jest taki jak większość z nas - a może tylko tak mi się [...]
Tatuncio, nie poddawaj się bez walki. Przeceż Masti napisał, że będą eliminacje a nie, że nie możesz brać udziału. przecież sam widziałeś w innej lokalizacji ;-) jakie są moje "osiągi" , wiem, że nie mam jakiś tam predyspozycji, ale ćwiczę, trzymam dietę, bo po prostu to lubię, jest to odskocznia od mojej pracy zawodowej
Pełna zgoda z powyższym :-) W dzisiejszych czasach raczej trudno jest utrzymać taką dietę aby nie obrastać w tłuszcz. Kaloryczna żywność dostępna a ruszać się nie ma ochoty. Dawniej aby mieć co jeść to należało wydatkować dużo energii. Akcje promujące zdrowe odżywianie nie działają w sposó widoczny na zmianę nawyków żywieniowych :-)
Olek zrobił 4 kg - co w tym dziwnego? Jak się trochę poluzuje dietę -tak wychodzi :) Można potem pisać ,że to przez jakieś suple poszło np HMB (wpisać dowolne ............. ) :) Z tą nagłą masą wcale sie dobrze nie trenowało-siła bez zmian,nawet może lekki minus,kondycja w dół -to już wyraźnie :) [...]
Nie wpadnę ale zapraszam 3 lutego tutaj :)-przyjadę do Polski na kilka dni dopiero w lutym pod koniec miesiąca. Ojan zdjęcie jest pod tekstem-nie widać go? Rutkow-supli normalnie nie było-oglądaliśmy tylko na zdjęciach w starych amerykańskich gazetach :) Niektorzy stosowali metanabol,bo był w aptekach,lekarze czasem nawet dzieciakom [...]
Wczoraj barki,tricepsy,nogi (bo ostatnio przy klacie zrobiłem bicepsy zamiast tricepsów) Przy okazji poznałem gościa ,co bierze tam większe cięząry nawet ode mnie :) Trenował cały czas kulturystyke ale w pewnym momencie stwierdził ,że odechciało mu się trzymać dietę i robić cardio i wziął się za trójbój siłowy. Trochę mnie tym zaskoczył,bo [...]
drazekm - masz lepszą pamięć! A może przeoczyłem ten post? Też jestem zaskoczony postawą Ralfa. Każdemu pasuje na stałe trening do którego się przyzwyczaił przez lata. Jednak w kulturystyce są różne sposoby poprawy swoich możliwości. Sam próbowałem ich trochę i na te lata, które teraz mam wydaje mi się, że znalazłem optymalną dietę i trening dla [...]
Ostatnia część reportażu z zawodów Patryka Pohoryło : Podsumowując- udało się dostać do finału, ale niestety tylko 5 miejsce. Wiele osób powtarza mi, że na tej randze zawodów powinienem się cieszyć. Chłopak, który został niekwestionowanym Mistrzem Polski w niszowej federacji 2 tygodnie wcześniej, zajął jedno z ostatnich miejsc. Co świadczy, że [...]
Dziennik robienia "porządku" z ciałem
