To już nie to samo jak się miało 20lat. Ale jakby wtedy wiedziało się tyle ile wiemy dzisiaj. Wiedza + warunki. Było i już nie wróci,trzeba rzezbic w drewnie jakie się ma obecnie. I tak że masz czas na siłkę. Co nie zmienia faktu że trening 3x do godziny jest wystarczający a dbanie o dietę to powinien być nawyk a nie czasochłonne zajęcie. [...]
Dieta do poprawy.Tego w sumie nie można nazwać dietą a głodówką. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Odejmij 300-500kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]
WITAM po dlugich staraniach ulozylem diete redukacyjna!! moj wzrost to175 waga78 18lat... wyliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie to 3300kcal... i ulozylem diete tak na 2500 jesli bedzie za duzo to powoli bede ja obnizal!! Posiłek 1 7.00// BRAK BIALKA, DODAJ TWAROG CHUDY ALBO JAJCO -Jogurt 0% (250g) - płatki kukurydziane (50g)// OWSIANE ALBO [...]
Sylwetka jest fajna, ale jak najbardziej redukcja. Jest co palić. I jak wyżej wspomniano - nie sugeruj się wagą, bo waga może skakać, wahać się. Ty masz skupić się na obwodach. Ponadto możliwe, że źle wyliczyłeś zapotrzebowanie, stąd zastój. Z racji tego, że w 100% ciężko wyliczyć zerowy, warto przyglądać się ciału, skoro nie zauważasz wzrostów [...]
Siema Tutaj masz spis linków (tematów)http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html na temat zdrowego odżywiania. Poczytaj trochę i tak jak kolega wyżej napisał jaką chcesz dietę ułożyć zbilansowaną czy low carb i spróbuj jeszcze raz ułożyć dietę. Zmieniony przez - Bajce92 w dniu 2013-03-26 19:23:02
chcialabym zastosowac jakas diete, ktora pomoze mi zrzucic ze 3 kg w miesiac, chcialabym miec 3 cm mniej w udach i 5 w talii:( Po schudnieciu, zaczelam wiecej jesc, pozniej olalam cwiczenia i diete i przytylam :(((( Jadlam duzo na noc i jadlam slodycze:( pomozcie mi, co mam zrobic?
Słusznie zauważyłeś, że jeśli chodzi o mój staż na siłowni to jest on bardzo znikomy, gdyż wynosi zaledwie 5 tygodni. Jeśli chodzi o typ budowy to zaliczyłbym się do typu ektomorficznego. Wiek to 25 lat waga 85 kg wzrost 188 cm. Dietę, której próby ułożenie się podiałem "opracowałem" sobie na podstawie dziennika posiłków Vitamax. W/g [...]
Obliczylem swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi 2750kcal. Tak wiec uloze diete na ~2400kcal. Dobrym planem byloby 3x trening silowy i 3x aeroby w tygodniu na przemian i 1 dzien przerwy? W sumie to mozliwe ze bede mial dostep do silki przez wakacje wiec albo dalej bede cwiczyl tym samym FBW co na mase albo bede cwiczyl w domu. Jako [...]
nie wiem jaki miałem bf na początku redukcji jak zbiłem na venom-ie 20kg, ale mialem ok 25kg nadwagi do wyrzeźbionego brzucha. jaką wtedy stosowałem dietę? dajcie spokój... co tu mówić o diecie jak po tamtym venomie jeść się nie chciało. jadłem to co potrzebne tj. dużo białka. można powiedzieć, że dieta wysokobiałkowa, ale bez restrykcji, bo [...]
Ok.Dzięki chłopaki. Wiem, że na początku jest najtrudniej. Te wszystkie pytania, jest tyle żeczy których muszę się jeszcze nauczyć. Czy mam dobrą dietę, czy dobry plan treningowy... Jak tylko ułożę sobie dietę to wam dam do oceny. Mam tylko jedno pytanie apropo diety: Teraz ważę 62kg, moim pierwszym celem jest wzrost wagi do 70kg. W takim razie [...]
