zgubic tluszcz, zachowac miesnie

moze mi ktos pomoc?

Na moje oko to wartość odżywcza tych posiłków jest mocno zaokrąglona w górę. Mogę się mylić, ale lepiej sprawdz. Np:
http://darkthorn.republika.pl/dp.htm

Uwzględnij w diecie: jajka, orzechy, oliwę z oliwek, olej lniany, ryby, wołowinę - niekoniecznie wszystko w jednym dniu, ale ogólnie. Dodaj więcej warzyw, owoce również uwzględnij powinno to przyhamować trochę apetyt i chęć np: na słodycze.

chcialabym zastosowac jakas diete, ktora pomoze mi zrzucic ze 3 kg w miesiac, chcialabym miec 3 cm mniej w udach i 5 w talii:( Po schudnieciu, zaczelam wiecej jesc, pozniej olalam cwiczenia i diete i przytylam :(((( Jadlam duzo na noc i jadlam slodycze:( pomozcie mi, co mam zrobic?

Zmądrzeć. Zapomnieć o tym ile kg na miesiąc fajnie byłoby zrzucić bez względu na zdrowie. Wprowadzić regularną aktywność - gry zespołowe: siatkówka itd. Zastosować dietę bogatą w składniki odżywcze, nie głodówkową, taką która będzie służyć przez długi czas. Krótko mówiąc wprowadzić takie nawyki żywieniowo-treningowe, które można nazwać zdrowym stylem życia. Ja radziłbym zrobić właśnie to.

zdecydowanie musisz zmądrzeć.
Jedz orzechy laskowe i pij tran.Kup lecytynę.
zdr.

ok popracuje nad tym, aby zmadrzec;-p ale glupaki juz dostaje i jesiennej depresji

To jest mój duży brzuch:/ moze ktos ma jakies sposoby, zeby to sadło zrzucic?

sex, dieta, trening aerobowy plus trening siłowy ze 2 sesje tygodniwo (silowy).
zdr.