nadwaga,brak pomyslu na trening

Witam ! Moj problem polega na tym ze naprawde niewiem co w koncu zrobic :D Zaczne od pracy I treningu ... Niewiem jak to polaczyc :( Pracuje w duzej fabryce fizycznie ( duzo biegania,dzwigania palet itp ). Problem w tym ze to praca dwunasto godzinna przez cztery dni , po czterech dniach ciezkiej pracy mam 4 dni wolne I tak naokraglo. Staralem sobie ulozyc trening 3x dni w tygodniu poniedzialek , sroda , piatek. I bywa roznie ... Czasem pracuje w dni treningowe czasem nie.Ale gdy pracuje to jestem okolo 19 w domu ... wyczerpany.... I niewiem czy jest jakikolwiek sens robic jeszcze trening... liczmy zaczolbym trening o godzinie 19:30 , trwalby okolo 45 minut = 20:15 , po treningu rowniez trzeba solidnie I zdrowo zjesc a ja musze sie klasc o godzinie 22 spac , bo nazajutrz musze wczesnie wstac , wiec tez nie chce jesc tak na noc . Mam delikatna nadwage , ogolnie moje cialo jest lekko odmiesnione :D moje BMI to 26.45 . Staram sie zbic ten brzuszek dlatego tez wykupilem sobie dietke na sfd :D oprucz zrzucenia brzuszka , chce przybrac masy miesniowej , poprostu chce byc zdrowym dobrze wygladajacym I silnym meszczyzna . TERAZ przejde do sedna sprawy mam dwa pytania :
- Cwiczyc poniedzialek , sroda , piatek , czy lepiej 4 dni pracowac a trenowac w 4 dni wolnego ?
- KARDIO ! Lepiej wybrac skakanke czy rower stacjonarny ?

Sory ze tak sie rospisalem ale naprawde chce to robic I licze na wasze fachowe porady , jestem nowicjuszem , wiem ze ich pelno tutaj , ale jezeli czytasz to to poprostu mi odpisz :D to tylko 5 minut a uszczesliwisz nieszczesliwego :D Z gory dziekuje


Lukasz. :)

Jeśli wykupiłeś tutaj dietę, poproś, aby fachowcy również ułożyli Ci trening tutaj. Nie jestem ekspertem i też walczę na redukcji, ale skakanka wg mnie odpada, rowerek lepiej.

Dodatkowo zacznij przez dwa tygodnie chociaż trzymać dietę bardzo dopiętą, to już będzie sukces.

Powodzenia !

Mam podobnie jak ty jeśli chodzi o pracę (też ciężka fizyczna itp). Jeśli chodzi o twój przypadek ... rozwiązałbym go w następujący sposób.3 treningi FBW (maksymalnie skrócone) na samych podstawowych ćwiczeniach w takim rozkładzie.
Praca - Tening Lekki FBW
Praca
Praca
Praca - Trening ciężki FBW
Wolne
Wolne
Wolne - Trening ciężki FBW
Wolne
Jechałbym według 8 dniowego schematu bez względu na dni tygodnia.Masujesz lub redukujesz - nie da się tego połączyć.BMI nie jest miarodajnym wskaźnikiem, więc nie zwracaj na niego uwagi. Wszystko zależy od twojej diety i odpoczynku.Ważne żebyś miał w pracy kiedy zjeść posiłek.Ja wolę skakankę ,ale to już kwestia gustu.

Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2013-07-26 13:15:30

Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2013-07-26 13:16:12

Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2013-07-26 13:16:32

wykupilem tylko diete , musialbym dokupic trening , ale nie chce :p poslucham sie rafalma , mozeakuratbedzie mi odpowiadac , jesli nie poprobuje cos innego , ale I tak bardzo dziekuje za odpowiedz :) leca sogi :)