Nie nawidze ludzi ktorzy mysla ze prochy zastąpią im diete. "Nie masz diety ? - nie bierz odżywek" . Niestety diety nikt ci tutaj nie ułozy bo kazdy ma na mysli co innego czytajac "Potrzebuje diety na która mnie stać, taka która pozwoli mi normalnie żyć, ponieważ czas ucznia jest ograniczony. " dla mnie moze to znaczyc ze [...]
No dobra tylko jeśli chodzi o dietę to jedynie mógłbym się ograniczyć co do kcal.Dokładniej chodzi mi o to że nie jestem na swoim utrzymaniu i teksty typu: "Mamo ja tego nie zjem...Ja chce kurze jaja +coś tam..." odpadają...Nie chciałbym wybrzydzać tylko jeść to co jest podane..Oczywiście moge zrezygnować z posiłku.Więc mam taką prośbe [...]
Ogólnie to jestem na innej dietce wczoraj tak na szybko to robiłem wszystko to wrzuciłem dietę kumpla... O moją dietę się nie martw bo o tym akurat mam większe pojęcie niż o saa. przytyłem na niej 5kg w miesiąc biorąc tylko przed treningówkę. To teraz tak samo. Jeden środek wystarczy. Nie kombinuj jak nie masz pojęcia. 1-8/10 prop 100mg e2d Na [...]
[...] obliczyć wspòłczynnik BF uproszczony kalkulator BF masz np tu: http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz żeby zrobić pomiar bardziej wiarygodny to musisz poszukać siłowni, dietetyka co robi pomiar BIA lub jeszcze bardziej wiarygodny pomierzyć się fałdomierzem w kilku zdefiniowanych miejscach i skorzystać z odpowiednich wzorów Witam jak wiecie [...]
A masz jakas diete? Moim zdaniem od tego powinienes zaczac. Jesli jednak masz juz diete i tak jak mowisz masz problemy z nabieraniem masy to najlepiej szukaj gainerow ze stosunkiem bialka do weglowodanow w proporcjach 1:2 a nawet 1:4. Ja tez mam szybki metabolizm i rowniez ciezko jest mi przybrac na masie. Obecnie mam Olimp SWG 4000 (4,5 kg) i [...]
Zacznij cwiczyc i uluz diete ;) Trening plus dieta na mase i musisz obserwowac co sie bedzie dzialo bo tera tam niema wogole miesnia wiec nic nie stwierdzimy. Wejdz w dzial odzywianie, temat podwieszony 10 wskazowek zywieniowych plus pare inych tematow podwieszonych wylicz zapotrzebowanie dodaj 300kcal na plus i obserwuj reakcje... Dzial z [...]
Jeśli wykupiłeś tutaj dietę, poproś, aby fachowcy również ułożyli Ci trening tutaj. Nie jestem ekspertem i też walczę na redukcji, ale skakanka wg mnie odpada, rowerek lepiej. Dodatkowo zacznij przez dwa tygodnie chociaż trzymać dietę bardzo dopiętą, to już będzie sukces. Powodzenia !
[...] i wazysz 105kg? nawet jak bys jechal 35km/h(szybko) to i tak by ci to zajelo godzinke przy takiej ilosci aerobow powinienes byc suchy jak wior jakbys tylko wprowadzil diete, i to bez zadnych spalaczy musisz cos miec nietak z dieta, owsianke powiadasz?? moze mama ci dosypuje pasze dla swin do tej owsianki? sorry ale innej mozliwosci [...]
Po pierwsze, dietę trzeba trzymać regularnie i codziennie Po 2, zrobić badania - hormony płciowe, tarczyca, morfologia krwi Dietę utrzymuję stałą od 3000-3500kcal staram się utrzymywać jednakże mieszając posiłki :)
[BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN
